Как да правим хрускане на въжета

Светът на фитнеса и спорта е много широк, без никакво съмнение, с голям брой последователи по целия свят, които винаги са в търсене на нови, по-ефективни и предизвикателни съчетания. Сред голямото разнообразие от техники за спечелете абсТози, който се е доказал като много ефективен при тази цел, е използването на въже. Въз основа на горното, в тази статия на OneHowTo.com ще ви научим как да се правят хрускания с въжета и по този начин се сдобийте със завидна шест опаковка.

Следвайте стъпки:

Прескочете въжето Това е един от най-пълноценните методи за упражнения, които могат да се изпълняват в процеса на изгаряне на мазнини и тонизиране на няколко мускула, сред които се откроява работата, която упражнява върху корема. Преди да се впуснете в упражнение с въже, за да спечелите корема, е важно да имате предвид няколко точки, които ще направят тези техники по-безопасни за вашето здраве:

Качество на струните: препоръчително е да си купите здраво и качествено въже, всяко въже може да се скъса по време на упражнение и да причини щети.
Останете хидратирани: Пийте вода преди започване на тренировката, по време на и след това, по този начин ще останете добре хидратирани, като по този начин компенсирате водата, която ще загубите чрез изпотяване.
Яжте подходящи храни: Скачането на въже е сърдечно-съдово упражнение, което представлява голяма консумация на телесна енергия, поради което е необходимо след изпълнение на рутина от този тип да консумирате храни, богати на въглехидрати и протеини, тъй като те повишават нивата на гликоген, позволявайки адекватно възстановяване.
Спортни дрехи: Особено при жените, носенето на специални дрехи за спорт е от съществено значение. За да изпълнявате скачане на въже, препоръчително е да носите добър спортен сутиен с голям удар; Тази дреха помага да се сведе до минимум щетите, причинени от разкъсвания в областта на гърдите.
Отопление: Скачането на въже е упражнение с висока интензивност, така че не е необходимо правилното загряване преди рутинното упражнение, по този начин ще избегнете страдания от сълзи или спазми, по време или след тренировката.
Подходяща среда: Мястото, където сте решили да практикувате, също е важно, избягвайте тренировките на места, където може да имате някакво ограничение на движението, например в прекалено обзаведени стаи. Избягвайте да избирате места с мокет или повърхности, които са твърде твърди (последните, защото в крайна сметка ще увредят краката ви), идеалното ще бъде да изберете омекотени и гладки повърхности.

Преди да започнете рутината, уверете се, че разполагате с подходящото въже, т.е. подходящ размер. Как да разберете дали въжето за скачане е с правилния размер? Просто: стъпвайте върху въжето с двата крака и изпънете краищата нагоре толкова, колкото позволява дължината на въжето.

Ако краищата надхвърлят подмишниците ви, въжето е твърде дълго, така че ще трябва да го смените с друго, което не надвишава това ниво, по този начин ще можете да разберете дали въжето за скачане се адаптира към тялото ви.

Хванете въжето от двата края с една ръка и започнете внимателно да го усуквате напред. В същото време започва с правене малки къси скокове докато въжето се обръща отстрани на тялото ви. Приземявайте всеки скок, като използвате само топките на краката си, а не целия крак.

Този първи етап от упражнението се използва за синхронизиране на ритъма на скоковете с въртенето на въжето. Правейки това, вие свеждате до минимум грешки във времето и възможни удари с низа, след като действителното упражнение започне.

Вземете въжето, по един край във всяка ръка. Пазя двата лакътя срещу тялото и бавно започнете да усуквате въжето, като не забравяйте да движите китките и предмишниците си (без да движите раменете си).

Скоковете не трябва да са твърде високи, но трябва да се уверите, че те са достатъчни, така че въжето да мине под краката. Отначало е нормално да удряте краката си с въжето, това е главно защото все още не сте успели да уцелите ритъма на движението.

Не забравяйте, че не трябва да се опитвате да ускорите процеса на упражнения, важното при скачането на въже е да го правите прогресивно и безопасно. Когато усвоите ритъма, можете бавно да го увеличавате, увеличавайки скоростта и по този начин постигайки по-ефективно изгаряне на мазнините.

Скачането на въже е чудесно упражнение за работа на цялото тяло Но ако това, което искате, е да маркирате корема с въжето, това, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху тези упражнения, които са идеални за изгаряне на мазнини в корема.

След като усвоите основната рутина за скачане на въже, можете да съсредоточите усилията си върху конкретни части, например вашата абс работа по-трудно. Има упражнения, предназначени да фокусират изгарянето на мазнини в тази област при скачане и се състоят от опит да повдигнете едното коляно малко по-високо от другото при скачане и след това да редувате крака.

Извършването на горното ще позволи на наклонени мускули, тоест с този метод можете да тонизирате страничните мускули на стомаха си. В OneHowTo ви даваме още съвети, за да знаете как да правите по-ниски кореми и да тонизирате тази област на тялото.

Работата, която вършите с колене, е много важна в момента тонизирайте корема с въжето. Колкото по-високо повдигнете коляното си, толкова по-трудна ще бъде работата върху корема.

За по-ефективно тонизиране на мускулите, не забравяйте алтернативни коленес. Можете да направите скок и да редувате, или да скачате колкото искате на един крак и след това да редувате, като правите същия брой скокове за противоположния крак.

Независимо от целта, която сте си поставили за скачане на въже, важно е да овладеете това, което е известно като кръстосан скок. Този метод е идеален за почивка между рутините, докато продължавате да скачате.

За да се постигне това упражнение с въже, е необходимо да се придобие стойка за двоен скок, при която скокът се приземява едновременно с двата крака. За да постигнете успешно кръстосания скок, при кацане трябва да кацнете по един крак, като редувате кацането между десния и левия крак.

Не забравяйте да редувате различните методи на тренировка и когато трябва да си починете, не спирайте, а правите кръстосан скок, докато си поемете дъх и след това продължете с по-взискателните съчетания.

Следвайки тези съвети за скачане на въже, ще можете да имате завидни кореми за нула време.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим хрускане на въжета, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.