Дихателни упражнения за намаляване на корема
За много се говори Хипопресивни кореми, тоест вид упражнения за корем, при които дишането се използва за укрепване на мускулите на тялото ни, по-специално коремните. В тази статия за oneHOWTO искаме да открием как дишането може да ви помогне да работите по-добре с тялото си и да постигнете по-изваян силует, без натрупване на мазнини или отпуснатост. Продължавайте да четете и ще откриете различно дихателни упражнения за намаляване на корема което ще ви помогне да покажете тяло в перфектно състояние.
Индекс
- Дишайте за намаляване на корема
- Дихателно упражнение за намаляване на корема
- Обратно дишане към долната част на корема
- Дишайте и отслабвайте с това упражнение
- Масата, упражнение за намаляване на корема чрез дишане
Дишайте за намаляване на корема
Имайте предвид, че когато спортуваме, дишането е от съществено значение, тъй като ни помага оксигенатни клетки и следователно да накараме тялото си да ни осигури енергията, от която се нуждаем. Поради тази причина дишането добре е от съществено значение, за да можем да изпълняваме оптимално упражнение, но освен това може да ни помогне да подобрим корема си, защото с тези вдишвания ние работим с най-дълбоките мускули от тази част на тялото.
В рамките на дихателни упражнения за намаляване на корема Откриваме и хипопресивни упражнения, тъй като това е една от най-известните техники днес, която ще ни позволи да постигнем по-плосък корем.Това обаче не е единственото, поради тази причина по-долу ще ви дадем списък с най-ефективните упражнения за усъвършенстване на корема и постигане на по-стройно тяло.
Дихателно упражнение за намаляване на корема
Започваме с тях дихателни упражнения за намаляване на корема като ви говоря за онзи, който смята себе си хипопресивно упражнение и че освен това е много лесно да се извърши. За да направите това, ще трябва да изпълните следните стъпки:
- Легнете на пода или постелката за йога с легнал гръб на пода и крака краката свити с подметките на краката, отпуснати на земята
- Сега ще трябва да направим жеста, който правим, когато пожелаем пръчка корем навътре, тоест сякаш се опитвате да изведете пъпа в областта на гърба
- Когато сте с прибран корем, ще видите, че талията ви е много по-тясна от обикновено, сега ви препоръчваме да сложите дъмбел отгоре на корема си, за да избегнете подуването му.
- Следващата стъпка е да се направи вдишвания на гръдния кош, опитвайки се да не надува корема с въздух. Трябва само да повдигнете областта на гърдите, за да направите дишане, известно като диафрагмално.
Важно е по време на това упражнение да се опитваме да поддържаме корема прибран и да дишаме само с гръдния кош. По този начин ще можем да работим напречно на корема и да намалим корема и талията си. В идеалния случай трябва да направим 15 вдишвания, да си починем и да направим още 15, докато завършим 3 серии от 15 повторения всеки.
В тази друга статия от HOWTO ще ви покажем други хипопресивни упражнения за корема, които можете да започнете да правите у дома.
Обратно дишане към долната част на корема
Сега ще ви открием още един от най-добрите дихателни упражнения за намаляване на корема. Известно е с името "обратно или даоистично дишане"И идва от бойните изкуства и други дисциплини като йога или медитация. С този вид упражнения ще можем да тонизираме мускулите на корема, но освен това ще ускорим изгарянето на мазнините, натрупани в тази област.
За да направим това упражнение, ще трябва да следваме следните стъпки:
- Лежим на постелката или пода с гръб, изправен срещу пода
- Сега ще трябва да отворим устата си и да дишаме бавно, вдишвайки въздуха и усещайки как мускулите се компресират
- Следващата стъпка е бавното издишване на въздуха и разширяване на мускулите на корема.
Най-добре е да правите това дишане за няколко 5 минути За да укрепите тялото, но също така да се насладите на предимствата на дишането, тоест оксигенацията на тялото, облекчаване на стреса, умствена и физическа релаксация и т.н. Поради тази причина е от съществено значение, когато отидете да изпълните това упражнение, да избегнете бързането и да му посветите тялото и душата си.
С този тип дишане това, което правим, е обратни естествени движения на тялото, което кара корема да се свива навътре, когато вдишваме и се отпускаме по време на издишване.
Дишайте и отслабвайте с това упражнение
Трябва да мислите, че когато правим a дълбоко, внимателно дишане, Нашите мускули работят повече, отколкото когато дишаме по естествен и автоматизиран начин, именно поради тази причина тези упражнения могат да ни помогнат да усъвършенстваме талията си и да постигнем по-плосък корем.
Други дихателно упражнение за долна част на корема е следното:
- Легнете на пода или постелка и огънете краката си така, че стъпалата да са на пода.
- Поставете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите. Сега ще трябва да свиете корема си.
- Следващата стъпка е да поемете въздух и да разширите стомаха до максимум, след което оставете въздуха да се издигне през гръдния кош и накрая да попадне в гърдите. Това ще бъде възходящ дъх, който ще започне от корема и постепенно ще се издига през тялото.
- Издишването на въздуха трябва да е по-дълго от вдишването, за да може въздухът напълно да излезе от белите дробове.
- По време на упражнението ще трябва да държите мускулите на корема свити, в противен случай ще ви отнеме повече време, за да видите резултатите от това упражнение.
Преди всичко раменете трябва да са отпуснати; Ако забележите, че те се издигат с вдишванията, осъзнайте тялото си и ги отпуснете отново.
Масата, упражнение за намаляване на корема чрез дишане
И накрая, още едно от най-добрите дихателни упражнения за намаляване на корема Това е такова, което е известно като упражнение с дъска или маса и което успява не само да укрепи корема, но и да тонизира други части на тялото като ръцете, краката и т.н. Това е едно от най-революционните упражнения, които съществуват в момента, защото статично и чрез вдишвания се постигат грандиозни резултати.
За да направите това упражнение, препоръчваме ви да следвате тези насоки:
- Качете се на постелка, като коремът ви е плосък на пода.
- Сега, издигнете тялото си като го държите с изцяло изпънати ръце и изправени крака и подпрени на топките на краката. Уверете се, че ръцете ви са на височината на раменете и краката ви са отворени след отварянето на бедрата.
- Сега ще трябва да направите дълбоки вдишвания, бавно и контролирано, за да стигнете до работа, още повече, коремните мускули.
Ще трябва да задържите в тази позиция толкова дълго, колкото можете. Идеалното е да започнете с 30 секунди и оттук постепенно да се увеличавате, така че тялото ви да е в тонус.
В тази друга статия ще ви разкажем как да правите упражнение планк стъпка по стъпка, за да можете да научите за това и други варианти, които съществуват на това упражнение.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Дихателни упражнения за намаляване на корема, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.