Как се правят изометрични коремни преси

Искате ли да се научите как да правите изометричен абс? Е, прочетете, защото с тези упражнения ще намалите мазнините и ще работите на напречния корем, което е най-дълбокият и сложен мускул за упражнения. Извършват се изометрични или неподвижни контракции за поддържане на статична поза за известно време чрез увеличаване на усилията. В OneHowTo.com ви казваме как да се правят изометрични хрускания.

Следвайте стъпки:

The упражнение за изометричен абс par excellence е желязото. Трябва да легнете с лице надолу на удобна повърхност и след това да разперете краката си. След това ще трябва да слезете от земята, като подпрете лактите си и с краищата на краката си станете малко. Цялото тяло трябва да е подравнено и трябва да полагате специални грижи за бедрата, така че да е изправено. Главата трябва да е обърната към земята, така че цервикалната област да не е повредена.

След като получите правилната стойка, която трябва да задържите, опитайте се да отпуснете раменете и ръцете си. За начинаещи се препоръчва да запазите тази позиция за около 20 секунди, тъй като ставате по-силни, можете да увеличите продължителността.

В OneHowTo ще ви разкажем подробно как да направите упражнението за дъска.

Друг вариант на изометрична коремна и това признава много по-голяма интензивност е премахването на точките за подкрепа. Ако в предишното упражнение бяхме подпряли лакти на земята, за да увеличим трудността на упражнението, ще се подкрепяме само с една ръка.

Застанете настрани, подпрете едната ръка, изпъната на земята, и след това повдигнете цялото си тяло, създавайки диагонал, след това вдигнете свободната си ръка и я изпънете. Трябва да погледнете към повдигнатата ръка и да се опитате да задържите позата поне 20 секунди, не забравяйте, че мускулите трябва да са здрави и стойката твърда. След това ще трябва да смените страни и да вдигнете противоположната ръка.

Ще направим друг вариант на плочата, който включва някои варианти за увеличете интензивността на изометрията. Това е малко като упражнение с дъска, но стъпките са малко по-различни.

Трябва да вземете фитнес топката, да поставите аксесоара на височината на таза, да подпрете тялото си и да вървите напред с ръце. Когато топката е под краката ви, уверете се, че поза, която сте приели, е напълно права и хоризонтална.

Трябва да запазите тази позиция, ако сте правили лицеви опори за 1 минута. С този тип упражнения, като добавите обемен обект, върху който да се опрете и който е малко нестабилен, ще увеличите интензивността на упражнението и ще засилите неговите ефекти върху вашите мускули. Ако искате да отидете още една стъпка, сгънете лактите и спуснете гърдите за 15 повторения.

Те са упражнения с голямо усилие и удар и по време на тях мускулите работят. Тъй като това е много интензивно упражнение, изгарят се повече мазнини и ще получите плоския корем, който толкова много искате. Освен това с изометрични кореми работите с краката, седалището, кръста, ръцете и раменете.

Те са много лесни упражнения и много пълни, но обикновено не са показани за хора с хипертония, тъй като при поддържане на стойката за известно време в мускулите се натрупва кръвно налягане.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се правят изометрични коремни преси, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.