Как да натрупате мускули на ръцете си

Ти искаш покажете мускулести ръце и снопове? След това трябва да започнете да правите упражнения, които карат мускулите в тази област да работят максимално, за да увеличат обема си и да постигнат външен вид на тялото 10. Важно е да работите с всички части на ръката, така че по този начин резултатът остава добре компенсиран и например бицепсите и тесните ви рамене не са твърде широки. Работата с всички мускулни групи в областта е много важна, така че резултатът е това, което търсите, поради тази причина в OneHowTo ще ви кажем как да натрупате мускули на ръцете с упражнения и съвети, които ще ви помогнат да укрепите и увеличите площта.

Следвайте стъпки:

Преди да влезете изцяло в упражненията, които ще ни помогнат качване на мускули на ръцете, ще посочим поредица от концепции, които е важно да сме ясни от самото начало. Като начало всеки човек е различен и като такъв мускулната му маса и способността му да увеличават обема си могат да бъдат по-малки или по-големи, зависи от тяхната конституция и метаболизма. Но това, което е ясно е, че за да получите по-мускулеста ръка, препоръчително е да го направите 3 серии от 15 повторения за да накарате избраната зона да работи максимално. С течение на времето направете още един набор, за да направите 4 серии от 12.

Също така е важно да отидете увеличаване на теглото което приемате, за да продължите да мускулирате ръката и да я направите да изглежда по-голяма и по-тонизирана. Но внимавайте с това! Не казваме, че сте пренапрегнали тялото си, но че малко по малко добавяте повече тежест, така че то никога да не свикне с физическите изисквания, които искате от него. В тази друга статия ви казваме колко често да променяте теглото си, за да знаете признаците, които могат да ви помогнат да определите кога е време да напълнеете.

Друга от мускулите, която трябва да работим, ако искаме качване на мускули на ръцете Те са трицепсът, т.е. задната част на бицепса, където излишната мазнина има тенденция да се натрупва и следователно представлява по-голяма вялост. Има и множество упражнения за трицепс но по-долу ще посочим един от най-простите за изпълнение:

Застанете с леко разтворени крака и държите гира с двете ръце

В това положение повдигнете ръцете си над главата, като ги изпънете напълно
След това ги огънете назад, като поставите тежестта до тила.
Изпънете отново ръцете нагоре и повторете упражнението отново

Както вече казахме, раменете трябва да бъдат замускулени също така за да може да се получи балансирано тяло. Съществуват и голям брой упражнения, предназначени да укрепят тази област на тялото, но по-долу ще посочим едно, което е много лесно за изпълнение и много ефективно. Внимателен!

Застанете с изправен гръбнак и леко раздалечени крака
Дръжте гира с една от ръцете си и я подпрете на кръста си, за да избегнете напрежение
В това положение трябва да вдигнете ръката си, като създадете ъгъл от 90 градуса спрямо тялото си и изпънете напълно ръката си.
Вдигнете го възможно най-високо и след това го спуснете отново, за да го повдигнете веднага отново нагоре

Работете първо с едната ръка, а после с другата, за да работите ефективно мускулатурата. Открийте тук други упражнения за раменете което можете да правите у дома.

Да се качване на мускули на ръцете Има и още едно перфектно упражнение за работа на тази зона, без да се използват дъмбели или допълнително тегло. Е за изпълнявайте лицеви опори, дейност, с която ще накарате ръцете си да работят, но също и пекторалните и коремните мускули, следователно е идеално упражнение за тялото ви да бъде в добро състояние.

За да изпълните това упражнение по здравословен начин, трябва да легнете с лице надолу на пода, да изпънете краката си и да огънете ръцете си на нивото на гърдите. Трябва да повдигате и спускате тялото си, без да докосвате земята и да правите 10 повторения в началото; С течение на времето ще можете да увеличите както повторенията, така и поредицата и да постигнете стройно и перфектно тяло.

Ако обикновено тренирате във фитнеса, трябва да знаете, че няма по-добро упражнение от редът, практика, която ни помага да укрепим ръцете си, но също така и да изгаряме калории, като активираме сърдечно-съдовата си система. В допълнение към ръката, тази дейност кара други мускули като гърба да работят, което го прави идеален за тор без мазнини.

За да изпълните това упражнение, трябва да имате изправен гръб през цялото време на заниманието, леко изтласквайки гърдите си навън. Ще трябва да увеличите теглото, за да изисквате повече енергия и сила от нашето тяло.

Сега ще ви дадем малко съвети за натрупване на мускули на ръцете Е, ако вашата идея е да увеличите тази част на тялото, трябва да следвате много подчертана рутина, която ще накара физическото търсене да се увеличи и следователно тялото ви ще расте.

Вземете тегло: ако искате ръцете ви да са здрави, трябва да вземете тежест и да почувствате как мускулите принуждават да го повдигнат.
Бъдете постоянни: Трябва също така да сте постоянни в тренировките си и да се упражнявате от 4 до 5 дни, за да постигнете тялото, което толкова много искате.
Работи цялата ръка: не се фокусирайте само върху бицепсите или трицепсите и изпълнявайте упражнения за цялата област, тъй като по този начин ще получите напълно замускулена ръка.
Отидете на променени упражнения: важно е да промените упражненията, които правите, за да работите в зоната от различни изисквания.
Значението на почивката: поне 2 дни в седмицата трябва да спрете мускулите да дишат, за да могат да се регенерират и възстановят, в противен случай ще увеличите риска от нараняване и няма да видите значителни промени.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да натрупате мускули на ръцете си, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.