Как се правят упражнения с гири

The гири Те са страхотни съюзници за изпълнявайте упражнения които укрепват мускулите на ръцете ни, но също така и за работа на горната част на гърба и гърдите. Важен момент, на който трябва да обърнем внимание, е градуирането на тежестта, тъй като ако поставим твърде много, рискуваме да натоварим мускулите и дори да се нараним. За да можете да се възползвате максимално от възможностите му, в OneHowTo.com обясняваме как да правя упражнения с гири.

Следвайте стъпки:

Първото от всичко е да преценим дали ще получим някои гири фиксирано или регулируемо тегло. Ако започваме, по-добре е да изберем тази последна опция, тъй като ще започнем с малко тегло, докато придобием форма, за да използваме повече сила.

A упражнение с гира и укрепване на раменете Състои се от седене на стол и с изправен гръб, повдигане на ръцете, огънати и с лакти на една линия с раменете. След като бъде правилно позиционирано, движението ще се състои в повдигане на гирите, доколкото можем, и след това връщане в изходна позиция.

The гири те също ни позволяват да работим по латове на гърба. Ако правим упражненията във фитнес зала, можем да използваме пейка, ако ги правим у дома, ще си помогнем с подобен елемент, който е твърд и не много висок.

Трябва да застанем с един крак, сгънат на пейката или подобен, и ръката от същата страна, също подкрепена. От друга страна, с ръка, опъната перпендикулярно на земята, ще имаме дъмбела, докато коляното ще е на земята, със сгънат крак.

След това вдигаме ръката, в която имаме дъмбела, докато крайникът образува прав ъгъл. След това повтаряме упражнението, позиционирайки се в обратна посока, за да работим с латовете от другата страна на гърба.

За да обработим пекторалните и задната част на ръцете, ще използваме единична гира, които ще държим с двете ръце едновременно. Ще се нуждаем и от помощта на банката. За да изпълним това упражнение, сядаме на пода и изпъваме гърба и ръцете си над главата назад. Ще подкрепим горната част на гърба на пейката. The упражнение Състои се от това да донесете гирата до гърдите си и след това да я върнете в началната точка.

A упражнение много проста с гири За да се работи в горната част на ръцете, тя се състои от държане на гира във всяка ръка, изправена и с ръце, изпънати по тялото, в естественото им положение. Алтернативно, ние повдигаме всяка ръка, докато тя направи прав ъгъл с останалата част от тялото.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се правят упражнения с гири, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.