Подут корем? Може да е за тези 11 причини (+ 11 решения)

Предлагаме ви 11 съвета за избягване на подуване на корема и твърд, подут корем, за да можете да се наслаждавате на вечерите и ястията си без дискомфорт.

Има някои проблеми, които колкото и да се опитвате да избегнете, те в крайна сметка намират начин да се промъкнат в живота ви и да ви разстроят. Един ден той ви измъчва по време на тренировка, друг получавате пъпка (която прилича повече на извънземно), когато сменяте овлажнителя и в крайна сметка,ден след ден се чувствате с постоянен дискомфорт.

Още един, който да добавите към списъка?Подуване на корема. Независимо дали усещате тази тежест и дискомфорт след хранене, преди менструация или след опитване на сода, можете да се обзаложите, че Не сте единственият, който е подут (и мразите това чувство).

Тук ви оставяме някои причини, поради които се чувствате подути, и съвети от експертите за отстраняване това усещане.

1-11

Ти имаш правилото

Изглежда много просто, но не е необичайно жени, нека игнорираме симптомите на Вашия период и ние вярваме, че подуването се дължи на нещо друго.

„Повечето жени усещат леко подуване седмица или две преди хормонални промени“, казва Шери Рос, гинеколог и автор на книгата. Шелология: Окончателното ръководство за интимно здраве на жените. Срокът. 'Силно подуване, съчетано с други симптоми като депресия, желание за плач, раздразнителност, глад и наддаване на тегло са свързани с ПМС. "

Добрата новина? Това подуване ще изчезне заедно с менструацията ви. Но междувременно, Можете да опитате да поставите одеяло или чувал с топлина върху червата си за да облекчи това чувство. През 2001 г. беше публикувано медицинско проучване, в което се посочва, че прилагането на топлина е също толкова ефективно, колкото ибупрофенът за болките от периода. И тази топлина ще накара червата ви да се върнат към естествения си размер.

Вечеряхте много тежко

Рос твърди, че вечерята с мазна храна може да е причина за подуването на корема. Мазнините се усвояват по-трудно от тялото ви, отколкото протеините и въглехидратите, което означава, че червеното месо, пържената храна и чийзбургерите ще отнемат повече време за смилане, оставяйки ви да се чувствате по-сити от обикновено.

Най-доброто нещо, което можете да направите в този случай е оставете храната да следва естествения си транзит.

Използвали сте изкуствен подсладител

Ако обикновено използвате изкуствени подсладители вместо старата захарРос твърди, че това може да е причината за подутия корем. Това включва сорбитол, манитол, ксилитол, малтитол и лактитолкоито според Рос „са пряко свързани с подуването на корема“.

Тези видове подсладители често се използват в диетични газирани напитки, дъвка без захар и всички видове сладкиши без захар. Освен това те се предлагат и в кафенета, за да можете да ги добавяте към напитката си. Обикновено наричани "сладък алкохол", тези изкуствени подсладители са популярни, тъй като са с ниско съдържание на калории, но това е точно защото червата по-трудно го абсорбира, според доклад на НАС. Новини и световен доклад.

„Ако тялото ни не може да ги усвои, то също няма достъп до калориите им“, посочва изданието. „Страничните ефекти от това, че не усвоявате добре тези малки захарни молекули, са - изненада - газове и понякога диария. Ако сте имали тези реакции, това е във ваш интерес спрете да използвате тези видове подсладители и пийте много вода, за да ги елиминирате.

Взехте твърде много фибри

Броколи, зеле или карфиол и храни с високо съдържание на фибри са много здравословни елементи от всяка диета, но Те са нож с две остриета, когато става въпрос за подуване и газове. Ако не ядете достатъчно фибри, ще ви е трудно да отидете до тоалетната, но ако ядете твърде много, резултатът ще бъде напълно противоположен.

Ако имате проблеми с подуването на корема, след като ядете ястие с високо съдържание на фибри, съветва Рос че избягвате тези видове храни при следващото си хранене.

Вземете твърде много сол

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, по-голямата част от възрастните ядат повече сол, отколкото би трябвало, около 3400 милиграма на ден в Америка (препоръката е 2300 милиграма). Излишъкът от сол, освен че повишава кръвното налягане и увеличава риска от сърдечни проблеми, може да причини подуване.

Ако сте яли много солено ястие, Барби Буулс, основател на Хранене, заявява, че е важно да пиете много вода, за да елиминирате излишната сол от тялото си.

„Натрият е от съществено значение за регулиране на нивата на водата в организма, но ако пиете твърде много, можете да страдате от задържане на течности“, казва той. "Изглежда контрапродуктивно да пиете повече вода, ако се чувствате подути, но това е точно това, което трябва да направите, за да разредите натрия и да елиминирате течностите."

Не пиете достатъчно вода

А като говорим за вода, недостатъчното пиене също може да е причината да се чувствате подути. Въпреки че може да изглежда много типичен съвет, истината е, че водата е много важна. Не само предотвратява дехидратацията, но също така ви помага поддържайте телесните течности в движение, премахвайки газовете и шансовете за запек (нещо, което може да ви накара да се почувствате подути).

Boules препоръчва че пиете около два литра вода на всеки 60 кг телесно тегло на ден, както и зеленчуци, които съдържат вода, като краставици и целина.

Пиете газирани напитки

Ако обичате газирана вода, може да страдате от ненужен дискомфорт. И причината е ясна: газирана вода, като други газирани напитки или безалкохолни напитки, Съдържа газове, които ще ви накарат да се почувствате подути и газообразни, докато преминават през храносмилателната ви система.

Ядете твърде много или твърде бързо

Ако някога сте довършили ястие за рекордно време или сте яли толкова много, че не знаете как стомахът ви е успял да погълне толкова много, много е възможно да страдате от подуване на корема. В тези случаи Рос препоръчва това изпийте гореща чаша зелен чай, който ще ви помогне да успокоите стомаха си и да действате като естествен диетолог, премахвайки излишния партньор.

След като храната е усвоена, можете да опитате да упражнявате, за да премахнете това неудобно чувство. Разходка след вечеря или йога ще ви помогнат за „поддържане на течности в движение“, според Boules.

Преминахте с хляба

Boules заявява, че въглехидрати (хляб, зърнени храни, тестени изделия) Те са известни със своята склонност да причиняват подуване на корема. За какво се отнася? Тези видове храни задържат водата много добре, което означава, че те го правят и когато са в стомаха ви.

"Това е нормален процес, но колкото повече се съхраняват въглехидрати, толкова повече течност се задържа." Boules твърди, че затова хората виждат въглехидратните диети като бърз начин за отслабване.

За да избегнете подуване, Вземете грах, бобови растения, зеленчуци и плодове, вместо преработени храни. Когато ядете нишестени въглехидрати, ограничете ги до две порции на ден.

Пили сте твърде много алкохол

Boules твърди, че алкохолът може да причини подуване на корема поради редица причини, в резултат на дискомфорт в червата или увеличаване на теглото. Въпреки това, основната причина за това чувство обикновено е дехидратацията.

„След като пие много алкохол, тялото се опитва да се излекува, като задържа възможно най-много вода“, казва той.

Ако изпиете няколко питиета, не забравяйте да противодействате на ефектите чрез пиене на вода. Рос препоръчва да се пие гореща вода, за да се отпусне червата и да се добави малко лимон към него, което помага при храносмилането, детоксикира тялото и ще ви даде доза витамин С.

Имате непоносимост към храна

Ако често чувствате подуване и дискомфорт често, може да е непоносимост към храна. Лактозата, яйцата, царевицата и глутенът са само някои от храните, които могат да причинят подуване на корема в резултат на по-голям проблем. Boules казва, че ако тези симптоми са хронични, най-доброто нещо, което можете да направите, е да се консултирате с Вашия лекар.

И ако все още не можете да разрешите проблема, помислете за изпробване на елиминационна диета, при която ще трябва да ядете различни видове храна, докато разберете коя ви причинява дискомфорт. За него, Отидете при диетолог, който да ви преведе през процеса.