Рутина на клякане за премахване на целулит


Премахването на целулита е целта на много жени, особено когато настъпят най-горещите времена. Целулитът е маса от мазнини и течност, която остава в капан под съединителната тъкан и чието елиминиране е много трудно. Отслабването ни кара да намалим мазнините в тялото си, но не и целулита. Затова в oneHOWTO ви предлагаме поредица от упражнения, които са много ефективни за бързо премахване на целулита и по този начин ви правят да изглеждате по-красиви и по-секси. Ако искате да знаете как, продължете да четете тази статия за най-добрите рутина за клякане за премахване на целулита.

Индекс

  1. Клековете действат ли за премахване на целулита?
  2. Как да правим клекове за премахване на целулит
  3. Колко клека да правите на ден, за да премахнете целулита

Клековете действат ли за премахване на целулита?

Да, всъщност клякането е едно от най-добрите упражнения за борба с целулита. Това обикновено се натрупва под задните ни части, така че когато правим клякам, ще работим много интензивно както тази област на тялото си, така и краката си, друга част, където тази мазнина има тенденция да се натрупва. Освен това с клекове укрепваме мускулите на краката и седалището.

Трябва обаче да се има предвид, че за премахване на целулита кляканията не са достатъчниВ противен случай мазнините могат да се втвърдят и да станат по-трудни за разграждане. Идеалното е да придружавате кляканията с добра диета, да използвате антицелулитни продукти, да правите кардио упражнения за подобряване на кръвообращението и да се подлагате на лимфен дренаж.


Как да правим клекове за премахване на целулит

Те могат да се правят с или без тежести. Както всяко друго упражнение, важно е клековете да се изпълняват правилно, за да се избегнат наранявания, затова ви съветваме да се разтегнете, преди да започнете да правите тези упражнения.

Клякания за начинаещи

След това представяме това рутина за клякане за бързо премахване на целулита:

  1. Облечете удобни дрехи и направете разтягане на краката.
  2. Застанете изправени, с изправени крака и отворени стъпала, следвайки ширината на раменете ни.
  3. Изпънете ръце напред, за да ви помогне да балансирате и леко наведете гърба напред, като държите корема и кръста стегнати, за да направите упражнението.
  4. Бавно сгънете коленете ми и бавно се спуснете. Опитайте се да изтласкате задните си части, сякаш ще седнете на стол, за да работите по-добре в тази област.
  5. Станете бавно, когато бедрата ви са успоредни на пода.

Направете 4 серии от 10 повторения и почивайте за максимум 20 секунди между сетовете.

Клякам с тежест

Когато предишните клякания са много лесни за вас, ние преминаваме към следващото ниво, т.е. клякам с тегло на глуте:

  1. Вземете малко тежести или друг претеглен предмет и го поставете на раменете си, като го държите с двете си ръце за краищата.
  2. Влезте в обичайната си позиция за клякане. Преди всичко не се наранявайте: ако смятате, че сте твърде тежки, изберете нещо малко по-леко.
  3. Спуснете леко, по-внимателно, отколкото при предишното упражнение. Имайте предвид, че носите допълнително тегло върху себе си, така че трябва да следите движенията си, за да не нараните коленете си.
  4. Станете бавно, когато бедрата ви са успоредни на пода.

Препоръчваме да направите 4 серии от 10 повторения за това упражнение.

Клякане със скок над стъпка

Този тип клек може да бъде включен във вашата рутина от първия ден, но трябва да имате предвид, че това е по-тежко упражнение. Научете се да правите скачайте клекове стъпка по стъпка:

  1. Ако правите упражнението у дома, поставете стъпалото или високата кутия в безопасна зона, където не можете да се сблъскате с никакви мебели или предмети в дома си.
  2. Влезте в позицията, както сме посочили по-горе: ръцете са протегнати, гърдите напред, седалището е леко назад.
  3. Скочете на стъпалото с разтворени крака на ширината на раменете и отново се изправете изправени.
  4. Спуснете се бавно по стъпалото и започнете отново. Не скачайте бързо или не скачайте, може да се нараните.

Тъй като това упражнение е по-трудно, започнете с 2 серии от 10 повторения, като увеличавате броя на сетовете с течение на времето.


Колко клека да правите на ден, за да премахнете целулита

Кляканията не са достатъчни за премахване на целулита. Най-хубавото е винаги да правите комбинация между здравословна диета и разнообразни упражнения. Но ако това, което искате, е губят целулит бързо, препоръчваме следното:

  • Изпълнявайте клекове както сутрин, така и през нощта. В зависимост от нивото на фитнес и ако тепърва започвате, комбинирайте начинаещи клекове с претеглени клекове.
  • Ако имате добра издръжливост и не се уморявате, можете да разширите първите два клека до 6 серии от 10 повторения, а стъпките клекове до 4 серии от 10 повторения.
  • Можете също да използвате стъпкова машина за целулит. Ако клякате два пъти на ден, препоръчваме да използвате машината за стъпки в средата на деня, между клекове.

Сега, след като знаете рутина за клякане за премахване на целулит, може да се интересувате от тази статия за ползите от клякането.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Рутина на клякане за премахване на целулит, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.