Как да тренирам след тендинит
Основната причина за тендинит в пренатоварването на сухожилията. Така че, когато се възстановим и можем да се върнем към влак, трябва да варираме ритъма, за да не ни се повтаря отново. Освен това трябва да действаме, като вземем предвид, че сме преминали това заболяване и че трябва да дадем на сухожилията време да се възстановят малко по малко. За да ви помогнем да се върнете в ритъма, в OneHowTo.com обясняваме как да тренирам след тендинит.
Следвайте стъпки:
Първата причина за тендинит е започването на тренировка, без сухожилията да са се възстановили напълно от предишната. Резултатът е, че ги прекаляваме, без да са в пълно състояние и те се възпаляват.
Така че не можем да допуснем същата грешка и трябва задайте периоди за почивка като част от нашия план за обучение.
Никога не трябва да започваме да тренираме, докато болката, основният симптом на тендинит, изчезне напълно. След като вече не го забелязваме, ще започнем някои процедури за укрепване на сухожилията.
След два дни, като правим тези упражнения, ще можем се върнете към тренировките след тендинит. Ще направим същото, както преди заболяването, но започвайки с една пета от времето, което сме му посветили и установявайки по-дълги времена за почивка, нещо, което трябва да поддържаме завинаги, ако не искаме да рецидивираме.
Всеки ден на обучение, ние разширяваме времето, което отделяме с 10%. Разбира се, трябва да сме наясно и при най-малкия симптом на болка да спрем физическата активност.
Един ден в седмицата е препоръчително да отидете при масажиста и да коментирате ситуацията, така че да допринесе за възстановяване и най-вече за предотвратяване на рецидив. Не забравяйте, че тендинит това е заболяване с тенденция да стане хронично.
След тренировка и макар да не боли, трябва нанесете лед за 15 минути в областта на тендинит. Ще помогнем за насърчаване на притока на кръв и за да не възникне възпаление.
В тренировъчни сесии, разтягане те никога не трябва да отсъстват и особено, ако сме страдали от тендинит.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирам след тендинит, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.
Съвети
- Тендонитът е сериозно нараняване, така че винаги трябва да вземете предвид инструкциите на Вашия лекар.