Как да подобря времето си за плуване

Вие сте любител плувец, майстор, триатлонист или аматьор? Заинтересовани ли сте плуването и искате ли да подобрите тренировките си и личните си оценки? Каквато и да е вашата ситуация, ако сте запалени по плуването и искате да подобрите времето си, трябва да тренирате усилено, но не си струва просто да натрупвате часове непрекъснато плуване: помислете, че с добра тренировка, с по-малко часове ще я постигнете. В тази статия на OneHowTo ви даваме няколко трика, за да спрете да се чудите: Как да подобря времето си за плуване? Стигнете до него и ще го получите!

Следвайте стъпки:

Първото нещо, което трябва да направите, е нека бъдете посъветвани от експертНезависимо дали сте аматьор или не, защото ако все още имате съмнения как да подобрите времето си, все още не знаете достатъчно. Настоящата оферта е доста широка, тъй като можете да наемете личен треньор, физически треньор, можете да отидете в клуб по плуване или триатлон, да направите семинари или майстори и т.н. За обучение няма да бъде, защото виждате, че много професионалисти могат да ви помогнат.

Когато започнете да тренирате, първото нещо, което трябва да имате предвид, е Позицията, което трябва да е най-много хидродинамика възможно е, т.е. да можете да намалите съпротивлението си за напредване и да подобрите задвижването на ръката си. Ако погледнете професионалните плувци, които се състезават на световни първенства или големи състезания, ще видите, че всеки от тях има свой стил, но всички те са хидродинамични.Анализирайте коя е най-удобната позиция, за да плувате по-бързо, но помислете, че ако в началото не ви е удобно, ще трябва да свикнете с нея.

Предизвикай себе си, но че те не са много и че не са трудни за изпълнение. Например всяка седмица можете да се опитате да постигнете малко повече скорост от предишната, но не се опитвайте да променяте твърде бързо записите си, защото можете да се нараните или обезсърчите, ако не го получите.

Ако знаете къде са вашите грешки или какви конкретни аспекти трябва да подобрите, не се опитвайте да ги подобрите наведнъж, тъй като това е невъзможно. Всяка седмица можете да се опитате да подобрите един от тези аспекти, но ако искате да направите всичко наведнъж, ще бъдете ощетени и ще напредвате по-бавно.

Погледнете ръцете си, защото те са в основата на скоростта при плувец. Трябва да опиташ поглаждайте ударите си възможно най-бързо. Най-общо казано, по-голямото ускорение на удара ще означава повече скорост и повече плъзгане, така че ще постигнете целта си малко по малко, което е подобрете времето си. В началото със сигурност ще се уморите много, така че не го правете дълго време, комбинирайте бързия удар с по-мекия удар. Но колкото повече го правите, толкова повече време ще получите с бързи удари. В следващата статия можете да видите как да подобрите издръжливостта при плуване.

Друго допълващо упражнение към това е изчисляването на броя удари на басейн. С приемлива скорост, колкото по-малко удари правите, толкова по-добре. Ще помогнете да изпънете ръцете си, така че след известно време тя да излезе сама.

Поставете един тренировъчна рутина който съчетава бързо плуване с бавно плуване. Например можете да направите следното (или с малки вариации):

• Интензивно продължително плуване: Интензивността на вашето плуване нараства с една степен, но не много, защото трябва да го поддържате дълго време, повече или по-малко от 30 минути.
• Променливо непрекъснато плуване: направете промени в ритъма на вашето плуване, за да подобрите експлозивната си скорост, от съществено значение както в първите метри на състезанието, така и в последните. Въведете тази техника в тренировката си малко по малко, т.е. първоначално сменяйте скоростта на всеки няколко минути. Имайте предвид, че промените в скоростта трябва да бъдат възможно най-радикални и експлозивни.
• Плувам в дълги повторения: Правете повторения от около 2 или 3 минути плуване със 160 или 170 удара в минута и винаги с почивка между 20 и 30 секунди.

Гледайте се на видео и анализирайте себе си. От водата е трудно да се провери например дали сме добре разположени във водата или ударите са кратки или дълги. Ако запишете или запазите вашите видеоклипове, ще видите какво можете да подобрите и дали се справяте по-добре с течение на времето. Вече знаете, че всичко се облича и иска.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да подобря времето си за плуване, препоръчваме ви да влезете в нашата категория Спорт.