Колко упражнения да направите, за да натрупате мускули

Без да стигате до крайност да изглеждате като културист, увеличете обем на мускулната маса Позволява ви да бъдете по-силни, за да извършвате ежедневните си дейности и да имате приятен външен вид. Много слаби момчета често се интересуват от развитието на мускулите си, но стройните бедра или ръцете с очертани мускули също са привлекателни за жените. В OneHowTo.com обясняваме колко упражнения да направите, за да натрупате мускули.

Следвайте стъпки:

Въпреки че в началото изглежда парадоксално, почивката е един от ключовете за качване на мускули и особено нощната почивка. Затова трябва да спите достатъчно, за да накарат вашите тренировки да влязат в сила. Това е така, защото мускулът, когато наистина расте, е по време на разговора анаболен период, което се случва през нощта.

Очевидно е необходимо преди това да сте тренирали, за да расте мускулатурата, но също така и да спите достатъчно. Всеки човек има свои собствени нужди от сън, но средният срок, който можем да намерим, е около 8 часа.

Изясних тази точка за колко упражнения да направите, за да натрупате мускули, Трябва да се отбележи, че най-препоръчително нещо за постигане на целите е, че поне тренирате 3 дни в седмицата, за предпочитане последователно. Също така не боли, че стигате до 4-те седмични сесии, но не излизайте оттам, тъй като в противен случай не бихте дали на мускулите време да се възстановят и бихте могли да рискувате да се нараните. По този начин можем да кажем, че трябва да тренирате 3 до 4 дни в седмицата.

Що се отнася до продължителността на всяка тренировка, не трябва да надвишавате 60 минути, поради хормонален проблем. От този момент на упражнения, според различни изследвания, тялото започва да секретират кортизол, който яде мускулна тъкан, така че е забавяне, когато става въпрос за постигане на вашите цели. Така че, по-добре не правете твърде дълги тренировки.

Що се отнася до дизайна на упражнения за качване на мускули, препоръчително е да разделите дейността на 4 серии от по 10 повторения. Това е ориентировъчна мярка, която трябва да адаптирате към вашите способности, вашите нужди и, също така, естеството на всяко упражнение.

Докато се упражнявате, ще знаете какви вариации да правите по тази реплика. Препоръчително е във всяка тренировка да работите колкото се може повече мускулни групи, като избягвате да се фокусирате само върху една от тях.

В допълнение към засаждането колко упражнения да направите, за да качите мускули, Трябва да имате предвид, че диетата може да ви помогне да постигнете целите си, особено ако генетиката не е на ваша страна. Препоръчваме ви да прочетете тази статия, в която подробно обясняваме как да се храните, за да качите мускулна маса.

След като вече знаете колко упражнения за натрупване на мускули, Интересувате се от консултация с тази друга статия, в която ще научите някои съвети за бързо увеличаване на мускулния обем.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко упражнения да направите, за да натрупате мускули, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.