Как да дишаме по време на тест за бягане


Бягането е a основна физическа активност състоящ се от постоянно и непрекъснато движение не само на краката, но и на цялото тяло. Сред тях е и сърцето и преди всичко дишането. Следователно както начинаещите, така и по-опитните бегачи трябва да вземат предвид редица фактори, когато стартират в любимия си спорт.

Дишането е фактор на основно значение. Когато започнем да бягаме редовно, често веднага се замисляме да носим правилните дрехи и обувки за бягане или да хидратираме правилно, но понякога на въпроса за дишането не се отдава особено значение и това може да има много негативни ефекти върху нашето бягане. спортна дейност.

Ако се радвате на това добро упражнение, в OneHowTo.com ви даваме някои ключове за откриване как да дишаме по време на тест за бягане.

Ще трябва:

Индекс

  1. Започнете с плавен ритъм
  2. Поддържайте ритъма стабилен
  3. Регулирайте интензивността
  4. Дишане с диафрагмата
  5. Не забравяйте, че

Започнете с плавен ритъм

Най-важното е да започнете всякакъв вид състезания с много плавен ритъм, който ви позволява да поддържате усилията за около 20 минути приблизително. За да извършим тази дейност добре, първото нещо е да преминем от по-малко към повече, тоест да напредваме ден за ден, постоянно, без да преувеличаваме, като правим много бързи промени в темпото, за които не сме подготвени.

Поддържайте ритъма стабилен

Ритъмът на дишане Това е нещо, което се научава малко по малко, с чиста и упорита практика. Повечето професионални бегачи правят два крачки при вдишване и още два при издишване, но това не е задължително правило. Това може да варира и всеки бегач трябва да определи темпото, което най-добре отговаря на техните нужди. За да направите това, най-добре е да направите тест, като използвате различни нива на вдъхновение / издишване през следващите дни и да сравните усещанията.

Регулирайте интензивността

Най-препоръчително е да се направи кратки, плитки вдишвания, за да поддържаме дихателния модел, който най-добре ни подхожда, и да избягваме продължителни и дълбоки вдишвания, които ни карат да губим ритъма си и които трябва да използваме само като случайни ресурси в случай на пик на усилие като изкачване или друго препятствие .

Дишане с диафрагмата

Какво да направите е донесе въздуха "към корема" а не „към гърдите“. Въпреки че в началото може да изглежда сложно, това е основна маневра, която ще ни помогне да оптимизираме количеството кислород, което допринасяме за мускулите си. Трябва да започнем да дишаме с диафрагмата съзнателно и малко по малко ще свикнем и ще можем да изпълним жеста, без да мислим.

Не забравяйте, че

Бягането е вид аеробна физическа активност, която ви кара дишането ни се ускорява, тъй като консумацията на кислород в тялото ни е по-голяма. И така, в момента, в който се практикува бягането, типичното усещане за „липса на въздух“ веднага се забелязва, ако човек не диша правилно, което се отразява на представянето, следователно е важно да се прави правилно.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да дишаме по време на тест за бягане, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

  • Бягане в зелени площи
  • Тичане първо нещо сутрин