Защо тежа повече след тренировка


Кой не се е случвало да започне да тренира и два дни по-късно кантарът ви прави неприятна изненада, че сте наддали? Най-вероятно и това е изключително разочароващо. Когато хората видят това наддаване на тегло, те се чудят какво правят погрешно, разочароват се и спират да спортуват, защото не виждат резултати.

Важно е да вземете предвид всичко, което включва отслабване, включително балансирана диета и физически упражнения, но има причини, поради които упражненията могат да увеличат теглото ви, но важното е да не се обезсърчавате. Затова в тази статия oneHOWTO ви предлагаме отговора на вашия въпрос. защо тежа повече след тренировка.

Индекс

  1. Упражненията отначало ви напълняват
  2. След тренировка тежа повече, защото качвам мускули
  3. Защо не отслабна, ако се храня и правя физически упражнения?
  4. Тежи повече след тренировка поради липса на последователност

Упражненията отначало ви напълняват

За хората, които са нови в света на упражненията, е много обичайно да получат временно наддаване на тегло след започване на своите практики. Имайте предвид, че това няма да е така през цялото време и че се дължи на a процес на адаптация на тялото.

Когато не сте свикнали да спортувате или водите заседнал живот, тялото е склонно да реагира по този начин като вид защита и подготовка, за да може да изпълнява функциите си правилно, да издържа на усилията на споменатата рутина и да компенсира липсата от калориите, които обикновено се получават.

Задържане на енергия под формата на гликоген е отговор на мускулите на интензивна активност; По същия начин различните упражнения, като сърдечно-съдовите, си сътрудничат с по-голямо задържане както на гликоген, така и на вода.


След тренировка тежа повече, защото качвам мускули

Една от най-честите причини за напълняване след тренировка може да е, защото всъщност набирате мускули. Имайте предвид, че ако изпълнявате сърдечно-съдови или силови упражнения в ежедневните си тренировки, тялото ви ще трябва да свикне с новата дейност, увеличавайки мускулната маса, за да може да поддържа тази рутина.

От друга страна, приемът на калории е от съществено значение, за да се избегнат тези проблеми. Не забравяйте, че ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, увеличаването на мускулите е малко трудно, но поддържането на висококалорична или протеинова диета ще се отрази на теглото ви. Ако това ви се случи, не се притеснявайте, най-добре е да се обърнете към диетолог, който ще ви помогне да създадете баланс между вашата диета и вашето обучение.

Може да се интересувате и от тази друга статия за Как да спечелите мускулен обем.

Защо не отслабна, ако се храня и правя физически упражнения?

Голяма част от ефективността на упражненията се дължи на храната и нейния баланс. Ключът към баланса да бъде в наша полза или срещу нас, е да се вземат предвид калориите и начина, по който ги консумираме. Въпреки че са необходими, за да изпълняваме нашите дейности и да поддържаме високи режими на обучение, ако тяхното потребление не се намали, намаляването му ще бъде много трудно или напълно невъзможно.

Важно е да видим значителна промяна в теглото си консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме при упражнения или в ежедневието ни; анализирайте диетата си и хранителните си навици, за да знаете приблизително какъв е дневният ви калориен прием и като започнете от там, направете съответните намаления. Ако изгорите около 500 калории за 30 минути упражнения, препоръчително е да ядете нещо леко, което не надвишава това количество, поради което тежките, бързи или сладки храни трябва да бъдат напълно елиминирани.

От друга страна е необходимо да намаляваме калориите малко по малко, защото ако се направи много рязко, здравето ни може да бъде нарушено и няма да сме на 100% да изпълняваме упражненията. Като цяло, а намаляване от 200 на 300 калории достатъчно е да започнете да отслабвате.

Ако искате да научите повече, може да се интересувате от тази друга статия как да ядем преди тренировка.

Тежи повече след тренировка поради липса на последователност

Нашето тяло има тенденция да свиква с рутините и в случай на упражнения това не е изключение. Да бъдем в съответствие с нашата физическа активност е от изключителна важност за избягвайте йо-йо ефект с тегло. Ако сте започнали рутина, опитайте се да я следвате до писмото, не забравяйте, че колкото по-често го правите, толкова по-бързо тялото ще свикне.

Ходенето на фитнес 2 дни и още 4 не, кара тялото ни да се отпусне и да се върне рязко към активността, с това се генерира задържане на течности или мускулна умора, което прави още по-трудно отслабването и в някои случаи ни кара да качваме няколко килограма внезапно и необяснимо.

След като вече знаете защо тежите повече след тренировка, препоръчваме ви да правите упражненията си около 5 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути, по същия начин, консултирайте се със специалист, преди да започнете каквато и да е рутина.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо тежа повече след тренировка, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.