Как да упражнявате косите

Упражняване на косите ще ви позволи да оформите част от вашия коремни мускули което до голяма степен зависи от външния вид на талията ви. Въпреки че много мъже обичат да маркират тези мускули, на жените също е удобно да ги работят с цел да запазят периметъра на талията встрани. За да ви помогнем специално да укрепите тези мускули, в OneHowTo.com обясняваме как да упражнявате косите.

Следвайте стъпки:

Страничните повдигания на крака, освен че помагат за отслабване на долните крайници, са добър начин за това упражнявайте косите. Изпълнението му е много просто. Легнете настрани върху постелка и бавно повдигнете крака си под ъгъл от 45 градуса. След това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 15 повторения всеки.

Косите кореми също са добър начин за упражнявайте косите. В този случай сложността на упражнението се дава от първоначалната поза, която е трудна за постигане. От ключово значение е да се позиционирате добре, за да бъде упражнението ефективно.

За да постигнете позата, сгънете десния си крак с ходило, което е плоско на пода. Поставете стъпалото на левия крак върху дясното коляно. Това, което трябва да направите, е да приведете десния лакът до лявото коляно. Направете 10 серии от по 15 повторения от всяка страна на тялото.

За упражнявайте косите Можете също така да направите дейността, наречена тазова ротация. Най-важното нещо за това упражнение, за да ви позволи да работите по косите, е да държите гърба си прилепнал към земята през цялото време. Легнете на постелка по гръб с кръстосани ръце и свити крака. Сега трябва да завъртите таза от едната и от другата страна, като докоснете коленете да докоснат земята отляво и след това отдясно. Направете 15 движения от всяка страна.

Можете също така да си помогнете с някои тежести, за да упражнявайте косите. В този случай трябва да застанете с гира във всяка ръка. Прочетете тази статия, ако искате да знаете как да изберете теглото на гирите. Дейността се състои в накланяне на гърба надясно и наляво, но без да го отвеждате напред или назад, така че косите да работят. Направете 15 повторения от всяка страна.

В тази последна наклонено упражнение че ние предлагаме, че ще ви трябва само постелка. Легнете по гръб върху него с повдигнати крака и свити под ъгъл от 90 градуса. Направете лявото надолу към същата страна, доколкото можете, за да се върнете по-късно в изходна позиция. Извършете 20 повторения с всеки крак.

Ако направите тази поредица от наклонени упражнения че ние предлагаме, че ще можете да поддържате формата на талията си и дори да маркирате тези коремни мускули, предлагайки много благоприятен аспект от тази област на тялото ви.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да упражнявате косите, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.