Колко калории са изгорени във фитнеса

Ако искаш отслабнете, вероятно сте се присъединили към фитнеса, за да ускорите изгарянето на дневните калории и по този начин ще постигнете целта си по-рано. Ние обаче не винаги вземаме предвид голямото значение на посещението на фитнес и то е, че обикновено не знаем количеството калории, които се изгарят при посещение в този спортен център. В oneHOWTO искаме да ви насърчим да ходите да тренирате редовно и затова в тази статия ще ви открием колко калории са изгорени във фитнеса. По този начин можете да видите колко е важно да практикувате упражнения във всеки ден.

Индекс

Колко калории изгаряте, докато правите кардио за 30 минути
Колко калории изгаряте, правейки тежести?
Колко калории трябва да се изгарят на ден за упражнения

Колко калории изгаряте, докато правите кардио за 30 минути

Ако искате да знаете колко калории са изгорени във фитнеса, преди да трябва да разграничим двата основни типа упражнения, които можем да изпълняваме по време на тренировката си. От една страна, ние откриваме сърдечно-съдови упражнения, този вид дейност, която активира нашата сърдечна система и Той консумира много калории директно и експлозивно.

Препоръчително е в рамките на вашата рутинна тренировка да включите този вид упражнения, които трябва да се изпълняват между 20 и 45 минути. Но не трябва да ограничаваме само тренировките си до кардио упражнения, най-добрата комбинация е тази, която смесва тези упражнения с тези на сила и тонизиране, за да загубим повече калории и да изваям силуета си. Тук ще намерите най-добрата рутинна тренировка за отслабване, с която можете да постигнете целите си.

Тук ще открием списък с най-класическите кардио упражнения, за да знаете колко калории са изгорени във фитнеса. Изчисленията се правят въз основа на 30 минути упражнения.

Зумба: това е една от най-пълноценните и забавни кардио дейности за изгаряне на калории. С 30-минутна сесия можете да изгорите до 350 калории и в нормален 45-минутен клас цифрата се повишава до 500 калории. В тази друга статия ви даваме ключовете, за да знаете как да отслабнете, като правите зумба.
Въртене: това е друг от насочените класове на спортните зали, в които могат да се изгорят повече калории. Обикновено за 30-минутна сесия можете да изгорите до 450 kcal. И освен това, ако правите 45-минутен клас, цифрата може да надвишава 600 калории. Вкъщи можете също да практикувате този спорт и в UNCOMO ще ви разкажем как да правите спининг у дома, за да отслабнете с най-добрите съвети.
Бягане- Можете също така да бягате на бягащата пътека, за да упражнявате сърдечно-съдовата система и да изгаряте излишните калории. В този случай трябва да знаете, че точното количество ще зависи от фактори като скорост, тръс и т.н. 30-минутна сесия обаче може да ви помогне да изгорите средно 300 калории.
Стъпка: Друг от най-популярните кардио уроци във фитнеса е стъпка. Става въпрос за повдигане и понижаване на стъпалото с различни хореографии, които ще активират цялото ви тяло. 30-минутна стъпка може да ви помогне да изгорите около 350 калории, но ако правите целия клас (което обикновено е 45 минути), цифрата се повишава до 500 калории, идеално за отслабване!

Колко калории изгаряте, правейки тежести?

Както вече казахме, за да отслабнете във фитнеса и да постигнете много по-здраво, силно и обезмаслено тяло, е от съществено значение да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с тонизиращи упражнения. И трябва да знаете, че силовите упражнения ви помагат да изгаряте калории дори докато сте в покой, следователно ще накарате тялото си да има ускорен метаболизъм за по-дълго.

Всичко това ще ви помогне да отслабвате постоянно и прогресивно, стига да ходите на фитнес между 3 до 5 дни в седмицата. Не забравяйте: постоянството е ключът към отслабването. Така че не губете мотивацията си!

В предишния раздел видяхме калориите, които можем да загубим при кардио упражнения. Но тогава ще се съсредоточим върху тези, които можете да изгорите с тежести. За да знаете колко калории са изгорени във фитнеса, като правите упражнения за тегло, важно е да имаме предвид, че най-важното е сърдечната честота.

Всъщност, за да изгорим повече калории, честотата ни трябва да бъде между 90 и 150 удара в минута. Затова се препоръчва, когато правим тежести, да гарантираме, че сърцето е над 90 удара, като по този начин изгарянето на калории ще бъде оптимално. За да ви дам представа, сесия от 30-минутна силова тренировка може да ви помогне да изгорите 150 калории, приблизително.

Ние обаче ще бъдем по-конкретни и ще посочим някои от най-често срещаните тонизиращи класове във фитнеса, така че по този начин да видите средния брой калории, които могат да бъдат загубени. Да вземат под внимание:

Bodypump: Това е един от най-търсените класове във фитнес залите и помага за тонизиране на цялото тяло напълно. Трябва да знаете, че за 30-минутна сесия на бодипомпа можете да изгорите 200 калории.
GAP: Това е друг от най-популярните класове, тъй като работи в долната част на тялото (седалище, абс, крака). Това е вид целенасочена тренировка, която съчетава аеробика и тонизиране, за да работи тези области на тялото. 45-минутен GAP клас може да ви накара да загубите 250 калории.
Кросфит- Този тип силови тренировки са едни от най-трудните във фитнес залите и всъщност няма да го намерите във всички тях. Това е вид тренировка, която следва военната рутина и която за 45-минутна сесия може да изгори до 800 калории. Кардио и тонизиращи упражнения се комбинират, но за да се преодолее това обучение, е необходимо да имате добра спортна подготовка. В тази друга статия ви даваме няколко съвета, за да знаете как да започнете да правите кросфит.

Колко калории трябва да се изгарят на ден за упражнения

След като разберем калориите, които се изгарят във фитнеса, когато правим кардио и тежести, е важно да подчертаем колко калории се препоръчват за изгаряне, ако искате да отслабнете. Истината е, че за това трябва да знаем минималното количество калории, от което тялото ни се нуждае, за да се поддържа. По този начин, ако намалим приема на калории чрез диета и упражнения ще можем да изгаряме мазнините по-бързо.

За да знаете калориите, от които се нуждаете всеки ден, ще трябва само умножете теглото си в килограми по числото 30. Например, ако теглото ви е 63 кг, ще го умножите по 30 и това ще ви даде общо 1890 калории. Това са нужните на тялото ви, за да остане същото. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да намалим дневните калории и ще накараме тялото си, да се снабди, да атакува енергийния ни резерв, тоест натрупаните мазнини.

Добра идея е да се подлагате на 1400 калории дневна диета и да посещавате фитнеса 4 дни в седмицата, за да изгорите около 300 калории на сесия. С това пренастройване ще можете да спестявате 4000 калории седмично, което означава, че губите около 0,75 кг / седмица. Отбележи, че изгарянето на 7000 калории е равносилно на загуба на 1 килограм на теглото.

С тези инструкции вече можете да създадете свои собствени седмични упражнения и маса за хранене, за да отслабнете и да постигнете целите си. Носете един здравословно хранене и упражнения Това е най-доброто решение за отслабване и идеално тяло.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко калории са изгорени във фитнеса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.