Кои са най-добрите упражнения за намаляване на талията

The талия Това е едно от любимите места за натрупване на мазнини в тялото ни, а също и частта, която ни дава най-много, когато качим няколко килограма. Въпреки че първото нещо, за което можем да се сетим, е, че трябва да работим с коремните мускули, като практикуваме упражненията, които носят едно и също име, това не е напълно вярно. За да имате максимална ефективност, в OneHowTo.com ние обясняваме кои са най-добрите упражнения за намаляване на талията.

Следвайте стъпки:

Ако искаме да намалим мазнините, съхранявани в областта на талията, първото нещо, което трябва да направим, е да отслабнем, защото само по този начин можем да намалим обема и да изгорим мазнините, които са в тялото ни. По този начин, за да отслабнем, ще трябва да комбинираме балансирана диета с практикуването на някои упражнения, които ще ни помогнат да извайваме тялото по генерализиран начин.

Започваме като говорим за най-добрите упражнения за отслабване. На първо място искаме да отбележим, че за постигане на видими резултати в средносрочен план е важно да бъдете постоянни, когато спортувате, тоест ще бъде безполезно да ходите 1 или 2 пъти седмично във фитнеса: 3-5 пъти Те са най-препоръчителните за тялото ви да бъде в оптимално състояние.

Като каза това, за да намаляване на талията Ще комбинираме упражнения за изгаряне на калории и за тонизиране на мускулите в областта, защото само тогава ще работим ефективно, за да постигнем целта си.

В OneHowTo ви даваме няколко съвета за премахване на ролките на талията.

Започваме като говорим за сърдечно-съдови упражнения, тоест дейностите, които ще активират тялото ви, карайки го да изгаря калориите по-бързо и следователно трябва да отидете до складираните запаси от мазнини, за да отслабнете. Но за да бъде упражнението ефективно, от съществено значение е да спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, в противен случай, колкото и да изгаряте калории, ако по-късно ги въведете отново в тялото, резултатите от фитнеса няма да се появят по всяко време .

Някои от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини са както следва:

Отивам да потичам
Направете елипсовиден кростренажор
Стационарно колело или колоездене
Гребане
Аеробни класове: зумба, степ, аеробика и др.

Важно е всеки път, когато отидете да тренирате, да посветите част на сърдечно-съдови упражнения, а друга - на тонизиращи упражнения, само тогава ще получите тялото, което толкова много искате. Освен това трябва поне да практикувате тези упражнения 30 до 45 минути за да можете да изгорите значително количество калории.

След като приключите с кардио упражненията, следващото нещо, което ще направим, е да се съсредоточим конкретно върху зоната, която искаме да загубим. В този случай сред най-добрите упражнения за намаляване на талията започнахме да говорим за странични хрускания, тоест тези, които засягат косите, страничните мускули.

Има няколко упражнения, които можете да правите, но в OneHowTo ще открием две от тях, които са много прости и ефективни:

Велосипедни хрускания

За да ги направите, ще трябва да се поставите на постелка с лицето нагоре, да повдигнете краката си, като ги огъвате под ъгъл от 90 ° и да поставите ръцете си зад тила. В това положение трябва да вдигнете торса си и да се опитате да достигнете десния лакът с лявото коляно и след това обратно; Ще трябва да изпълните 15 повторения (като броите, че 1 повторение играе с двете ръце) и след това можете да си починете. Изпълнявайте 3 серии от 15 4 пъти седмично.

Хруска ножици

Друг начин да накарате тази част от тялото да заработи е като легнете странично на постелката, като подпрете главата си с дланта си и подпрете лакътя на пода. Горният крак трябва да бъде повдигнат възможно най-високо и след това бавно да бъде спуснат, без да докосвате другия крак. Направете 3 серии от 15, за да можете да забележите резултатите.

Това упражнение може да се прави както във фитнеса, така и в собствения ви дом, тъй като не се изисква материал. За да направите това, ще трябва да застанете на земята и да опитате докоснете дясното коляно с левия лакът повдигане на крака и леко завъртане на талията. Ще трябва да правите разпръснати движения отдясно наляво и да направите 15 повторения, почивка и връщане, докато завършите 3 серии.

Сега ще предложим друг от най-добрите упражнения за намаляване на талията което можете лесно да правите у дома или във фитнеса. За това ще ви трябват някакви тежести или, ако ще го правите у дома, можете да използвате метла или нещо подобно. За да направите това упражнение, трябва да изпълните следните стъпки:

Застанете с изправен гръб и леко раздалечени и свити крака, за да не се напрягате.
Тежестите или метлата трябва да лежат на раменете ви и да преминават зад врата.
Дръжте тежестите с ръце, без да напрягате гърба си.
В това положение трябва да завъртите талията си, без да отмествате краката си от земята, така че да останат прави и неподвижни.
Обърнете се от другата страна и повторете това движение 15 пъти.

Направете 3 сесии от това упражнение и малко по малко ще усъвършенствате талията си.

Вече влизайки в локализираните упражнения за намаляване на талията, за които ще говорим клековете. И това е, че това упражнение е много подходящо за усъвършенстване на талията, тъй като усилието, което принуждава мускулите на гърба да влияят, засяга също така и цялата мускулна рамка на тази област, като по този начин цялата талия работи и тонизира.

За най-добър резултат, нищо по-добро от клякам с дъмбели, тъй като по този начин добавя допълнително тегло към тялото ви. За да изпълните упражнението, което предлагаме, трябва да изпълните следните стъпки:

Застанете на постелката с разтворени и леко свити крака.
Дръжте гирите, по една от всяка страна на тялото.
Бавно се спуснете на земята, като спуснете дупето и се напрягате с мускулите на краката. Върнете се бавно нагоре.
Дръжте гърба си изправен през цялото време.

Трябва да направите 3 серии от по 15 повторения, за да забележите с течение на времето подобрение.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кои са най-добрите упражнения за намаляване на талията, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.