Как да се храните, за да избягате маратон
Тренирането всеки ден, за да изглеждате по-добре физически, изисква не само време и отдаденост, но и Енергия което се получава чрез храните, които консумираме. Но когато става въпрос за участие в маратон - съставен от 42 километра и 195 mts - или полумаратон, този аспект трябва да се вземе предвид и да се знае как да се нахраниш да бягаш в маратон ако не искаме нашата вреда и здраве да бъдат увредени. В OneHowTo.com ви даваме ключовете, за да знаете откъде да започнете.
Следвайте стъпки:
По време на тренировъчната фаза, освен че е в съответствие с вашата физическа подготовка, се препоръчва да го направите 5 дневни хранения: трите основни и две закуски, едната в средата на сутринта, а другата следобед
Трябва да намалите консумацията на мазнини и протеини и да увеличите въглехидрати което ще ви даде добър резерв от енергия, необходим за тежки тренировки. Ще ги намерите в храни като хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз, царевица, грах, леща, нахут или картофи.
Три дни преди да избягате маратона, трябва да започнете да подготвяте тялото си, като се храните правилно, за да може то да издържи ефективно усилието от 42-те километра. Освен това намалява мазнините и протеините и увеличаване на потреблението на въглехидрати във вашите гарнитури и във всяко хранене, което правите
В деня на маратона трябва да ядете 3 часа преди това да започне състезанието за храносмилане и да има добри нива на глюкоза в кръвта. Препоръчителните ястия са добро ястие с паста, последвано от ориз със зеленчуци и картофи или риба / постно месо с малко въглехидрати като царевица, грах или същите картофи
Един час преди бягане, изяжте парче хляб или някои бисквитки заедно със специална хидратираща напитка за спортисти, за да настроите тялото си в тон
По време на маратона трябва да консумирате обилна течност За да не ви дехидратира, обичайното е между половин литър и литър на всеки час. След 20 километра също е препоръчително да консумирате бисквитка или хляб отново, за да не страда тялото ни
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се храните, за да избягате маратон, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.
Съвети
- Не забравяйте, че ако не спазвате тези съвети, ще изтласкате тялото си и съпротивата си до краен предел
- Интензивната тренировка изисква адекватно хранене, за да бъдете здрави