Упражнения за подобряване на високия скок

The по-подходящи упражнения за подобряване на високия скок Те са тези, които ви позволяват да увеличите експлозивната сила на краката си. Също така е много важно да подобрите скоростта си на бягане, тъй като тя до голяма степен ще зависи от височината, която можете да достигнете с пропуснете. За да ви помогнем да постигнете целите си, в OneHowTo.com предлагаме поредица от упражнения за подобряване на високия скок.

Следвайте стъпки:

Преди да ти обясня упражнения за подобряване на високия скок, трябва да ви кажем, че скоростта, която имате, когато започнете да скачате, трябва да бъде максимална, за да можете да постигнете оптимален резултат по отношение на височината. Следователно всички действия, насочени към подобряване на скоростта на бягане, ще бъдат много подходящи.

В допълнение към тази скорост, за станете по-добри при скок на височина Силата на краката е много важна, така че ще трябва да работите с мускулите на долните крайници във фитнеса.

The първо упражнение, което предлагаме за подобряване на високия скок Това е изкачването на стъпалото с цел подобряване на вашата експлозивна сила. Опитайте се да го направите с възможно най-бързото темпо. Направете 3 серии с по 20 повторения.

Други упражнение за подобряване в скок на височина те са удълженията на флексията към два крака. За да го стартирате, ще ви трябва банка. Седнете на ръба с длани, опряни в седалката. Започнете упражнението с повдигнати крака и приведени към гърдите.

След това започнете да удължавате краката си така, че да са успоредни на земята. Направете 3 серии по 15 повторения всеки.

За подобряване на висок скок Също така е много важно да тренирате да правите всякакви скокове, не само вертикално и много високо; но и хоризонтално и съчетавайки тези, в които ще се опитате да достигнете най-широката дължина с по-къси и по-бързи. Тази последна препоръка е приложима както за хоризонтални, така и за вертикални скокове.

Направете клекове с тежести е друго упражнение за подобряване на високия скок. Въведете тази връзка, за да видите видео, в което обясняваме как да го направим. Ще трябва да разгънете и леко да огънете краката си, за да започнете и да доведете тежестите до около нивото на главата.

Последно упражнение, което ви предлагаме подобряване на висок скок е повдигането на глезена с тежести. Поставете тежестите на глезена сигурно завързани с катарамите. След това се изпънете по гръб върху постелка на пода и започнете повдиганията с десния крак, бавно, без да го огъвате, докато образува ъгъл от 90 градуса с пода. Направете 3 серии с по 15 повторения на всеки крак.

Както при всяко обучение, много е важно да бъдете последователни, когато ги изпълнявате упражнения за подобряване на високия скок. Поради тази причина ви препоръчваме да направите реалистично планиране, което се адаптира към вашите възможности.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за подобряване на високия скок, препоръчваме ви да влезете в нашата категория Спорт.