Най-добрите добавки за увеличаване на мускулната маса

Всеки, който е започнал този процес, ще знае, че не само прекарването на часове във фитнеса може да увеличи мускулната маса. Упражняването на мускулите е важна част от постигането на резултати, обаче, ако не се храним правилно, ако мускулите ни не получават необходимите хранителни вещества, независимо колко усилено работят, те няма да могат да растат и ние ще правим това практически безполезна работа.

Извън фитнеса се води важна битка, в която диетата и храната играят основна роля. Ние обаче разполагаме и с поредица от добавки, които могат да ни приближат до мястото, където диетата ни не достига, допълнителна помощ за подобряване на мускулния ни растеж.

Ако искате да знаете кои трябва да изберете, в следващата статия HOWTO ще обясним какви са те. най-добрите добавки за увеличаване на мускулната маса.

Индекс

1. За какво са добавките?
2. Какво ви е необходимо, за да натрупате мускулна маса: протеин
3. Омега 3 добавка с мастни киселини
4. BCAA за увеличаване на мускулната маса
5. Креатин за натрупване на мускули
6. Въглехидратни добавки

За какво са добавките?

Приемът на добавки не е от съществено значение за натрупване на мускулна маса, с добра тренировка и подходяща диета може да се постигне. Тези продукти обаче могат да ви помогнат да увеличите максимално всички усилия, да достигнете лимита си много по-бързо и да постигнете целите си по-бързо.

На пазара и все повече има многобройни добавки с различни цели и които трябва да имате предвид. Важно е да знаете, че това не са заместители на храната, а че те са допълнителна помощ за запълване на пропуските във вашата диета. Някои от случаи, в които могат да се приемат добавки са както следва:

• За постигане на поглъщане на достатъчно количество калории или протеини.
• За да може да се възстанови по-бързо.
• Да спазвате пълноценна диета, ако вашият график не ви позволява да правите всички необходими ястия.

След това ще говорим за най-добрите добавки за увеличаване на мускулната маса и характеристиките на всеки един от тях.

Какво ви е необходимо, за да натрупате мускулна маса: протеин

Винаги, когато говорите за натрупване на мускулна маса, има дума, която веднага се появява в разговора. Не става дума за друго, освен за вездесъщото протеин, основно хранително вещество, което се грижи за мускулните процеси, участващи в развитие и растеж на мускулите. Има много продукти, които можете да въведете във вашата диета, които са чудесен източник на протеини като яйца, ядки, месо или риба, ястия, с които трябва да осигурите на тялото си всички необходими протеини, за да може мускулът да расте.

Сега протеините не са всичко и въпреки че е вярно, че те не могат да липсват в храната ви, не по-малко вярно е, че не трябва да пренебрегвате водещата роля, която трябва да имат останалите групи хранителни вещества, независимо дали са въглехидрати -жизненоважни в доставката на енергия- или мастни киселини.

Проведените в това отношение изследвания показват, че ако целта ви е да увеличите мускулната тъкан, трябва да консумирате 0,5 до 2 грама протеин на килограм че тежиш. Или какво е същото, ако тежите 80 килограма, трябва да ядете между 40 и 160 грама протеин дневно. В идеалния случай всички тези протеини идват от диетата, но понякога е невъзможно да се набавят. В тези случаи протеинови добавки те ще се превърнат в безценна помощ при натрупване на мускулна маса.

Как да приемате протеинови добавки

Трябва да имате предвид, че тялото ни не е в състояние да абсорбира повече от 30 грама при всеки прием, така че не е възможно да се консумират всички необходими протеини в един изстрел. В идеалния случай, оставете 3 часа между приема и приема, за да може тялото да го усвои правилно.

Добра препоръка е да вземете шейк с протеинова добавка сутрин и в края на тренировката, следобед, докато останалото трябва да се постигне чрез храна. Ние подчертаваме, че го приемаме след тренировка, защото половин час след тренировка е, когато тялото усвоява по-ефективно хранителните вещества.

Омега 3 добавка с мастни киселини

От години сме чували за големите ползи, които омега 3 мастните киселини носят за нашето сърдечно-съдово здраве, но техните свойства не свършват дотук. Доказано е също така, че добавките с Омега 3 могат помагат за натрупване на мускулна маса, нещо от голямо значение за онези хора, които искат да качат мускули, но също така и за онези възрастни хора, които виждат как губят мускулния тонус през годините.

Този вид есенциална мастна киселина има анаболни свойства, които позволяват стимулират активността на mTOR протеина и инсулин. Това има пряк ефект върху синтеза на протеини, който предотвратява тяхното разграждане. Фактът, че подобрява и инсулиновата резистентност, кара тези добавки да помагат за изграждането на повече мускулна тъкан.

BCAA за увеличаване на мускулната маса

The разклонени аминокиселини, по-известен със съкращението си на английски BCAAТе се състоят от левцин, валин и изолевцин. Тези компоненти играят съществена роля както за възстановяване, така и за изграждане на мускули. Те не само ви позволяват да качите мускулна маса, но и:

• Те осигуряват енергия.
• Нивата на кортизол намаляват.
• Предотвратява появата на мускулни болки.

В изграждането на мускулите има около 20 необходими аминокиселини. Някои аминокиселини се произвеждат от самия организъм, но има и други, които ние не създаваме, така че трябва да ги извлечем по други начини. BCAA са 3 от тези незаменими аминокиселини че тялото ни не произвежда и това може да бъде от жизненоважна помощ, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса.

Когато една от тези добавки се погълне, след преминаване през черния дроб те отиват директно в мускулните тъкани, където се трансформират в енергия, за да работят.

В следващата статия обясняваме за какво са предназначени аминокиселините.

Креатин за натрупване на мускули

Често има добавки или техники, които хващат и стават панацея за една нощ. Вече ви го обяснихме в цялата статия, никоя от тези добавки няма да ви накара да качите мускули от само себе си, само чрез работа и упражнения ще постигнете добри резултати, това, което могат да направят, е да подобри или ускори тези резултати.

Креатин Това е една от тези полезни добавки, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса и подобряване на физическата работоспособност, но не е полезна във всички спортове или жизнеспособна във всички случаи. В обучението, където може да бъде от голяма полза, е в тези, при които се работи така наречената миофибриларна хипертрофия, тоест серии с кратки повторения с много тежест и почивайте между тях. В дейности, които изискват много енергия за много кратък период от време.

Това е така, защото при този тип тренировки се намесва енергийният механизъм на фосфокреатина, в който креатинът играе основна роля. Тези добавки ще ви позволят да правите повече повторения, да увеличавате теглото и всички заедно, ще ви карат да качвате мускули по-бързо.

Въглехидратни добавки

И накрая, трябва да поговорите Въглехидрати, една от най-консумираните добавки от спортисти по целия свят. Въглехидратите ни дават глюкоза, която би се превърнала в бензин на тялото ни, енергията, която тялото използва за физическа активност с висока интензивност.

Много хора вярват, че въглехидратите само ви напълняват, така че получават незаслужено лошо изображение. Реалността е, че ако не тренирате, те се натрупват под формата на гликоген и ще се трансформират във висцерална мастна тъкан и мастна тъкан. Но ако практикувате спорт, нещо съществено, ако искате да качите мускулна маса, ще ви е необходима енергията на въглехидратите за да направите това, така че няма да напълнеете с мазнини.

Техният случай е много подобен на този с протеините. С добра диета, пълноценна и приспособена към енергийните нужди, можете да получите цялото количество въглехидрати, необходимо за възстановяване на количеството гликоген, което губите по време на тренировка и увеличаване на мускулната маса. Не всеки обаче може да яде всичко, което би трябвало, в моментите, в които трябва и по начина, по който би искал. В тези случаи въглехидратни добавки Те са идеалният начин за организма да синтезира протеини и да увеличите мускулите си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Най-добрите добавки за увеличаване на мускулната маса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.