Как да тонизирате вашите карета

The квадрицепс Те са разположени в горната и предната част на краката и, ако ги правите добре обработени, те ще придадат изряден вид на крака. Има много упражнения, които ще ви позволят да укрепите тези мускули по локализиран начин, така че да оптимизирате усилията. Не забравяйте, че е много важно, особено когато се фокусирате върху работата на определена мускулна група, да се разтягате, за да избегнете претоварване. В OneHowTo.com обясняваме подробно как да тонизирате вашите карета.

Следвайте стъпки:

Това първо упражнение, което предлагаме, изглежда лесно за изпълнение и самото движение е, но когато започнете да го изпълнявате, ще забележите всички усилия, които то изисква. Важно е да държите гърба си изправен, за да не го повредите и дейността да изпълни целта си: укрепване на квадрицепсите и, също така, задните части.

Застанете на пръсти и със стиснати ръце зад врата. Сега се преструвайте, че клякате, но спрете, когато краката ви са под ъгъл от 90 градуса, след което се върнете обратно в изходна позиция. Направете 2 серии по 15 повторения всеки.

Това второ упражнение изисква по-малко усилия, но също така е идеално за укрепване на горните предни крака. Застанете с изпънати ръце и докосване на дланите. Сгънете десния крак, опирайки крака си в противоположното коляно.

С тази изходна позиция това, което трябва да направите, е да изведете десния си крак напред, докато стъпалото докосне земята и образува ъгъл от 90 °, така че левият да е леко огънат. Върнете се в изходна позиция, като правите 2 серии от 5 повторения на всеки крак.

Тази друга дейност за тон квадрицепс Още по-просто е, въпреки че можете да го усложните, ако сложите тежести на глезените си. За начало се изпънете по гръб върху постелка, като се уверите, че гърбът ви е в естествено положение, особено ако планирате да използвате съпротива на глезените си.

Сега направете бавно движение, повдигайки десния си крак, докато той е под ъгъл от 45 градуса спрямо земята, след което бавно се върнете и в изходна позиция. Направете 20 повдигания подред с десния крак, след това още 20 с левия.

След като направите тези упражнения, трябва да направите някои разтягане. Този, който препоръчваме, е да сгънете крака назад, докато стъпалото докосне глутеуса. Помогнете си с ръка, за да форсирате еластичността на мускула. Препоръчваме ви да разгледате това видео, за да видите повече разтягания на квадрицепса.

Спортове като бягане и кънки са идеалното допълнение към тази маса за упражнения, за да постигнете целта си тонизира квадрицепсите. Ако излизате 1 или 2 дни в седмицата, за да практикувате някоя от тези дейности и правите тази маса ежедневно, ще постигнете добре оформени крака в горната част.

Освен това се препоръчва да работите с всички долни крайници. В тази статия ви предлагаме най-добрите упражнения за укрепване на краката у дома.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тонизирате вашите карета, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.