Кои са най-добрите упражнения за квадрицепсите

С течение на времето, липсата на упражнение или внезапните промени в теглото са определящите фактори, които причиняват отпускане в горната част на краката. За да се борим с него, трябва да работим квадрицепс, с много прости упражнения, при които трябва да обърнем специално внимание на позицията, в която поставяме краката си. С постоянство и няколко минути на ден ще можем да го затвърдим мускул. За да станете по-ефективни, в OneHowTo.com обясняваме кои са най-добрите упражнения за квадрицепсите.

Следвайте стъпки:

На първо място, трябва да знаем, че мускулът, който трябва да укрепим, е quadriceps femoris, който се намира в предната част на бедрото. В допълнение към важна естетическа роля, този мускул има функцията да разширява коляното и като цяло целия долен крайник.

Ако нямате време да отидете на фитнес, в тази статия на OneHowTo ще ви разкажем как да тонизирате краката си, без да ходите на фитнес с лесни упражнения.

Ще започнем с поредица от страничен крак. Така че упражнение да бъдем ефективни, трябва да се позиционираме правилно, което означава, че краката трябва да са обърнати навън. След това алтернативно ще повдигнем левия и десния крак, като вдигнем коляното, доколкото можем.

Други упражнение за укрепване на квадрицепсите, което изисква повече сила, е скачаща крачка. В този случай краката трябва да са в естественото си положение. Заставаме с изправен гръб и ляв крак, сгънат под прав ъгъл. Междувременно десният крак ще бъде огънат назад, но без коляното да докосва земята. За да изпълним упражнението, трябва да обърнем положението на краката си, така че лявото да се огъне назад, а дясното под прав ъгъл напред, като направим скок.

The кляка до стената и помага с топка Те също са много подходящи за работа на квадрицепсите. Трябва да поставим гръб към стената, сякаш седим, и топката между гърба и стената. За да изпълним упражнението, трябва да се плъзгаме към земята, влачейки топката със себе си, но без действително да докосваме земята. След това ще се върнем в първоначалната позиция.

Друг от най-добрите упражнения за квадрицепс се състои от следното. Ще ви трябват малко гири (което можете да получите във всеки спортен магазин) и ще трябва да стоите с леко разтворени крака.

Упражнението се състои в крачене напред с десния крак и след това с левия. Преди всичко не трябва да докосвате земята с коляно, защото в противен случай няма да накарате мускулите да работят достатъчно. Дръжте гърба си изправен, за да избегнете нараняване.

The клякам те също са идеален вариант за тонизира квадрицепсите и да получите по-силни, обезмаслени крака. За да държите гърба си изправен, препоръчително е да вземете пръчка, която можете да поставите зад врата и да я хванете с двете си ръце (това може да бъде пръчката на метлата или мопа например).

Упражнението е много просто, защото се състои от изправяне и спускане, бавно, към земята, сгъване на коленете, спускане колкото е възможно повече. Тогава също ще трябва да се качвате малко по малко, за да работи мускулът.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кои са най-добрите упражнения за квадрицепсите, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.