Как да си направим домашни протеинови шейкове за отслабване
Един от аспектите, които трябва да вземете под внимание при отслабване, е да адаптирате диетата и упражненията си постигнете идеалното си тегло по-лесно. В този смисъл едно от най-интересните допълнения, които ще ви помогнат да постигнете тази цел, са шейковете, опция, която може да бъде направена по различни начини в зависимост от целта, която искате да постигнете.
Поради тази причина приемането на протеинов шейк за изграждане на мускулна маса и хипертрофия няма да е същото като приемането му по програма за отслабване. В зависимост от случая ще е необходимо да се адаптират както съставките, така и количествата, както и да се комбинират и двете с рутинна тренировка според специфичните нужди на всеки отделен случай. Ако искате да знаете как се правят домашни протеинови шейкове за отслабване, продължете да четете HOWTO и ние ще открием най-добрия начин да ги направим.
Индекс
- Какво представляват протеиновите шейкове и какво правят?
- Как да приготвим домашни протеинови шейкове за отслабване
- Кога да пиете протеинови шейкове, за да отслабнете
Какво представляват протеиновите шейкове и какво правят?
Както се казва в името им, те са шейкове с високо съдържание на протеин, които ще ви позволят да получите екстра от този основен макронутриент. Целта на тези шейкове е да допълнят здравословна и пълноценна диета, която в някои случаи може да е недостатъчна при изграждане на мускули, поради което те са шейкове, предназначени за културисти или хора, които тренират тренировки с висока производителност.
Шейковете не са най-добрият вариант за тренировки за отслабване, тъй като това, което правят тези продукти, е да увеличи количеството хранителни вещества, които тялото ни получава. Всъщност повечето приготвени протеинови шейкове имат висок калориен индекс, тъй като е от съществено значение да се осигури енергия на тялото за изпълнение на съответните упражнения.
Въпреки това, в случай на желание да отслабнете, протеиновите шейкове могат да бъдат адаптирани към упражнения, предназначени да премахнат мазнините. В тези случаи ще е необходимо да се проектира тип шейк, който осигурява протеини и микроелементи, но това не допринася за повече калории под формата на въглехидрати или мазнини.
Как да приготвим домашни протеинови шейкове за отслабване
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че не можете да приготвите напълно безкалоричен домашен протеинов шейк. Това, което можете да направите, е да приготвите шейк с високо съдържание на протеини и Нискокалорични. Този тип напитки ще бъдат най-препоръчителните в случай, че искате да отслабнете, тъй като ще ви осигури необходимите хранителни вещества, които да допълнят упражнението, което правите, но в същото време няма да ви осигури калории, които могат да противодействат на постигнати резултати.
За пригответе домашен протеинов шейк за отслабване, тоест нискокалорична, най-добрият вариант е да се използват чисти соеви растителни напитки, тоест без добавени захари. Соята, в сравнение с други храни, съдържа по-малко калории под формата на въглехидрати. След като получите чистата соя, смесете я в блендера с нискокалорични натурални плодове: портокали, киви, ябълки и т.н. Избягвайте например бананите и авокадото, тъй като въпреки че са плодове, богати на микроелементи, те имат високо калорично съдържание.
Кога да пиете протеинови шейкове, за да отслабнете
Въпреки че тези шейкове могат да се приемат по всяко време, най-добре е да се правят винаги след тренировка. По този начин ще можете да възстановите консумираните хранителни вещества и енергия, без да добавяте калории към тялото си, тъй като, както видяхме, тези шейкове съдържат съставки с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории. Ако искате повече информация кога е идеалното време за поглъщане на тези шейкове, не пропускайте тази статия за Кога да пиете протеинови шейкове.
Естествено, освен приемането на тези шейкове, трябва да имате предвид, че тази опция е допълнение към нормалната ви диета и към рутинните упражнения, предназначени за отслабване. Ако все още не сте сигурни какви упражнения ще правите за отслабване, съветваме ви да разгледате тази статия на тема Най-добрите упражнения за отслабване, където ще намерите голям брой идеални упражнения за отслабване на излишните килограми .
Протеиновите шейкове никога не трябва да се използват като заместител на храната или тренировките, тъй като това не е тяхната функция и следователно те няма да реагират според очакванията.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да си направим домашни протеинови шейкове за отслабване, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.