Как да измерим телесните мазнини у дома
В по-голяма или по-малка степен почти всички от нас са натрупали мазнини в някои области на тялото. В известен смисъл това е нормално, тъй като те са енергийните резерви, които тялото ни запазва, в случай че имаме нужда от тях. Преминаването на граница обаче тази мазнина може да бъде виновникът, че развиваме някакво метаболитно или сърдечно-съдово заболяване.
Нищо общо с теглото повече или по-малко, ако вземем предвид, че мускулите и костите тежат повече от мазнините, ще стигнем до заключението, че атлетичен човек може да тежи много повече от слаб човек, но това, все пак, второто има индекс много по-високи телесни мазнини.
Преди време познаването на тези индекси беше доста сложно, тъй като изискваше специализирана техника, която не можем да имаме у дома, но през последните години беше разработена лесна и домашна техника за това. В следващата статия за HOWTO обясняваме как да се измери телесните мазнини у дома.
Индекс
- За какво служи индексът на телесните мазнини?
- Как да изчислим индекса на телесни мазнини у дома
- Как се четат резултатите
- Други методи, за да се знае процентът на телесните мазнини
За какво служи индексът на телесните мазнини?
Познавайки теглото си, дори познавайки индекса на телесна маса, можем да сближим малко сляпо нивото на здравето на човек. Тези методи обаче все още са непълни и трябва да бъдат допълнени с други мерки за изясняването им.
Индексът на телесна маса или теглото може да бъде от полза в някои случаи, но в други те могат да дадат напълно грешни резултати. Ако дадем примера на човек в перфектно физическо състояние и много мускулест, със сигурност тези индикации ще ни кажат, че той страда от болестно затлъстяване, тогава теглото на мускулите винаги е по-голямо от това на мазнините. Обаче може да е и друг човек априори върху теглото си, но имате малко мускули и по-висок процент на мазнини.
Процентът на телесните мазнини е a много по-надежден индикатор за определяне на затлъстяването и свързаните с него метаболитни заболявания. Досега обаче не беше твърде лесно да се знае, тъй като изискваше устройства и машини, които обикновените хора нямат у дома. Тук ще ви обясним как да изчислите точните телесни мазнини просто с рулетка.
Освен това в следващата статия ще откриете и как да измервате коремното затлъстяване.
Как да изчислим индекса на телесни мазнини у дома
Този нов начин за изчисляване на индекса на телесните мазнини се нарича BAI, което означава името му на английски. С този метод можем да изчислим нивата на мазнини, които имаме в тялото от измерванията на определени зони, като прилагаме последващи изчисления, които се оказаха изненадващо точни във всички направени тестове.
Формулата, на която се основава, е следната:
Индекс на телесните мазнини = Обиколка на бедрата / (Височина х Квадратен корен на височина) - 18
Но за да бъде изчислението правилно и точно, трябва да се вземат предвид някои аспекти, както и да се знае как трябва да се четат резултатите.
- Обиколката на тазобедрената става трябва да бъде измерена в областта, където седалището изпъква най-много.
- Обиколката на бедрата трябва да се измерва в сантиметри.
- Обиколката на височината трябва да се измерва в метри.
Как се четат резултатите
След като сме се измерили и сме въвели тези измервания в предишната формула, ще получим резултат, от който можем да разберем какъв е нашият индекс на телесни мазнини и дали този индекс е в рамките на желаните параметри. Имайте предвид, че този модел само за възрастни, тъй като при децата резултатите не са нито надеждни, нито показателни:
- При жените: ако получим a число по-голямо от 33 изправени сме пред случай на излишни телесни мазнини, които могат да бъдат опасни за тялото. Колкото по-голям е този брой, толкова по-спешно ще бъде да се направи промяна в начина на живот, за да се намали.
- При мъжете: Като се има предвид тяхната конституция и начинът, по който абсорбират мастните тъкани, в мъжкия случай броят, който отбелязва излишък от мазнини в телесния индекс, е 25.
За разлика от други по-скъпи или трудни за намиране методи, методът BAI може да измерва телесните мазнини у дома, без друга помощ освен рулетка и калкулатор. Това ни позволява да направим самооценка с течение на времето, като можем да сравним резултатите и да видим дали всъщност намаляваме индекса на телесните мазнини.
Други методи, за да се знае процентът на телесните мазнини
Кожни гънки
Този метод за изчисляване на телесните мазнини се състои в измерване на гънките в различни части на тялото ви с инструмент, наречен адипометър или дебеломер. Получава се резултат в милиметри, който по-късно трябва да бъде сравнен в таблица, в която се появяват параметри като пол или възраст. След прилагане на различни формули ще разберем дали индексът на телесните мазнини е правилен, над или под границите.
BIA метод
Със сигурност това е един от най-точните съществуващи методи, въпреки че хидратационният статус на човека може значително да повлияе на прецизността на резултатите. Извършва се със специализирана техника, която изпраща електрически импулси през тялото ви и изчислява нивото на мазнини от опозицията към този ток.
Антропометрия
Това е един от най-използваните методи, въпреки че не означава, че е най-точен. Всъщност това е елементарна форма на метода BAI. Нуждаете се само от рулетка и някои уравнения, проблемът е, че в зависимост от вида на тялото могат да излязат някои променени резултати.
Денсиметрия
Денсиметрията се счита за референтен метод при установяване на индекса на телесните мазнини. По принцип става въпрос за претегляне във водата, влизане в резервоар. Тъй като костите и мускулите са по-плътни от мазнините, колкото по-лек е човекът под водата, толкова повече мастна тъкан ще има.
Костната плътност
Костната денсиметрия е модернизацията на предишния метод, поради което тя се превърна в стандарт, с който работят повечето професионалисти. Истината е, че този тест е много пълен, защото не само ни позволява да знаем нивото на телесните мазнини, но също така открива колко чиста тъкан, минерали и кости има във всяка област на тялото, показвайки къде се натрупват повече и в какви проценти.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да измерим телесните мазнини у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.