Ползи от йога за гърба


Един от здравословните проблеми, които голям брой хора страдат днес през целия си живот, са болките в гърба. Поради вида на рутините и обичаите, които се практикуват днес, дискомфортът в областта на гърба, както на шийните, така и на лумбалните, е много често срещан и изисква ефективно лечение, тъй като те могат да станат хронични и да предполагат определени ограничения в ежедневието на човека.

Една от практиките, която се препоръчва за предотвратяване и лечение на този дискомфорт в различните зони на гърба, е йога. Благодарение на различните упражнения, извършвани в тази дисциплина, дискомфортът в гърба може значително да се подобри, в допълнение към балансирането на други лоши навици, произтичащи от днешния начин на живот. В тази статия за oneHOWTO обясняваме какви са ползите от йога за гърба.

Индекс

  1. Защо се появяват болки в гърба
  2. Какво е йога
  3. Релаксация
  4. Еластичност
  5. Тоничност
  6. Йога позира за предотвратяване на болки в гърба

Защо се появяват болки в гърба

Понастоящем болката на всяко ниво на гърба е много често, като се имат предвид обичаите и практиките, които се провеждат. Първо, по-голямата част от населението смята себе си заседнал, С други думи, те не изпълняват рутинно никакви упражнения, така че мускулите на гърба нямат никакъв вид сила и са атрофирани. По този начин всякакъв вид усилия могат да причинят сериозни наранявания или дискомфорт.

Освен това като цяло на много работни места трябва да останем седнали на стол за голям брой часове, което причинява а лоша постурална хигиена през голяма част от деня, факт, който по-късно може да повлияе на гърба ви. Също така трябва да вземете предвид позицията, която се запазва, когато използвате мобилния или друг екран.

В статията Защо ме боли гърбът можете да видите още причини за това общо заболяване.

Какво е йога

Йога е една от най-практикуваните дисциплини сред западното население през последните години. Многобройните ползи от практиката му на много нива на здраве, както физическо, така и психическо, са доказани безброй пъти.

Поради тази причина това е дисциплина, прилагана в голям брой центрове и е тази, избрана от онези хора, които не искат да правят много интензивна физическа активност, но искат да поддържат добър мускулен тонус, правилно разтегнати мускули и добра постурална хигиена. Също така е ключова практика да се отпуснете и да осъзнаете контрола върху собственото си тяло.

Състои се от поредица от упражнения, трудността на които се увеличава с напредването на практиката и която като цяло цели повишават тоничността и еластичността на мускулите. При извършването на по-голямата част от тях гърбът или поне част от него играе доста важна роля, поради което е толкова полезен за тази област от тялото ни.


Релаксация

Една от основните цели на тази дисциплина е да се научиш да отпуснете тялото и ума. Прави се по различни начини, както с активни упражнения, така и чрез контрол на дишането и медитация.

Важно е да се има предвид, че като цяло, поради ритъма, който се поддържа в живота, днес голям брой хора са свикнали да живеят в стресови ситуации като част от своята рутина, което причинява напрежение в определени области на тяло. Две от тези области, които са най-често засегнати, са цервикален и лумбален. Следователно практикуването на йога в релаксация и медитация предполага това отпуснете тези части които съставят гърба, помагайки за освобождаване на напрежението и избягвайки и предотвратявайки възможни наранявания и мускулни контрактури.

Еластичност

Една от най-честите причини за болки в гърба е липсата на еластичност на мускулите, които са част от нея. Позите, които се поддържат пред компютъра и останалите екрани или тези, които се появяват по време на работа, допринасят за увеличаване на тази твърдост.

Ако мускулите на гърба не се разтягат редовно, обикновено се появяват контрактури и наранявания, които могат да засегнат други области на тялото и които могат да ограничат ежедневната активност, особено в случай на „изтегляне“ в цервикалната и лумбалната зони. Предотвратяване на някои основни движения в нормален живот. Йога допринася за постигане на по-голяма еластичност благодарение на различни упражнения, фокусирани върху областта на гърба, които осигуряват а повишена еластичност на мускулните влакна, като ги разтяга и следователно действа като превенция на възможни наранявания.


Тоничност

Друга от най-честите причини за дискомфорт в гърба е липсата на тонус на мускулите, които го формират. Практически несъществуващото упражнение по време на съчетанията на по-голямата част от населението води до развитие на мускулна атрофия, която засяга всички мускулни групи на гърба и тези, които ги заобикалят.

Тази атрофия може да причини наранявания, когато полагате усилия, с които не сте свикнали, затова е важно да поддържате мускулите тренирани. В този смисъл, друго от големите предимства на йога за гърба е, че благодарение на различните си пози, допринася за поддържането на тази тоничност и да го разработи, за да предотврати контрактури.

Йога позира за предотвратяване на болки в гърба

Има някои упражнения в рамките на дисциплината йога, които улесняват еластичността, тоничността и релаксацията на мускулите, съставляващи зоната на гърба. The йога упражнения за гърба най-често срещаните са:

  • Позата на кучето: Започнете от легнало положение, с леко раздалечени крака. Ръцете са поставени отстрани на тялото и, докато вдишвате, торсът се повдига, разтягайки ръцете, докато се забележи как коленете се откъсват от земята. Тази позиция трябва да се задържи за 30 секунди.
  • Положението на котката: Започвате от позицията с колене и ръце, опряни в пода. Първо, ръцете са изпънати, извивайки гръбнака, като брадичката се опитва да докосне гърдите. След това бавно изправете гърба, като го поставите изправен, на една линия с пода. Тази последователност трябва да се повтори 10 пъти.
  • Коленете до гърдите: Това е много проста, но силно препоръчителна позиция. Легнали по гръб, приведете коленете до гърдите си, прегръщайки ги с ръце, за да упражните по-голям натиск и да получите добро разтягане. Тази поза трябва да се държи една минута.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Ползи от йога за гърба, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.