Как да приемате креатин за увеличаване на мускулната маса

Упражненията и диетата са най-добрата комбинация за мускулите да растат постепенно и с естествен темп, без да се засяга здравето. Този съюз е от съществено значение за постигане на желаните резултати, тъй като в противен случай няма значение колко спорт спортувате или каква диета спазвате.

Съществуват обаче хранителни добавки, които ускоряват процеса на натрупване на мускули, стига да ги приемате в рамките на диета, съобразена с вашите нужди и спортна практика; в този случай един от най-известните и най-ефективни е креатинът, основен продукт за голям брой спортисти.

Ако искате да знаете как да приемате креатин за увеличаване на мускулната маса, както и да откриете какви са неговите свойства, времето, което трябва да го консумирате, и страничните ефекти, които може да доведе, не пропускайте тази статия.

Индекс

Креатин за увеличаване на мускулната маса: свойства
Как да приемате креатин за увеличаване на мускулната маса - съвети
Колко време да приемате креатин
Странични ефекти от приема на креатин

Креатин за увеличаване на мускулната маса: свойства

Приемът на креатин осигурява на организма голям брой полезни свойства за здравето. Най-важните са следните:

Регенериращи свойства: креатинът ускорява възстановяването на мускулите след големи усилия и дълги тренировки.
Енергизиращи свойства: Като носител на енергия, креатинът кара мускулите да работят с по-голяма интензивност по време на тренировка и като цяло увеличава физическите възможности на въпросния спортист.
Въпреки че креатинът е от съществено значение за увеличаване на мускулите, тъй като 90% от тази добавка е концентрирана в мускулна маса, съобщава полезни свойства за мозъка, тъй като този продукт подобрява когнитивния отговор при възрастни хора.
Осмотични свойства: благодарение на своя състав, креатинът привлича вода към мускулните клетки, което води до почти моментално разширяване на мускулите на тялото.

Как да приемате креатин за увеличаване на мускулната маса - съвети

Креатинът може да се приема по различни начини. За да го въведете във вашата диета по възможно най-добрия начин и без да променяте прекалено хранителните си навици, в OneHOWTO ви даваме следните съвети:

Една от опциите, с която креатинът се усвоява най-добре от организма, е чрез плодови сокове, тъй като ускоряват транспорта на активната им съставка към мускулите. Можете да изберете гроздов сок или ябълков сок и да добавите тази хранителна добавка.
Винаги е важно да го приемате с много течности, като предпочитате водата, за да поддържате правилната хидратация.
Избягвайте консумацията на алкохол и кофеин, тъй като те намаляват ефекта на креатина върху мускулната маса.
Има голям брой добавки, които включват креатин в състава си, но когато се смесват с различни компоненти е трудно да се определи ефектът му върху организма. Следователно, в КАК ДА препоръчваме ви да го вземете отделно да има по-голям контрол върху развитието, освен че е по-евтин в сравнение с други продукти.

Как да приемате креатин и протеин

Приемът на креатин и протеини осигурява ползи за организма, тъй като помага ежедневно да се постигат необходимите хранителни стойности чрез добавки. Събирането им в един и същи шейк е най-лесното нещо за консумация, но всеки от тях има определен момент, в който отчита по-голямо положително въздействие върху мускулите.

Можете да приемате креатин както преди, така и след тренировки, въпреки че той се усвоява по-добре, след като ги завършите. В случай на протеин, мускулната маса се нуждае от него след тренировка, така че е от съществено значение консумирайте го след спортна практика.

Когато правите шейка, който съдържа креатин и протеин, заложете на креатин монохидрат, тъй като съдържа голям брой предимства: увеличава хидратацията на мускулите и по този начин насърчава мускулния растеж; увеличава физическата работоспособност между 5 и 15% и помага за балансиране на количеството креатин, намиращо се в тялото.

Кое е най-доброто време за прием на креатин

Ежедневното количество, което трябва да консумирате, е 3 грама, за да накарате мускулите да се увеличават постепенно. Както при другите добавки, можете да го приемате по всяко време на деня, тъй като има ефект, който се натрупва в тялото, но има специфични контексти, в които ще ви донесе по-голяма полза:

При тренировки за сила и скорост консумирайте креатин половин час преди тренировка.
С тренировки, които продължават по-малко от час и са с голяма интензивност, вземете го по време на тренировка.
При продължителни и аеробни тренировки е за предпочитане да се поглъщат в края на упражнението.

В тази друга статия за Как да приемате креатин: съвети и препоръки ви предлагаме дълъг списък със съвети, които можете да вземете предвид, преди да приемете тази добавка.

Колко време да приемате креатин

След като изясних как да приемате креатин за увеличаване на мускулната масаВажно е да определите интервалите от време, през които трябва да го консумирате. Те са разделени в три категории:

3 месеца: добавките варират от 2 до 5 грама на ден в продължение на три месеца, след което се прави почивка за един месец.
Претоварване: през първите пет дни от процеса консумирайте 0,3 грама за всеки килограм от теглото си. Разделете снимките на 3 или 4 на ден. След тази фаза намалете дозата с максимум 5 грама на ден в продължение на 3 месеца.
Цикли- Консумирайте 5 грама креатин в продължение на шест седмици. След това направете 3-седмична почивка.

Преди да изберете някой от тези методи за прием на креатин, консултирайте се с Вашия лекар относно целесъобразността на всеки план.

Странични ефекти от приема на креатин

Въпреки големите ползи от консумацията му, креатинът също произвежда странични ефекти ако е взето неправилно. Това са най-известните:

Качване на теглоВъпреки че е очевидно, че креатинът ще ви накара да наддавате, като увеличавате мускулите си, има много хора, които надвишават препоръчителните дози за прием и изпитват нежелано наддаване на тегло, причинено от задържане на течности.
Диария или болки в стомахаВъпреки че е рядко, ако приемате повече креатин от препоръчаното за вас, може да страдате от някои от тези болки.
Бъбречна дисфункция: в много екстремни случаи лошата консумация на този продукт може да причини проблеми с бъбреците.

Освен това трябва да се отбележи, че приемът на креатин не се препоръчва за бременни или кърмещи жени.

Ако искате повече информация за това какви са страничните ефекти на креатина, предлагаме ви да посетите тази друга статия от HOWTO.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да приемате креатин за увеличаване на мускулната маса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.