Как да се чувстваш като упражняваш

Когато сте заседнал или сте прекарали дълъг период на бездействие, е много вероятно да се чувствате немотивирани да започнете да тренирате. Възрастта, лошото първоначално физическо състояние и дори текущото изображение на тялото могат да бъдат фактори, които обезкуражават търсенето на благополучие. Въпреки това, с минимална воля, всеки може да посвети дневен период от време, за да подобри физическото си състояние.

Ако сте от тези, които са опитали всичко, за да го постигнат и все още не можете, продължете да четете тази статия от OneHowTo, в която обясняваме как да се чувстваш като упражняваш така че да останете мотивирани и да успеете да включите рутинно здраве и уелнес в живота си.

Следвайте стъпки:

За да знаете отговора на това как да се чувствате като тренирате, преди да започнете да тренирате, трябва да знаете каква е вашата първоначална мотивацияИскате ли да упражнявате, за да изчистите ума си от ежедневния стрес, да качите мускули, да отслабнете, да сте годни за лятото? Или може би така, че дрехите, които сте съхранили да ви пасват или защото искате да започнете или възобновите спорт, който привлича вниманието ви? Вашата мотивация може да е някоя от горепосочените или може би никаква, но трябва да я намерите. От него ще зависи по-лесно да поддържате мотивацията си за упражнения.

Освен това, ако все още не сте сигурни дали наистина искате да упражнявате, препоръчваме да прочетете тази друга статия от OneHowTo, в която ще научите защо е важно да спортувате.

След като откриете защо искате да упражнявате, трябва да създадете реалистичен план не само да започне да тренира, но и да поддържа интереса и да не се отказва. Ако например вашата мотивация е да избягате маратона в Ню Йорк, не можете да стартирате на нулев ден, като се опитате да избягате 26 мили.

Трябва да потърсите съвет от Професионалист според целта си и създайте план, който ви позволява постепенно да напредвате според текущото си физическо състояние. По този начин можете да разделите обучението си на малки стъпки, които в крайна сметка ще ви доведат до постигане на целта ви, без да ви смазва. Важно е в началото, особено ако преди това не сте практикували нито един спорт, да следвате съветите на личен треньор, например относно това колко често трябва да се упражнявате и какъв вид упражнения ще са най-подходящи за вас.

The първите дни на обучение Те са най-трудните и със сигурност някаква част от тялото ви ще боли, целта ви ще изглежда много далечна и ще бъдете по-податливи да я изоставите. За да не се случва това, постоянно напомнете си защо тренирате.

Също така, за да постигнете това, трябва да изберете метода, който най-добре ви подхожда: ако сте от тези, които практикуват визуализация или вярват в нейната ефективност, отделете няколко минути, когато се събудите, за да видите как успешно постигате целта си. Можете също така да правите мотивационни послания и да ги виждате на стратегически места във вашата къща, като огледалото. Използването на графика на телефона ви, за да си напомните, че трябва да отидете на обучение и какво ще постигнете с него, също може да бъде добър инструмент.

Дори ако тренирате сами, може да се нуждаете от подкрепата на другите, за да ви накара да желаете да спортувате. Кажете на най-близката си среда какво правите и ги помолете да ви подкрепят в постигането на вашата цел. Това, че ще ви видят в първия ви кратък маратон или че знаят, че не трябва да ви насърчават да напуснете плана за здравословно хранене, са само два начина, по които те могат да ви подкрепят в тази нова фаза. По същия начин, заобикалянето ви с тези, като вас, които търсят по-голямо физическо благосъстояние, също може да бъде много мотивиращо.

Нещо, което трябва да се има предвид, за да се знае добре как да се чувстваш като упражняваш, е, че вземането на това решение не е само да отидеш във фитнес залата или да тренираш някакъв спорт. Това е промяна в начина на мислене, която започва с малки решения предприемаме ежедневно: качваме се по стълбите вместо асансьора, ходим или използваме колелото вместо колата, избираме най-здравословните варианти за хранене, ограничаваме приема на алкохол, спим 8 часа на ден или планираме моменти за релаксация. Когато тези решения се превърнат в навици, те допълват вашето обучение и ускоряват резултатите, като по този начин ви поддържат лесно мотивирани.

Ако липсата на пари е нещото, което ви обезкуражава да спортувате, има безплатни опции, които можете да предприемете, за да започнете да променяте навиците си. Разходките или бягането в парк или следването на тренировъчни съчетания онлайн са два начина да запазите здравето си, без да нарушавате бюджета си. И когато започнете да изхвърляте цялата нездравословна храна, ще видите печалба не само в джоба си, но и във фитнеса си.

За да знаете как да се чувствате като упражняващи, не бихте могли да пропуснете нещо, което никога не се проваля: музика тъй като може да бъде много мощен инструмент, който да ви накара да желаете да спортувате. Създайте списък с енергични песни, които обичате да слушате, докато тренирате. Освен това, когато ги слушате в друг контекст, ще ги свържете с физическата активност и те ще ви накарат да се чувствате по-добре.

Намерете в тази друга статия съвети как да изберете музика за упражнения и по този начин ще ви бъде по-лесно да се мотивирате.

Носете а учебна тетрадка Това ще ви помогне да следите ежедневните си, седмични и месечни постижения, ще можете също така да откривате емоционални или поведенчески модели, които можете да подобрите: кои дни се чувствахте най-мотивирани, каква част от тренировката ви харесва най-много, върху какво трябва да се съсредоточите Помагат ли ви навиците ви да постигнете целите си и кои ги забавят? Проследяването на това, което сте постигнали, какво трябва да подобрите и как се чувствате по този въпрос, ще ви помогне да предприемете необходимите стъпки за постигане на целта си и да продължите да желаете да спортувате.

Сега вече знаете как да се чувстваш като упражняваш, може да ви е интересно да научите повече подробности в тази друга статия за това как да бъдете мотивирани да упражнявате.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се чувстваш като упражняваш, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.