Как да отслабнете по-бързо: изгорете 900 калории за час с Tabata

Казваме ви каква е тайната, която трябва да приложите на практика, за да изгорите много повече калории за една тренировка. Запишете името му: Табата.

Искате ли да влезете във форма и да отслабнете, но нямате прекалено много време? Имаме добри новини. Не е нужно да прекарвате часове на бягащата пътека. Правенето на всякакви редовни упражнения е първата стъпка към отслабването. Всъщност, за да отслабнете по-бързо, просто направете малка промяна в нашата тренировъчна маса И това не означава, че трябва да се стараем твърде много. Просто трябва да инвестирате енергията по различен начин. Ще ви кажем!

Изследователи от университета Макмастър откриха това една минута интензивна тренировка е толкова ефективна, колкото и 45 минути умерено упражнение. Правилно четете: една минута е достатъчна. Така че се предайте на ТАБАТА. Това е едно от най-ефективните упражнения с висока интензивност за изгаряне на мазнини.

Вижте тази публикация в Instagram

Стихотворение за успех. VI) ... Да знаеш, че дори един живот е дишал по-лесно, защото си живял. Това е трябвало да успее. (Ралф Уолдо Емерсън)

Споделена публикация от ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics) на

Колко изгаряте с сесия табата?

С основна тренировка за табата човек може да изгори приблизително 15 калории в минута, което е еквивалентно, според друго проучване на Американския съвет по упражнения, на 900 калории на час.

Какво представлява сесията табата?

Японският учен д-р Идзуми Табата и екип от изследователи от Националния институт по фитнес и спорт в Токио бяха тези, които откриха този вид упражнения. За да го извършите, просто трябва да следвате две прости насоки:

  • За всяко упражнение, което правите, направете 20 секунди общ ритъм и редувайте с 10 секунди почивка
  • Повторете всяко упражнение осем пъти, преди да преминете към следващото

Основните движения на тренировка тип табата са:

  • Клекове
  • коремни мускули
  • Алпинисти или упражненията на алпиниста
  • Burpees

Освен табата можете да практикувате и HIIT тренировка за отслабване (тайната на тялото на Елза Патаки). Той служи за изграждане на издръжливост, увеличаване на анаеробния ни капацитет и изгаряне на повече калории и мазнини на сесия.

30 минути спринт ни карат да изгорим между 300 и 500 калории но ако правим интервални тренировки, ще изгорим още повече. Това се случва, защото интервалните тренировки изискват максимално усилие. Готов ли си?