Как да се върна към тренировките след контузия

след един нараняване, трябва да бъдем много внимателни при възобновяване на обучение. Тревогата, причинена от целта да възстановим състоянието си възможно най-скоро преди нараняването, Това ни кара да правим грешки, които могат да ни попречат да тренираме отново завинаги. В OneHowTo.com обясняваме подробно как да се върна към тренировка след контузия.

Следвайте стъпки:

Много пъти, лезиите възникват, защото обучение че не сме проектирани правилно или че не заемаме правилните пози, когато изпълняваме упражненията. Следователно, трябва да оцените този въпрос, преди да започнете да тренирате отново и, ако е необходимо, да направите промени.

The разтягане Те са рутина, която трябва да следваме, когато тренираме, но това е нещо, на което трябва да обърнем специално внимание, в случай че започнем да тренираме, след като сме били безработни за известно време поради нараняване.

Периодът на адаптация, който ще ни е необходим, след като се върнем влак Това ще зависи от това колко дълго сме безработни. По този начин, ако не сме били ранени повече от седмица, един ден ще е достатъчен, докато ако сме били без спорт повече от месец, ще ни трябва поне една седмица адаптация.

Адаптацията ще се състои в извършване на обучение с много по-малко интензивно темпо, без изобщо да напрягате тялото. Особено трябва да тестваме каква е била частта от тялото ни ранен преди началото на дейността.

Независимо дали сме били ранени от проблем с костите или мускулите, силно се препоръчва да изпълняваме масаж на засегнатата област след всяка нова тренировка. Ще помогнем за отпускане на зоната и ще намалим риска от повторно нараняване, нещо, което може да ни направи неспособни да спортуваме.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се върна към тренировките след контузия, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.