Как да правим хрускане на колелата

Една от най-честите цели на тези, които започват да спортуват, както във фитнеса, така и у дома, е укрепването и постигането на подчертан корем, освен загуба на тегло. Има голям брой съчетания и упражнения, които са насочени към тази цел, но не всички са ефективни за всички и затова е важно да се намерят тези, които са най-подходящи за всяка една.

Едно от най-пълноценните упражнения за корем, които съществуват, е това, което се изпълнява с коремното колело или ab колело. Използването на този аксесоар за стягане и тонизиране на корема се разпространява бързо през последните години благодарение на неговата ефективност, но е важно да се използва по подходящ начин, за да се избегнат наранявания. Ето защо ние ви обясняваме от HOWTO как да правим хрускане с колело.

Индекс

Предимства на използването на колелото за коремни преси
Съвети за преди да правите хрускане на колела или ab колело
Как да правим правилно смачкване на колелата

Предимства на използването на колелото за коремни преси

Изпълнява се много лесно упражнения за корема навсякъде. Има много варианти за изолиране на корема, като класическата „криза“ (при която коремът се повдига и спуска, свивайки го) или плочите (както челни, така и странични, със или без тежест).

Основното предимство на използването колелото в тренировката на корема е, че не само укрепва корема Изолирано, други области на тялото като бицепсите и трицепсите (мускулите на ръцете) и гърба (особено долната част на гърба) също се работят едновременно. Във всеки случай е много важно нивото на упражнения да бъде съобразено с физическата форма на човека, защото в противен случай могат да се получат наранявания, особено в долната част на гърба. Но благодарение на това упражнение цялата основна зона ще бъде значително укрепена.

Съвети за преди да правите хрускане на колела или ab колело

Преди да използвате абс колело или упражнение или ab колело важно е да извършите определени действия. На първо място, важно е да сте наясно, че трябва започнете от най-ниското ниво, тъй като останалите зони, като лумбалната или ръцете, обикновено не са запознати с това движение, така че е препоръчително да свикнете малко по малко, за да избегнете наранявания.

Научете се да поддържате правилна стойка Важно е, както при всяко упражнение, което правим. Възможно е поради неправилна стойка да се направи лош жест и да се получи някаква контузия, въпреки че в началото лошата поза не създава никакъв проблем. С течение на времето обаче, и ако това се превърне в лош навик, могат да се появят много проблеми в различни области на тялото. Поради тази причина е много важно да поддържате правилна стойка през цялото време.

За да бъде обучението много по-ефективно, силно се препоръчва да се научите как да го правите запази напрежението в тези области, които се обучават. Следователно, в този случай трябва да се концентрирате главно върху корема и по-второ - върху ръцете, гърба и краката, като постигнете необходимото напрежение, за да правите упражнението правилно.

Как да правим правилно смачкване на колелата

За да направите правилно основно упражнение с коремно колело, моля, следвайте внимателно тези стъпки:

Начална позиция, с която да правите коремни преси колело за упражнения

Започвайки от първото ниво, изходната позиция е опирайки се на коленете на постелка.
Коленете трябва да бъдат разделени според ширината на раменете и ханша.
Ръцете, поставени отстрани на тялото, хващат щангата, която минава през колелото, като в същото време тялото се хвърля малко напред.
Важно е напрежение в коремната област, отпускайки малко врата и поддържайки гърба изправен. Не забравяйте, че добрата стойка гарантира, че не настъпват последващи наранявания.

Стъпки за притискане на колелата

В това положение колелото е почти близо до коленете.
Движението се състои от преместете колелото напред на пода, като се уверите, че е равна повърхност, докато ръцете са напълно изпънати, или докато не успеете да поддържате правилна стойка, с корем в напрежение и изправен гръб, без извиване.
В момента, в който загубите правилната стойка, дори ръцете ви да не са изпънати напълно, няма да продължите да напредвате. В този момент се връщате в изходна позиция, поддържайки корема в напрежение.
Препоръчително е да се извърши 4 серии от 8-10 повторения от това упражнение

Отначало не е възможно да се изпънат напълно ръцете, като същевременно се запази правилната стойка, но с натрупване на сила в корема, ръцете и гърба, ще бъде възможно да се напредне, като се постигнат задоволителни резултати. По същия начин, когато придобиете твърдост, сила и баланс, можете да правите упражнението, без да подпирате коленете си, тоест, опирайки се на пръсти и поддържайки краката изправени, както е на изображението по-долу.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим хрускане на колелата - стъпки и съвети, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.