Как да започнете да бягате
Да бягам или бягане Това е спорт, който става все по-модерен, но много хора започват да го правят влак без да знам какво да правя. Ако никога не сте бягали и се чувствате така започнете много е добре, но ако следвате нашите съвети. Както във всичко, и тук не е добре да се злоупотребява и тялото ще трябва да се адаптира малко по малко, за да може да го постигне и да не се страхува. Следвайте нашите съвети в тази статия на OneHowTo и със сигурност ще станете добър бегач.
Индекс
- Не искате да бягате всеки ден
- Започнете с къси разстояния
- Започва да работи с ниска скорост
- Направете загрявка и разтягания
- Почини си добре
- Пия вода
- Потърсете мотивация
Не искате да бягате всеки ден
Ако никога не сте бягали, не искате да го правите внезапно всеки ден от седмицата. Много е важно това тялото свиква с тази нова дейност затова препоръчваме да започнете да го правите два или три алтернативни дни в седмицата. Например понеделник, сряда и петък. Ако смятате, че е твърде много, започнете един ден в седмицата и ще добавяте повече малко по малко.
Започнете с къси разстояния
Първият ден, когато отидете да бягате, не правете повече от 2 или 3 километра. Ще се увеличавате малко по малко по-късно, когато сте свикнали с това.
Започва да работи с ниска скорост
Вие също трябва да отидете постепенно увеличаване на скоростта. Не искате да започнете да бягате прекалено бързо, защото най-вероятно няма да издържите 1 километър. Започнете да бягате гладко и в следващите тренировки ще увеличите скоростта си.
Направете загрявка и разтягания
Преди да започнете да изпълнявате, от съществено значение е да направите a отопление, което означава, че започвате да движите всяка една от ставите си. Малък трик би бил да започнете да движите глезените си и да си проправите път до врата, за да не оставите нито една от ставите. След това ще трябва да започнете да ходите за няколко минути и да увеличавате скоростта си все повече и повече, докато не достигнете скоростта, с която се чувствате комфортно при бягане.
Много е важно след стартирането да направите някои разтягане. В OneHowTo имаме различни видеоклипове, които ще ви помогнат да разберете кои участъци ще трябва да направите:
- Правете разтягания за краката.
- Правете разтягане на квадрицепс.
- Правете разтягания на прасеца.
Почини си добре
Ако започнете да се чувствате уморени, не се насилвайте. Забавете и започнете да ходите, но не спирайте внезапно. направете дихателни упражнения И когато се почувствате добре, върнете се по релсите. Тичането на различни етапи не е лошо, а точно обратното.
Пия вода
Преди да започнете да бягате, трябва бъдете добре хидратирани така че виждате как отпивате вода един час преди да започнете да бягате.
Първите дни, ако правите много кратки състезания, не е нужно да пиете много вода, ако вече сте го направили, преди да започнете. Но когато правите състезания за повече от час, е важно да пиете вода на всеки 20 минути на малки глътки.
След бягане също ще трябва да пиете вода, тъй като ще загубите течност по време на тренировка и ще трябва да си я възвърнете.
Потърсете мотивация
Трик, който работи, за да започнете да бягате, е да споделяте постиженията си в социалните мрежи, това ще накара хората да ви развеселят и подкрепят в предизвикателството ви. Препоръчваме ви да го правите само в започнете да бягате в противен случай можете да отегчите приятелите си. Друг начин да се мотивирате е да бягате с някой от вашето ниво, това, което ще постигнете, е не само предизвикателството да бягате, но и да преодолеете партньора си.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да започнете да бягате, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.