Как да се справим с болката, когато се занимаваме с лека атлетика


Болката е често срещана сред спортистите, чрез контакт и дори безконтактните спортове могат да причинят леки до сериозни наранявания. Болката не трябва да се търпи, тъй като това може да повлияе на начина на практикуване на лека атлетика. Техниките, които включват загрявка и подходящо обучение преди бягане, могат да помогнат за предотвратяване на сериозни наранявания.

Ще трябва:

Следвайте стъпки:

Използвайте еластична превръзка, за да обездвижите засегнатата област. Нанесете същото, за да избегнете възпаление и да защитите нараняването си. Това е приложимо за навяхвания. Lingas също може да ви помогне да поддържате ръцете и раменете си.

Дръжте болезнените части обездвижени, докато болката се облекчи. Избягвайте дейности, които могат да причинят повече болка, очевидно не практикувайте Атлетика или всяка друга физическа активност.

Поставете лед във вашия нараняване. Използвайте пакет с лед или торба със замразен грах. Оставете лед върху засегнатата област за 15 минути наведнъж. Използвайте кърпа за ръце под леда, което ще предотврати нараняване на кожата.

Поставете възглавница под нараняването си. Повдигането на засегнатия крайник отвежда течности от крайника, намалявайки отока и помагайки при болка.

Вземете си спортен масаж. Уверете се, че вашият терапевт е лицензиран за спортна терапия. Физиотерапевтът може също да помогне за стабилизиране на наранени стави и крайници, за да предотврати по-нататъшно нараняване.

Използвайте нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен за облекчаване на болка и подуване. Нараняванията от възпаление могат да причинят подуване на тъканите ви, което води до болка.

Носете лечебен пластир за болка, както отбелязват от Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания. Нанесете пластирите директно върху мястото на нараняване.

Използвайте топъл компрес за облекчаване на болката. Топлите компреси, като нагревателни подложки, могат да помогнат за разширяване на кръвоносните съдове и да развият по-добър кръвен поток. Компреси с гореща вода обаче не трябва да се използват през първите два дни от нараняването.

9

Запомнете най-доброто за лечение на атлетична травма е да говорите с вашия треньор или физиотерапевт, той ще ви помогне да намалите въздействието на нараняванията.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се справим с болката, когато се занимаваме с лека атлетика, препоръчваме ви да влезете в нашата категория Спорт.

Съвети

  • Болката, изпитвана повече от два дни, изисква посещение при Вашия лекар.
  • Никога не увивайте ластик до граничната точка на циркулация. Отстранете обвивката, ако болката продължава, ако има изтръпване или ако имате локализиран оток под обвития крайник.