6-те най-пълни упражнения за цялото тяло


Разглеждайки набързо всяка фитнес зала, можем да наблюдаваме много случаи на хора, които са се посветили изключително на тренировка на някаква част от тялото, пренебрегвайки, че съвършенството се намира в баланс и пропорции. Много мускулестите ръце заедно с тънките крака са не само лоши на естетическо ниво, диспропорцията между различните мускулни групи може да е причина за наранявания и физически проблеми.

Ето защо в следващата статияHOWTO ще поговорим за вас 6-те най-пълни упражнения за цялото тяло, дейности, в които участват всички мускулни групи, за постигане на координирано развитие.

Индекс

  1. Списък на многоставните упражнения
  2. Лицеви опори: упражнения за укрепване на тялото
  3. Дъската, едно от най-пълните упражнения
  4. Клякам за упражняване на всички мускули
  5. Упражнения за укрепване на тялото у дома: burpees
  6. Алпинист, упражнение за цялото тяло
  7. Крачки за укрепване на тялото

Списък на многоставните упражнения

Дали защото искате да развиете мускулна маса, защо искате да увеличите силата си или просто защото искате да подобрите физическото си състояние, многоставните упражнения са идеалният начин да накарате тялото си да се представя, не само целенасочено, но и изискващи съвместните усилия на различни мускулни групи едновременно.

Хубавото на многоставните упражнения е, че те са в състояние да работят на цялото тяло, така че можете да постигнете много повече резултати за по-кратко време за упражнения. Вярно е, че ако не работите всеки мускул поотделно, няма да постигнете поразителни конкретни резултати, но не е останал нито един мускул, така че това е напълно компенсирана работа, която работи и на външния вид сърдечно-съдови.

Препоръчва се винаги да включвате упражнения с няколко стави в упражненията си, не само защото те ще ви помогнат да намалите времето за постигане на предложеното субективно, но защото ако работите върху друг по-специфичен вид упражнения, ще постигнете цялостно подобряване на тялото ви.

Лицеви опори: упражнения за укрепване на тялото

Лицевите опори - заедно с коремните - са едно от най-класическите упражнения, когато мислим да спортуваме. Това не е причината да, но има много причини, поради които те все още се правят, най-вече свързани с това колко пълни са лицевите опори.

Някои начинаещи може да повярват, че лицевите опори работят само с ръцете, но ще сгрешат, в този тип упражнения се намесва решително:

  • Пекторални
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Делтоид
  • коремни мускули
  • Мускули на средната зона

Освен това те те принуждават да правиш важна сърдечно-съдова работа, още повече причината да не я оставяш извън рутината си. За повече информация относно това упражнение ви препоръчваме да прочетете статията oneHOWTO за това как да започнете да правите лицеви опори, в която ви даваме всички необходими подробности, за да тренирате.


Дъската, едно от най-пълните упражнения

Коремната дъска, коремната дъска или просто дъскаТова е едно от онези упражнения, които след като влязат във вашата рутина, едва ли ще го напуснете. Величието на това упражнение се дължи не само на факта, че то е много пълно и изисква различни мускулни групи, но е и изключително лесно. На пръв поглед може да изглежда, че не работите много, но ви уверяваме, че това е едно от най-пълноценните упражнения за цялото тяло.

Ако не сте свикнали да спортувате, това е перфектно упражнение за вас, защото въпреки че сте твърди и взискателни, то е много лесно за изпълнение и работи тялото по холистичен начин. В това упражнение работите върху:

  • Задни части
  • Подбедрици
  • коремни мускули
  • Гръбна
  • Делтоид
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Пекторални

Тук ние обясняваме какво трябва да направите, за да упражнявате дъска или го гладете правилно:

  1. Качете се на рогозка и се изпънете, гледайки надолу.
  2. Изпънати, трябва да се подпирате с топките на краката и предмишниците си.
  3. Дръжте гърба си изправен.
  4. Свийте корема си.
  5. Опитайте се да задържите тази позиция възможно най-дълго.

Въпреки че отвън може да изглежда лесно, със сигурност първите дни няма да можете да надвишите 20 секунди, ако е така, не се отчайвайте, затова работите напълно с тялото си. С течение на времето ще можете да увеличите тази марка.


Клякам за упражняване на всички мускули

Със сигурност по някое време от живота си сте правили клекове и, ако не сте свикнали със спорта, със сигурност на следващия ден сте забелязали цялата му ефективност в мускулите. Истината е, че клековете са много пълно упражнение, което включва повечето мускулни групи и че поради тази причина те заслужават да бъдат в този списък.

Отначало може да изглежда, че цялата сила е насочена към долната част на тялото, че се обработват само краката, но истината е, че и гърбът и коремът и ръцете трябва да работят, за да поддържат правилна стойка. Към всичко това трябва да добавим и незаменимата му кардио работа.

За да научите повече за това как правилно да изпълнявате клякания и как да ги включите в рутината си, препоръчваме ви да прочетете следната статия oneOWOW, където обясняваме как да клякате правилно у дома.

Упражнения за укрепване на тялото у дома: burpees

Досега ви разказахме за предимствата и предимства както от клекове, така и от лицеви опори, като набляга на цялостната работа, която се извършва и с двете. Можете ли да си представите супер упражнението, което би излязло, ако обединим двете в едно? Е, това упражнение вече съществува и те са бърпи.

Както току-що казахме, бърпи Те са един вид смесица между лицеви опори и клякам, тъй като започвайки да стоите изправени, трябва да отидете на земята, за да направите лицеви опори, да се върнете в първоначалната позиция и да направите скок. Очевидно е, че предвид големия брой мускули, които включва и силата, в която го прави, това е упражнение, което изисква много усилия, нещо идеално за работа на сърдечно-съдово ниво и изгаряне на калории.

Алпинист, упражнение за цялото тяло

The Планински катерач, или което е същото, алпинистът, е упражнение, което симулира упражнението, което се прави при изкачване на планина, но без да напуска хоризонталното положение. Подобно на всички онези, които ви обяснихме в тази статия, планински катерач Това е едно от най-пълните упражнения, с които разполагаме, за да развием всички мускулни групи. Всъщност началната позиция е много подобна на тази при лицеви опори, но с много по-важна намеса на долната част на тялото.

Започвайки в огънато положение, поставете коленете на гърдите, първо едно и след това друго, симулиращо какво би било планинското изкачване. По този начин работим мускулите на раменете, корема, ръцете и цялата горна част на тялото. Освен това получаваме много пълно сърдечно-съдово упражнение.


Крачки за укрепване на тялото

В този случай говорим за упражнение, което има характеристики, много подобни на тези на клека. Въпреки че тежестта на упражнението пада върху долната част на тялото, останалата част от тялото участва, тъй като тя е тази, която трябва да стабилизира позицията. На сърдечно-съдово ниво също е много ефективен и е фантастичен начин да се загреете и да приведете тялото в тонус, за да преминете към други по-взискателни упражнения.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 6-те най-пълни упражнения за цялото тяло, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.