Упражнения за влизане във форма у дома


Ако сте от тези, чиято цел година след година е да се присъедините към фитнеса, вие го правите, но в крайна сметка без да ходите, тази статия oneHOWTO ви интересува. Ще ви предложим упражнения, за да се подготвите у дома. Да, у дома. Звучи добре, нали? Освен това ви даваме възможност да тонизирате всяка част от тялото си; корема, краката, седалището и ръцете. Все още имате време да стигнете до операцията по бикини. Уверяваме ви в това! Обърнете внимание на тези упражнения и със сигурност ще имате добре тонизирано тяло през следващите няколко месеца. Нещо повече, ако го направите рутинен, със сигурност ще се чувствате много по-добре за себе си и това ще бъде здравословен навик. Да стигнем ли до него?

Индекс

  1. Глутеални упражнения
  2. Упражнявайте се, за да имате силни кореми
  3. Упражнение за тонизиране на ръцете
  4. Упражнение за тонизиране на краката

Глутеални упражнения

Всички мечтаем да имаме такива глутеусите силни и твърдис. Съжаляваме, че ви казваме, че не си струва само с упражнения, за да го получите, както искате, също е необходимо да обърнете внимание на диетата си. Храненето лошо и ежедневието на заседналия начин на живот водят до отпускане и отпускане. Затова ви предлагаме да се организирате яжте здравословно всеки ден, тъй като ще бъде нещо жизненоважно, за да подобрите физиката си и да се почувствате по-добре, както и да следвате следното упражнение:

  1. Легнете на пода с изпънати близо до тялото ръце, сгънете коленете и повдигнете тазовата област.
  2. Опитайте се да накарате тежестта на тялото ви да падне върху гърба, а не върху врата, за да не нараните врата си.
  3. Ако свиете корема си и когато станете, ще свършите двойна работа.
  4. Трябва да направите петнадесет до двадесет повторения и за три серии.

Ако искате да знаете повече упражнения за седалището у дома, за да подгответе се у дома от нулата Съветваме ви да прочетете тази друга статия от HOWTO.


Упражнявайте се, за да имате силни кореми

Искате ли да имате шоколадовото блокче, което мнозина имат? Е, ако искате да имате коремни мускули добре работи, обърнете внимание на следващите редове, в които обясняваме един от упражнения за бързо влизане във форма, стига да сте постоянно ясни:

  1. Седнете на пода и донесете гръб на пода.
  2. Повдигнете краката си и ги огънете, докато приближавате гърдите си до коленете.
  3. Върнете се в началото, без краката ви да докосват земята и повторете упражнението.
  4. Опитайте се да държите общо десет пъти и с три серии.
  5. Разбира се, почивайте между единия и другия, за да не се нараните.

Уверяваме ви, че с тази рутина ще получите шест пакета, на които всички ще завиждат това лято, или ако сте доста постоянни, поне ще останете много близо до тази цел.

В тази друга статия от HOWTO обясняваме как да правим упражнения за корема у дома.


Упражнение за тонизиране на ръцете

Да, съжаляваме да кажем, но лицевите опори те са упражнението, което най-силно укрепва ръцете ви. Вече знаем, че това е тежко упражнение, но ви уверяваме, че ще си заслужава. Освен това ще получите и вие укрепване на пекторалните и лат. Да стигнем ли до него? За да направите това упражнение, за да тонизирате ръцете си, просто трябва да изпълните следните прости стъпки:

  1. На първо място, трябва да ги правите добре, за да избегнете наранявания на раменете, гърба и китките. За да направите това, подпрете дланите на земята на земята, във височината на раменете или малко повече встрани и протегнете ръцете си, за да се повдигнете.
  2. Когато стигнете до върха, върнете се бавно надолу, където стигнете, малко по малко ще видите, че всеки ден се спускате по-надолу, но никога не трябва да докосвате земята. Така че, върнете се нагоре и направете колкото се може повече лицеви опори и постепенно увеличавайте тази сума с течение на времето.
  3. Тялото ви трябва да е изправено, за да се избегнат наранявания на гърба. Ако забележите, че е трудно, можете също да сгънете коленете си, като ги поддържате на земята.

Открийте в това видео това как да мускулирате ръцете и раменете си у дома.

Упражнение за тонизиране на краката

Това упражнение ще ви помогне тонизирайте краката и ги втвърдяват. Упражнението, което ви казваме по-долу, е перфектно, ако това, което търсите, е как подгответе се у дома без приспособления:

  1. Легнете на пода със събрани крака.
  2. Вдигнете горния си крак и го спуснете обратно надолу. Това също ще укрепи косите коремни мускули.
  3. В това упражнение трябва да повдигнете крака си, доколкото гъвкавостта ви позволява. Не насилвайте или ще застрашите мускулите си и не забравяйте да смените краката.
  4. Изпълнете общо петнадесет повторения и три сета.

След няколко седмици ще забележите забележима промяна в краката си. Между другото, скачането на въже или въже също ще ви помогне да ги укрепите, това е забавно упражнение и можете да си помогнете с музика, за да го направите по-приятно. Ние го тествахме?

В това орто видео личен треньор ви казва как да тренирате правилно за краката си.

С тези упражнения ще създадете свой собствен домашен фитнес. Лесни упражнения, с които можете да укрепите всички зони на тялото си. Също така, това са домашни фитнес упражнения за жени и мъже, Безразлично е, докато това, което търсите, е да отслабнете и да тонизирате мускулите си.

Въпреки че в началото ви е трудно, ние сме сигурни, че ако го конвертирате в рутина, всеки ден ще ви струва по-малко и ще се чувствате по-добре за себе си. Спуснете се и преминете към по-здравословен живот. Вашето тяло ще ви благодари!


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за влизане във форма у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.