По-добре ли е да спортувате преди или след хранене?

Постенето или не преди да се включите в упражнение е един от големите противоречия които се поддържат в продължение на много години сред лекари, диетолози и спортни експерти. И то е, че никога не е установен консенсус сред специалистите дали е препоръчително да се занимавате със спорт, без предварително да сте погълнали някакъв вид храна, особено ако обучението е фокусирано върху загуба на мазнини.

Въпреки факта, че през последните години има експерти, които защитават, че при извършване на сърдечно-съдови тренировки или упражнения с ниска или средна интензивност, насочени към намаляване на процента телесни мазнини, се получават по-големи резултати, в момента специалистите, които защитават обратното, са се увеличили. От UNCOMO решаваме вашето съмнение: По-добре ли е да спортувате преди или след хранене? Ето ви отговора.

Индекс

1. Проучвания за това дали е добре да спортувате без закуска
2. Защо трябва да се храните преди тренировка
3. Какво да ядем преди тренировка за изгаряне на мазнини
4. Хранене след тренировка

Проучвания за това дали е добре да спортувате без закуска

Изправени пред твърдението на някои експерти, че ако искате да загубите мазнини е по-добре да изпълнявате кардиоваскуларни тренировки или упражнения със среден или нисък интензитет на гладно, в различни университети, като Университета в Масачузетс или Университета на Колорадо, бяха проведени различни изследвания , които съвпадат в следните резултати: изгарянето на мазнини на гладно и след ядене на хранително адекватно хранене е практически същото.

Каква е разликата? В случая на тези, които не са приемали никакъв вид прием, преди да се изправят пред тренировъчна сесия, по-голяма умора и по-малък успех са показани при изпълнение на всички упражнения, включени в таблицата. Докато тези, които са направили предишен прием, са успели да завършат с цялото обучение. Следователно е показано, че като цяло по-добре е да се храните както преди, така и след спортуване, стига да се прави по балансиран начин, включително всички необходими основни хранителни вещества и като се отчита упражнението, което трябва да се изпълни.

Защо трябва да се храните преди тренировка

Ако ще провеждате някакъв вид обучение, е необходимо да ядете правилните храни дават достатъчно енергия на тялото. Като цяло, ако не се прави никакъв вид прием, преди да се подложи тялото на упражнения, ще настъпи умора и дори загуба на мускули, което е противоположно на това, което обикновено се желае при тренировка.

Следователно трябва да направите предишен прием, преди да започнете упражнението, за да можете да го правите правилно. Препоръчително е тя да е лека и винаги да включва онези храни, които съдържат подходящите за организма хранителни вещества. Също така е препоръчително да се извърши a по-обилна храна в края на упражнението за насърчаване на мускулния растеж и възстановяване на тялото.

Какво да ядем преди тренировка за изгаряне на мазнини

Важно е да се вземе предвид вид упражнение, което ще се изпълнява преди да изберете правилните храни, които осигуряват енергията и хранителните вещества, необходими на тялото, за да може да се справи с тренировката, която ще се проведе.

• Тренировка с ниска или средна интензивност: в този случай не е необходимо да ядете голямо количество, достатъчно е само да включите плод, като банан, грозде или манго и обезмаслено мляко. Можете също така да добавите още малко въглехидрати, като супена лъжица овесени ядки, които да придружават млечните продукти.
• Тренировки с по-висока интензивност: Както например, който включва силови упражнения и тежести, тук е препоръчително да се направи по-висок прием, който включва сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни или пълнозърнести препечени филийки със зехтин. Трябва също да се добавят протеини, като яйце или варена шунка и освен това да се включи парче плод.
• Ако няма време за ядене ...: в случай че нямате много време да направите приема преди тренировка, препоръчително е да приемате храни, които са по-лесно смилаеми или да включва храни като плодове, млечни продукти или овесени ядки в шейк, като по този начин получавате необходимите хранителни вещества за упражнения.

Ако искате повече информация, препоръчваме ви да прочетете тази статия за Какво да ядете преди тренировка.

Хранене след тренировка

За приема след упражнения е необходимо включват всички хранителни вещества за да помогне на тялото да се възстанови и да нахрани мускулите. Трябва да включите:

• Въглехидрати: особено сложни, които са по-задоволителни и, както всеки тип пълнозърнести храни, включват и по-голямо количество фибри.
• Протеин: използване на яйца, месо (за предпочитане нискомаслено пилешко или пуешко) или риба.
• Ядки: шепа ще е достатъчна, или малко зехтин, или авокадо. За да добавите адекватния процент мазнини, който е необходим на тялото, яжте тези храни.

Сега, след като знаете дали е по-добре да спортувате преди или след хранене, може да се интересувате от тази друга статия на тема Лошо ли е да спортувате всеки ден?

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на По-добре ли е да спортувате преди или след хранене?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.