Как да правя лицеви опори за увеличаване на печ

The лицеви опори Те са най-подходящото упражнение за увеличаване на пекторалите, които са толкова свързани с добра естетика на мъжкото тяло. Има много видове лицеви опори и някои от тях са насочени към укрепване на гръдния кош срещу други области на горната част на тялото. Използвайки подходящата техника, ще можете да постигнете целта си да работите в тази локализирана зона. В OneHowTo.com ви даваме редица съвети относно как да правя лицеви опори за увеличаване на печ.

Следвайте стъпки:

Преди всичко ви препоръчваме да прочетете тази статия за как да спечелим мускулен обем така че да вземете под внимание някои съвети, които ще ви бъдат полезни за увеличаване на печ. Така например диета, която адекватно съчетава протеини, въглехидрати и добри мазнини, ще бъде чудесен съюзник, когато става въпрос за увеличаване на мускулите.

Трябва да знаете, че с лицевите опори, освен с гърдите, работите и с трицепсите, корема и гърба. Можете обаче Правете лицеви опори, за да увеличите печ изключително, като гарантирате, че с позицията, която заемате с ръцете си, всички усилия трябва да бъдат положени изключително от тази мускулна група.

По-конкретно, за Правете лицеви опори, за да увеличите печ трябва да увеличите разстоянието между ръцете в сравнение с класическия начин за изпълнение на това упражнение. В идеалния случай, за да започнете упражнението, лежите с лице надолу на пода и изпънете ръце, образувайки кръст с тялото си.

След това сгънете ръцете си, довеждайки ръцете си до мястото, където са били лактите ви. Това е мястото, където трябва да поддържате дланите на ръцете си, за да правите лицевите опори. Погледнете снимката, за да я видите ясно.

За да може цялото натоварване да бъде насочено към пекторалите, когато правите лицеви опори, освен поставянето на ръцете на посоченото разстояние, обърнете внимание и на отделянето на краката и стъпалата, повече или по-малко колкото ширината на бедрата.

Ако физическото ви състояние го позволява, не слагайте колене на земята по всяко време правите лицеви опори, за да увеличите печ, тъй като по този начин ще постигнете, че по-голяма част от телесното ви тегло се поддържа от вашите пекторали за изпълнение на упражнението.

По-напреднала алтернатива на Правете лицеви опори, за да увеличите печ е да използвате товар, който трябва да поставите на гърба си. Във всеки случай препоръчваме да го правите само когато тялото ви вече е свикнало да прави лицеви опори по този начин, за да избегнете наранявания.

Поставянето на основа на краката ви също ще доведе до това лицеви опори за увеличаване на печ са по-ефективни, тъй като ефектът е, че ще трябва да положите повече усилия за изпълнение на упражнението и ще работите с по-голяма интензивност на гръдните мускули.

Относно броя на лицеви опори за увеличаване на печ което трябва да правите всеки ден, предлагаме да направите 4 серии с 15 повторения и един ден от седмицата да го посветите на почивка.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правя лицеви опори за увеличаване на печ, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.