Как да тренирам с менструация

Нормално е по време на дни на менструация чувствате се болни или уморени и не ви се иска правя упражнения, но трябва да знаете, че практикуването на физическа активност е наистина полезно за женското тяло по това време на месеца. Доказано е, че намалява менструалните симптоми и помага за подобряване на настроението и борба с напрежението, причинено от хормонални промени. Ако не искате правилото да ви спира и искате да продължите да се наслаждавате на тренировките си както обикновено, продължете да четете тази статия от OneHowTo, в която ви показваме как да тренирам с менструация.

Следвайте стъпки:

Практика физически упражнения по време на менструацияЗа разлика от онова, в което може да вярваме, той е полезен за тялото ни, тъй като дори помага за намаляване на менструалната болка и други симптоми на периода, които ни засягат през тези дни. Между Основни предимства които ще ви докладват, че спортувате по време на менструалния цикъл, включват:

Намалете болката в корема и по-добре се справете с дискомфорта.
Борба със задържането на течности.
Намалете тревожността и раздразнителността.
Подобрете кръвообращението.

Сега знаете, че не трябва да преустановявате физическа активност през дните на менструация и че можете да продължите да се наслаждавате на тренировките си. Разбира се, ще бъде от съществено значение да има адекватна продължителност и интензивност За да не предизвика обратен ефект, препоръчваме ви да оставите настрана тренировките с висока интензивност и вместо това да изберете тези, които са по-умерени и нежни. Докато тренирате, трябва да обръщате внимание на тялото си през цялото време, защото ако се чувствате замаяни или общо неразположение, трябва да намалите интензивността на упражнението или да го спрете и да си вземете почивен ден.

Между физически дейности най-препоръчително за менструация дни намираме тези, които са аеробика като ходене, бягане, плуване, колоездене и занимания с танци (аеробика, зумба, салса, хип-хоп, коремни танци ...). Извършването на всички тях води до увеличаване на генерирането на ендорфини, което помага за намаляване на стреса и менструалната болка, осигурявайки на тялото много благоприятно състояние на релаксация. В допълнение към тях има някои локализирани упражнения, които можете да изпълнявате у дома, за да успокоите менструалните спазми; открийте ги всички в статията Упражнения за облекчаване на менструални спазми.

Един от основните аспекти, които трябва да имате предвид при упражнения с менструация, е оборудването трябва да се чувствате напълно комфортно. Изберете свободно прилепнали дишащи тениски и тъмни спортни панталони, за да скриете петна, в случай че имате теч. В допълнение, използвайте тампон Може да е най-добрият вариант да се занимавате, без да се притеснявате за възможни петна от менструален поток и да не се налага да знаете дали подложката или хигиенният размер се движат или не. Ако предпочитате компреси, най-добре е да изберете по-тънки, за да са по-удобни. Така наречената менструална чашка е друга отлична алтернатива, тъй като задържа менструалния поток, докато не бъде отстранен от влагалището.

The хидратация по време на тренировка е друг момент, който не бива да пренебрегвате. Носете бутилка вода със себе си през цялата тренировка и пийте малко по малко, за да предотвратите обезводняване на тялото или главоболие и чувство на слабост или умора. Също така е важно, докато имате менструация, грижи се за диетата си и преди всичко, яжте храни, богати на витамин С, желязо, калций и фибри, за да се чувствате добре и пълни с енергия.

Обикновено, упражнявайте с правилото Положително е, но винаги трябва да адаптирате интензивността му, да го успокоите и да имате няколко почивни дни, в случай че болката или дискомфортът се усилят. Не забравяйте да се разтегнете и да се загреете преди да започнете каквато и да е сесия на физическа активност, както и в края на упражнението.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирам с менструация, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.