Бразилски метод за увеличаване на задните части - невероятни резултати
Не е новост, която бразилските жени имат, почти по природа, a грандиозно дупе. Ето защо все повече и повече бразилският метод за увеличаване на седалището става модерен. И въпреки факта, че генетиката има много общо с тази част на света, бразилските жени крият своите малки трикове в ръкавите си, за да имат тези скандални глутеи.
Ако и вие искате да имате невероятно дупе, не пропускайте тази статия за това как това. Бразилски метод за увеличаване на седалището. Ще бъдете изненадани!
Индекс
- Как да имам тялото на бразилец
- Тайната на бразилското дупе
- Бразилски клякам
- Упражнения с обратен крак за глутеуси
- Упражнение с магарешки ритник за глутеуси
- Други упражнения за увеличаване на седалището
Как да имам тялото на бразилец
Всяка държава има своите обичаи по отношение на храната, както и по отношение на упражненията. И когато говорим за упражнения, нямаме предвид упражнението, изпълнявано във фитнеса, а това, което се изпълнява ден по ден естествено, като обикновения акт на ходене.
Далеч от прибягването до стереотипи, истината е, че в Бразилия диетата не е същата като например в Испания или САЩ, където е много често прибягването до бърза храна и като цяло много неадекватна диета.
Каква е типичната храна за Бразилия
Бразилската гастрономия основно се храни с три вида храни: коренното, европейското и африканското. Ако преброим, че гастрономията на първия и третия е много богата на плодове, семена и други продукти, директно взети от земята, можем да добием лека представа, че в Бразилия като цяло се хранят много по-здравословно, отколкото в други страни. В резултат на това телата им вече са много по-здрави и красиви.
Упражнение в Бразилия
Бразилия има много лица, тоест има силно развити райони и други много бедни райони. Следователно бихме могли да кажем, че има много видове от Бразилия. В развитите райони общественият транспорт е толкова разпространен, колкото и в други страни по света. В по-слабо развитите райони обаче хората нямат този късмет и най-добрият им начин да се придвижват е пеша.
Като общ начин, ако добавим богатата бразилска диета с ежедневни упражнения, в резултат ще получим a тяло на скандал.
Тайната на бразилското дупе
Бразилският метод за увеличаване на задните части се състои, нито повече, нито по-малко, от упражненията 6 пъти седмично, оставяйки ден за почивка. Но не се страхувайте, тези упражнения, които се изпълняват, са кратки, но много, много интензивни и също нещо специално. Този тип упражнения се фокусират много върху работата на трите седалищни мускула: основната, средната и втората.
Разбира се, важно е да следите диетата си и да спазвате здравословен начин на живот. Без правилно хранене не само не бихте могли да постигнете желаните резултати, но може да имате проблеми с диетичните дефицити.
Ако искате също да имате тялото на бразилец и да покажете перфектни задни части, обърнете внимание на тези упражнения че ние ви носим следващия.
Бразилски клякам
Бразилските клекове са малко по-различни от нормалните клекове. Разликата? Вместо да се качвате нагоре и надолу с помощта на двата крака, бразилският метод за увеличаване на глутета се състои в правене странични клекове, тоест първо с единия крак, а след това с другия.
Как се правят бразилски клякания
- Много е важно да се разтегнете, преди да направите тази дейност. В противен случай бихте могли да нараните мускулите си.
- След като сте се затоплили, застанете с леко отворени крака.
- След това се наведете настрани и пуснете цялото си тегло върху този крак.
- Долу, доколкото можете, с изпънати ръце и изтласкване на задните части.
- След това направете същото с другия крак.
Повторете това упражнение няколко пъти 15 пъти за всеки крак. Ако сте постоянни, ще видите резултатите след по-малко от месец. Ако искате да научите повече, може да се интересувате и от тази друга статия за Най-добрите клекове за седалище и крака.
Упражнения с обратен крак за глутеуси
Това е още едно от най-полезните упражнения в бразилския метод за увеличаване на задните части, тъй като укрепва мускулите от тази област. За да го извършите правилно, трябва да изпълните следните стъпки:
- Първо ще отворим леко краката си до височината на бедрата.
- След това ще изведем единия крак напред, а другия назад.
- След това бавно се спускаме, докато почти не докосваме коляното със земята.
- Задържаме тази позиция за около 10 секунди и отново се качваме нагоре.
- Междувременно предният крак трябва да е на височина 90º, в противен случай, вместо да работим на глутеусите, ще работим на квадрицепсите.
- След това правим същото с другия крак.
идеалното е да направите някои 15 повторения с всеки крак.
Упражнение с магарешки ритник за глутеуси
Това е друго идеално упражнение, ако търсите повдигане на седалището у дома. Всъщност е още по-ефективно, ако добавите претеглени глезени. След това обясняваме стъпка по стъпка какво се състои от упражнението за магарешки ритник за глутеуси:
- На първо място, поставете претеглените си глезени в съответната зона.
- След това, на постелка, качете се на четири крака, като животното, което дава името на това упражнение.
- След това вдигнете единия крак, докато почувствате, че работи с глутеите. Когато го забележите, застанете там и задръжте за около 10 секунди.
- След това повторете същото с другия крак.
В идеалния случай трябва да направите серия от 15 повторения с всеки крак. Можете да правите упражнението и без скоби на глезена, но ще работите по-малко на глутеалните си мускули.
Други упражнения за увеличаване на седалището
Има много упражнения, които могат да се изпълняват, за да се работи в тази област на тялото. Ако обаче искате да следвате бразилския метод за увеличаване на задните части, трябва увеличаване на интензивността и честотата от тези упражнения. Разбира се, тъй като те са толкова интензивни дейности, ние отново повтаряме важността на правилната диета, както и пиенето на много и много вода.
И ако това, което сте предложили, е да разберете как да имате големи и твърди задни части за една седмица, препоръчваме ви да опитате тези и други упражнения за глуте които можете да намерите по-долу:
- Упражнения за повдигане на седалището.
- Как да натрупате мускули в седалището.
- Упражнение за определяне на глутеусите.
От unCOMO се надяваме тази статия за бразилския метод за увеличаване на дупето да ви е харесала. Напомняме ви обаче и това не трябва да обсебвате или да упражнявате повече, отколкото би трябвало. Ето защо, ако не сте наясно какво би могло да бъде вашето ежедневно физическо ежедневие, препоръчително е да отидете на професионалист.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Бразилски метод за увеличаване на задните части - невероятни резултати, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.