Как да правя набирания в кросфит
За правите набирания кросфит имате нужда от много високо ниво на фитнес. Както знаете, това упражнение се състои в задържане на повдигната щанга и вдигане на цялото тяло. Направете го в кросфит Той включва изпълнение на упражненията с много интензивно темпо и изискване на повече от себе си във всяка сесия. За да можете да го постигнете, в OneHowTo.com ви даваме редица съвети относно как да правя набирания в кросфит.
Следвайте стъпки:
Част от достъпно ниво на търсене за вашите физически условия. Една от характеристиките на кросфит е да повишите нивото, докато правите тренировките. Така че, за да изберете началната точка, помислете, че ще увеличите доминиран правите във всяка серия. Всяка седмица увеличавайте с 5 доминиран Какво правиш.
Друг начин за увеличаване на усилията с правите набиранията кросфит е да ги практикувате с тегло и всяка седмица да го увеличавате. Можете да използвате колани или жилетки, чието натоварване ще увеличавате с напредването на тренировките и свикнете с това.
Що се отнася до видовете набирания, които можете да направите кросфит, в зависимост от движението са следните:
- Издърпайте пеперуда. Е доминиран с люлеене на тялото, защото всеки път, когато слизате, трябва да хвърлите краката си напред. Тук ще полагате сили и координация.
- Строго изтегляне. Тези доминиран Те са много прости и трябва да ги правите, като държите тялото си изправено през цялото време.
- Kipping изтегляне. Тук люлката започва вече, когато се издигнете, когато трябва да хвърлите краката си назад. Това движение ви помага да наберете скорост, за да се опитате да поставите тялото си успоредно на земята, хвърляйки краката напред и багажника, докато брадичката ви достигне височината на щангата. След това се спускате, като хвърляте крака напред и започвате отново, без да докосвате земята. Доминираното, както виждате, е постоянно разтърсване. Работите много интензивно с мускулна сила и белодробно съпротивление.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правя набирания в кросфит, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.