Как да правя упражнения с гири за гърба
Дъмбелите имат много приложения и една от тях е да подпомогнат укрепването на мускулните групи на обратно. Правейки упражнения за гръб с дъмбели, които предлагаме и ги комбинирайки по подходящ начин, ще можете да поддържате здрав и здрав гръб, без риск от нараняване.
В OneHowTo обясняваме как да правя упражнения за гръб с дъмбели за да укрепим гърба си и да се възползваме максимално от възможностите, предлагани от дъмбелите.
Индекс
- Крака, огънати с дъмбели към гърдите
- Клек с гири
- Броя на движения с дъмбели
- Още упражнения за гръб с дъмбели
Крака, огънати с дъмбели към гърдите
За да направите първото упражнение, трябва да сте изправени, с леко свити крака и багажникът е наведен напред. От това положение и с изпънати ръце вземете гира във всяка ръка.
Това упражнение за гръб с дъмбели се основава на огъване на ръцете, така че да донесете гири до гърдите и се върнете в изходна позиция. Препоръчително е да повторите 10 пъти.
Клек с гири
В това друго упражнение за гръб с дъмбели, части от a напълно изправена стойка и ръце протегнати, носейки гира във всяка ръка.
Упражнението се състои в огъване на краката, така че да донесете гири в краката, за да се върнете следващата. Трябва да пазите равновесие, за да избегнете падане и да внимавате да не се нараните.
Ако искате да знаете повече упражнения от този тип, можете да се консултирате със статията Как да правите клекове с гири.
Брояч на движения с дъмбели
В този момент вие работите само с един гира. Започнете, като го носите в дясната си ръка, с изправена стойка и леко раздалечени крака, но без да се огъвате. Така че, донесете дъмбел към противоположния крак, тоест наляво и отново станете.
Направете 10 повторения и след това обърнете позицията: гира в лявата ръка срещу десния крак.
Още упражнения за гръб с дъмбели
Тези упражнения с гири основите са много ефективни за укрепване на мускулите на обратно. Ако обаче не ги изпълнявате правилно, можете да се нараните, така че наблюдавайте този аспект и ако забележите някаква болка. Ако се интересувате да знаете как да правите упражнения с гири за ръцете, в тази статия ще ви разкажем.
След това препоръчваме видео, за да правите повече упражнения за гръб с дъмбели.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правя упражнения с гири за гърба, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.