Ползи от корема на дъска


Физическата активност е една от основните насоки за водене на здравословен и балансиран живот, заедно с адекватна диета, при която получаваме всички основни хранителни вещества и правилна почивка. Благодарение на физическите упражнения, в допълнение към получаването тялото ни е по-здравословно и да изпълняваме функциите си правилно, ще постигнем и по-добър външен вид, давайки здрав образ както отвътре, така и отвън, но винаги имайки предвид, че основното е здравето.

Има различни начини за упражнения и един от най-използваните в днешно време са заниманията във фитнеса. Има голямо разнообразие от упражнения, които могат да се правят в него, за да се развие, укрепи и тонизира всяка област на тялото, освен да се получат други ползи за здравето на тялото. Една от областите, с които се работи най-много, са мускулите, намиращи се в коремната област, тъй като укрепването им е от съществено значение за останалата част от тялото. Ето защо в UNCOMO обясняваме всичко ползи от корема върху дъска.

Индекс

  1. Какви са ползите от корема върху дъска
  2. Как да направите корема на дъска
  3. Вариации на корема на дъската

Какви са ползите от корема върху дъска

Коремната област е една от най-важните части на нашето тяло, тъй като нейното укрепване влияе на голям брой мускули. Следователно е не само ключово да се работи в тази област премахване на мазнините които се натрупват в коремната част и се наслаждават на a плосък и тонизиран корем, но също така и за постигане на други цели, които ще направят тялото ни по-здраво и по-силно, като следните:

  • Укрепва гърба: Това е също силно препоръчителна дейност за тези, които постоянно страдат от проблеми с гърба или които искат да предотвратят възможна бъдеща болка. В същото време, когато стягаме корема чрез свиване на всички слоеве, които са част от коремната фасция, генерираме вторичен защитен ефект в областта на гърба.
  • Подобрява стойката на тялото: с дъските не само трябва да държите корема изправен и стегнат, но и други зони като гърдите, задните части, подколенните сухожилия (задната част на бедрото), раменете ... Чрез укрепване на всички тези части на нашата тяло ще постигнем, че стойката ни се подобрява и ще избегнем развитието на проблеми и болки, произтичащи от лоши пози, които обикновено поддържаме, докато работим или извършваме ежедневни дейности.
  • Подобрява баланса и гъвкавостта: изпълнението на този вид упражнения също увеличава баланса ни и гъвкавостта на мускулите, които са част от движението. И двете свойства ще ни помогнат както ежедневно, така и при други видове физическа активност, тъй като намаляват риска от възможни наранявания.


Как да направите корема на дъска

Планките на корема са едно от най-препоръчваните от експертите упражнения за укрепване и тонизиране на корема и се прави по много прост начин. Какво още можете да го направите навсякъде, и го добавете без никакъв проблем към някоя от вашите рутини.

  1. Първо, слезте на пода, поддържайки предмишниците си, с лакти на нивото на гърдите.
  2. Когато сте готови в позицията, съсредоточете се върху това да държите корема си свит, без да огъвате гърба си по всяко време.
  3. Задръжте в това положение между 30 и 45 секунди и си починете за минута.
  4. След това повторете още три пъти.
  5. Можете да правите това упражнение в края на вашите упражнения три пъти седмично.

Ако за първи път правите това упражнение и коремът ви не е много силен, препоръчваме ви отпуснете коленете си, така че багажникът да е успореден на земята. Ако преди сте правили дъските или коремът ви има достатъчно сила, можеш ли да вдигнеш крака, така че цялото ви тяло да е успоредно на земята.

Вариации на корема на дъската

Когато сте в състояние да изпълните упражнението правилно и да задържите перфектно 45-те секунди, можете опитайте малки вариации за подобряване на коремната област.

Страничната дъска

  1. Качете се на пода, но вместо с лицето надолу, на ваша страна.
  2. Подкрепете предмишницата си от страната, която е най-близо до земята на нивото на гърдите, а също и краката, така че кракът, който е най-близо до земята, да поддържа тежестта на другия отгоре.
  3. Когато сте правилно позиционирани, стегнете корема, предпазвайки багажника от падане на земята и поддържайки гърба изправен.
  4. Задръжте в това положение между 30 и 45 секунди. Починете за минута и повторете още три пъти.

Ако искате повече информация, тази статия за Как да правите странични притискания може да е полезна.

Класическото желязо

  1. Вместо да подпирате предмишниците си на земята, подпрете ги на „фитбол“, който като топка ще се движи, така че ще трябва да му попречите да се движи, за да поддържа равновесие, докато правите дъската, добавяйки трудността на упражнението.
  2. Задръжте позицията, свивайки корема между 30 и 45 секунди и след това починете за минута.
  3. Повторете още три пъти.

Всички вариации, които можете да включите във вашите съчетания, максимум три пъти седмично. След като вече знаете какви са ползите от корема върху дъска, следващата статия за това как да правите хипопресивни кореми може да ви бъде полезна.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Ползи от корема на дъска, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.