Как да подобря издръжливостта си на колело

Добро физическо състояние важно е за практикуването на повечето спортове. Въпреки това, когато говорим за колоездене, тази характеристика е от съществено значение, тъй като е необходимо да се изгради съпротива, за да може правилно да се практикува този труден спорт. Ако тренирате, за да можете да карате велосипеди или подготвяте големи събития и колоездачни състезания, не забравяйте да прочетете следващата статия oneOWHOWTO. Този път ви даваме ключовете за изпълнение на вашите тренировки и по този начин да се научите как да подобрите издръжливостта си с колело. Комбинирайте упражнения, педалирайте усилено и ще увеличите силата си и нивата на издръжливост и устойчивост на велосипед. Подготвен?

Следвайте стъпки:

За да подобрите издръжливостта си на велосипед, ще трябва да извършите a широко и упорито обучение, с което да можете да постигнете добър физически фон, който ви позволява да се чувствате по-комфортно и по-малко уморени за по-дълго време на педалите.

Тренирайте на велоергометър това ще ви помогне да подобрите издръжливостта си. Можете да правите час по спининг на седмица, ако редовно ходите на фитнес, или да го правите у дома. Въпреки че тези колоездачни сесии не продължават повече от час, огромната им интензивност, заедно с многото промени в темпото, които се случват, ще ви позволят повишаване на издръжливостта. Ако направите тази промяна в навика и го включите в тренировъчната си програма, бързо ще забележите ползите и подобрението във вашето физическо състояние.

От друга страна, за подобрете издръжливостта си с колело важно е да излизате - поне веднъж седмично - в хълмове и планини. Този тип тренировки са по-трудни от пътуванията, затова е важно да ги комбинирате. С планинското колело можете да укрепите мускулите си, както и да подобрите силата и издръжливостта на сърцето си. Съветваме ви да вземете пулсомер, устройство, което ще ви помогне да преброите и измервате пулса си, с него можете да контролирате подобренията в резистентността и ако излагате този жизненоважен орган на риск. Основно за колоездене!

И накрая, препоръчваме ви да изпълните интервални тренировкиТози вид упражнения са идеални за правене между един и два пъти седмично, поради необходимите усилия. Обучението се състои от разбъркване на бързо и кратко педалиране, за да се постигне максимална скорост, с малко по-дълъг и продължителен период на възстановяване. С това се цели да се постави тялото до краен предел за кратко време, последвано от спокойно време.

За извършване на интервални сесии Препоръчваме да направите две части, по около 10 минути всяка, с три до пет интервала всяка. Бързото въртене на педалите трябва да продължи между 30 и 20 секунди и след това трябва да поддържате максималната скорост, получена възможно най-дълго. Периодът на възстановяване трябва да продължи около две минути. Вземете по-дълго време между отделните части на сесията.

Помня винаги останете хидратирани за да можете да издържите на най-тежките тренировки. Също така, за да постигнете по-голяма устойчивост на велосипед, трябва да положите усилия и да работите усилено, тъй като това е нещо, което ще постигнете малко по малко и с търпение.

Препоръчваме ви да вземете колоезденето като групова дейност, можете да си помагате и да постигнете по-голяма съпротива благодарение на общи усилия. Приемете велосипеда като нещо забавно и не поставяйте тялото си до краен предел просто така. Контролирайте способностите си и можете да ги подобрите с усилия и труд. Забавлявай се!

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да подобря издръжливостта си на колело, препоръчваме ви да влезете в нашата категория Спорт.