Как да загреете ръцете си преди вдигане на тежести

Ако разтягането след тежести е важно, не по-малко важен е и процесът на подготовка на ръцете за вдигане на гира. По този начин, загряването е от съществено значение за мускулите да бъдат подложени на големи усилия да достигнат подходяща температура така че рискът от нараняване да бъде намален. Освен това, с ръце в оптимално състояние за упражнения, ще можете да правите тренировката по-дълго. В OneHowTo.com обясняваме как да загреете ръцете преди вдигане на тежести.

Следвайте стъпки:

С това първо упражнение ще накарате мускулните групи на ръката, рамото и горната част на гърба да бъдат подготвени за усилията. Започнете с дясната ръка. Трябва да го прекарате опънат върху гърдите си. С лявата ръка използвайте сила върху нея, за да направите напрежението по-голямо. Натиснете за около 5 секунди и след това отпуснете, като повтаряте действието с всяка ръка 10 пъти.

Второто упражнение за загряване на ръцете преди вдигане на тежести Състои се от хващане на лакътя на дясната ръка с лявата ръка и издигане до нивото на главата. Ще забележите как работите с мускулите на горната част на ръката, така че те ще бъдат в тон до момента, в който започнете да вдигате тежестта. Задръжте позата за около 5 секунди и направете 10 повторения с всяка ръка.

Следващото упражнение преди вдигане на тежести, което предлагаме, ще ви позволи не само да подготвите ръцете си за дейността, но и част от мускулите на гърба, които също участват в усилията. Изпълнението е много лесно, заключете ръцете си пред себе си и вдигнете ръцете си, опитвайки се да достигнете най-високата точка, задържайки позицията там за около 5 секунди. След това отново спуснете ръцете си и повторете действието около 15 пъти.

Също така не пречи да направите лек джогинг, за около 4 или 5 минути, така че тялото като цяло да достигне точната точка на нагряване, преди да започнете с вдигане на тежести, дейност, в която ще трябва да положите важни усилия.

Подгряването е много важно, за да се намали възможността за нараняване, но трябва да вземете предвид и друг фактор като теглото на дъмбелите. Препоръчваме ви да посетите тази статия, в която ви предлагаме няколко съвета, за да не натоварвате тежестите прекалено много, нито да падате.

Не забравяйте винаги да следвате тази рутина загрейте ръцете си, преди да вдигате тежести. Ако не искате да прекарвате много време, правете по-малко повторения, отколкото е посочено в статията във всяка от дейностите, но имайте предвид, че е много важно ръцете да са топли в момента на ограничаване на риска от нараняване.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да загреете ръцете си преди вдигане на тежести, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.