Как да спортуваме, без да се уморяваме

Упражнявайте се, без да се уморявате Изглежда невъзможно, но реалността е, че има редица съвети, които можете да следвате, за да можете да забавите настъпването на изтощение, когато спортувате. Става въпрос за оптимизиране на начина на практикуване на дейността с цел, че умора не се появява поради причини извън неговата собствена физически усилия. В OneHowTo.com ви предлагаме поредица от насоки за как да спортувате, без да се уморявате.

Следвайте стъпки:

Дишането правилно е от съществено значение за упражнявайте, без да се уморявате. Първоначалното правило е да вдишвате през носа и да издишвате през устата си, въпреки че когато тренирате енергично, ще бъде трудно да не поемете въздуха през устата си. Не се притеснявайте за това, но това, което трябва да се опитате, е да поддържате постоянен ритъм на дишане. Прочетете тази статия за повече подробности за това как да дишате добре, докато бягате.

Адекватната хидратация също е много важна, за да се намали чувството на умора при упражнения. Затова винаги, когато сте готови да спортувате, носете със себе си бутилка прясна вода. Разбира се, за да избегнете проблеми, винаги пийте много кратки напитки, когато пиете и се уверете, че водата не е твърде студена. Когато спортувате, тялото ви повишава температурата си, така че рискувате да намалите храносмилането, ако въведете течност, която е много студена в тялото. Прочетете тази статия, за да научите как да хидратирате по време на тренировка.

За упражнявайте, без да се уморявате изборът на дрехи е основен въпрос. Винаги избирайте да носите дрехи, които не са нито прекалено тесни, нито прекалено широки, за да им е неудобно. Също така трябва да се опитате да не прегреете, тъй като дори външната температура да е ниска, скоро ще се затоплите, когато спортувате. Изберете обувките си много добре, така че да се адаптират както към вашия отпечатък, така и към вида дейност, която ще практикувате. В тези статии обясняваме как да изберем обувки за бягане, зумба или футбол.

Използвайте музикален съпровод, докато тренирате. Ако слушате музика, която ви харесва, ще бъдете по-спокойни и по-малко фокусирани върху чувството на умора, което неминуемо трябва да се появи, когато тренирате. В тази статия обясняваме как да изберем музика за упражнения.

Ритъмът, който давате на дейността, ще определи настъпване на умора. Ако сте начинаещ, започнете с ниско темпо, около 65% от сърдечната честота. Увеличението на темпото трябва да бъде прогресивно, за да се намали умората. Въведете тази връзка, за да знаете как да измервате пулса си.

От друга страна, храната също е важна. По този начин, с диета, която е богата на въглехидрати, тялото ви ще бъде заредено с енергия и ще забавите появата на умора при упражнения.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да спортуваме, без да се уморяваме, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.