Как да започнете да бягате с наднормено тегло


Световната здравна организация (СЗО) препоръчва всички възрастни на възраст между 18 и 64 години да изпълняват някои 150 минути физическа активност седмично. Това е един от съветите, освен балансираното и здравословно хранене, за предотвратяване на заболявания като наднормено тегло и затлъстяване.

Необходимо е да се помни, че и двете състояния са рискови фактори за определени патологии като сърдечни проблеми или диабет тип 2. За да се намали вероятността от развитие на този вид заболяване, могат да се използват физически упражнения, където СЗО включва различни дейности като игри, спорт или пътуване. Последните включват колоездене, ходене и бягане. Ако сте решили да се борите с наднорменото тегло с тази последна дейност, от OneHowTo.com ще ви дадем няколко съвета.

Индекс

  1. Първи стъпки за започване на наднормено тегло
  2. Започнете да бягате с наднормено тегло постепенно
  3. Походи
  4. Започнете да бягате с наднормено тегло
  5. Още съвети за започване на наднормено тегло

Първи стъпки за започване на наднормено тегло

Много е важно, особено ако имате доста наднормено тегло и не сте тренирали дълго време, да сте първи отидете на лекар да направите изпит и анализи, за да проверите дали сте в състояние да започнете да правите физическа активност. Можете също така да попитате Вашия лекар за съвет относно най-добрите практики, както и предложения за подобряване на диетата Ви.

Преди да започнете, също е важно да си купите удобни обувки за бягане, които отговарят на нуждите на дейността, която трябва да се изпълнява, както и спортни дрехи, в зависимост от терена и времето. Също така е силно препоръчително да пиете вода, за да замените течностите и да останете хидратирани по време на тренировка.


Започнете да бягате с наднормено тегло постепенно

Важно е, ако никога или дълго време не сте практикували никакъв вид спорт или физическа активност от какъвто и да е вид, това започнете да упражнявате постепенно. Защо? Прекаленото физическо натоварване е вероятно да причини нараняване, тъй като тялото не е свикнало с него, а мускулите, ставите и всички структури, като връзки и сухожилия, страдат при прекомерно натоварване.

Може да се случи и демотивация и когато трябва да положите големи усилия, свържете упражнението с лош опит, болка или негативни усещания, тъй като заседналият живот се поддържа за дълъг период от живота. Ето защо е препоръчително да започнете постепенно.


Походи

Преди да започнете да бягате, най-добре е приучете тялото да ходи и постепенно увеличавайте интензивността на разходките. Колко време можем да прекараме в ходене? Най-добре е да започнете с три дни в седмицата, като ходите пеша до 30 минути по по-енергичен начин от обикновено.

През следващите два месеца интензивността на разходките, тяхната продължителност и дните в седмицата, в които се извършват, ще се увеличат. По този начин, преди да започнете състезанията, трябва да имате способността да ходите всеки ден от седмицата по един час.

Започнете да бягате с наднормено тегло

Не е добре радикално да се променят разходките за състезанията. Трябва постепенно да привиквате тялото си към промяната на ритъма и интензивността. Поради тази причина, първите две седмици след двата месеца ходене, разходките ще се редуват с бягане с ниска интензивност за четвърт час.

През следващите два месеца броят на работещите минути ще се увеличи и времето, прекарано в разходки, ще намалее. По този начин тялото постепенно ще бъде свикнало, без да форсира и намалява риска от възможни наранявания. По този начин можете да наблюдавате телесни промени и да отслабвате по здравословен начин.

Научете повече за това как да започнете да стартирате в тази друга статия oneHOWTO.


Още съвети за започване на наднормено тегло

Необходимо е да се подчертае значението на Здравословна диета придружаващ упражнението. Ако не се постигне здравословна и балансирана диета, която включва всички видове храни, резултатите няма да бъдат задоволителни и ще се генерира ясна демотивация, която вероятно ще доведе до отказ от физическа активност и връщане към заседнал начин на живот.

Препоръчва се също така, докато правите кондиционирането на тялото с ходене, например когато вече сте започнали да бягате, вие също правите други видове упражнения във фитнеса или у дома, за да укрепи мускулите и ставите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да започнете да бягате с наднормено тегло, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.