Как бързо да увеличите мускулите

Мускулите ни карат да се движим. Те ни позволяват да живеем, да бъдем физическата част от това, което сме и да поддържаме живота такъв, какъвто го познаваме. Нашето тяло има приблизително 650 мускула, много от които ни помагат да вдигаме тежки товари, да поддържаме стойка или да можем да спортуваме спокойно и естествено. Днес ще видим как да увеличим мускулите или увеличаване на мускулната маса. За да направите това, трябва да изпълнявате упражнения и да бъдете постоянни и търпението е ключът, както и да ги правите добре и да се възстановявате между сериите и сериите и между тренировъчните дни. Не чакайте повече и открийте в тази статия на OneHowTo как бързо да увеличите мускулите.

Следвайте стъпки:

Искате ли да увеличите краката си? Уголемяване на торса и ръцете? Уголемяване и укрепване на лутео? Най-важното е фокусирайте мускулите че искаме да увеличим. След като разберем това, трябва да съставим специална рутинна тренировка на мускулите за себе си. Вашите учители по фитнес могат да ви помогнат да създадете персонализирана рутина.

The рутина във фитнеса трябва да се сменя на всеки 2 месеца. В зависимост от вашето физическо състояние и мускули, вашият учител ще прави смесена рутина (няколко мускула на ден) или една рутина, нещо по-рядко. Той също така ще реши дали трябва да увеличите тежестта във всяка серия (тя се нарича пирамидална рутина), с която всяка серия се състои от по-малко повторения, например 12 - 10 - 8 - 6.

Има усъвършенствани съчетания, които трябва да се правят, когато вече имаме тренирани мускули (т.е. с поне 6 месеца фитнес). Например, има процедури за мускулна маса, при които максималното тегло, което можем да вдигнем, се взема с едно повторение в мускула, който трябва да се увеличи и оттам се правят процентни изчисления.

Когато мускулът боли, това е така, защото расте. Очевидно говоря за онази „приятна болка за работещ мускул“, а не за болка, която ни пречи да вдигаме тежести на следващия ден. The болка Последицата от микро разкъсванията в мускулите ще накара мускула по-късно да ги възстанови и следователно да расте. Излишното упражнение също боли, но това се случва поради отделянето на млечна киселина (като когато бягате много и на следващия ден дори не можете да ходите, това е нещо друго).

За да избегнете наранявания, особено разкъсвания, е изключително важно да изпълните a предварително загряване 15 минути преди вдигане на тежести и разтягане за същия брой минути като загрявката.

Загрявката трябва да бъде с малки тежести (от тези от 2 кг например), които започват да работят бавно, мускулите, които ще работят този ден. Например, ако ще правите гърди и бицепс, можете да вземете много малки тежести, да легнете на пейка и след като направите движението „прегърнете никого“, легнете на пейката в гърдите и направете 30/40 повторения с много малко тегло. Това е за затопляне на мускула.

Мускулите се хранят с протеини, които очевидно се намират в храна богата на протеини. Храните, които не трябва да липсват във вашата диета за увеличаване на мускулите, са пилешко, постно месо, мляко, яйца, зеленчуци и плодове. Забравете (или поне минимизирайте консумацията) на брашна, мазнини, алкохол и захари.

¡Забавлявай се! Няма полза да полудяваме и да обсебваме тялото, ако не се забавляваме добре във фитнеса. Не забравяйте, че това е и място за общуване, приятелство и приятно прекарване. Разбира се, не прекалявайте и бъдете един от онези, които прекарват 50 минути от 60-те, които имат един час в разговори. Едно е упражнението, а другото е говоренето помежду си. Да бъда постоянен.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как бързо да увеличите мускулите, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.