Упражнения за отпуснати ръце

The упражнения за отпуснати ръце Те са подходящи дори за хора с наднормено тегло, но с неразвити мускули на горните крайници. Обикновено отпускането в ръцете се появява с напредването на възрастта. Внезапните промени в теглото обаче благоприятстват появата му и при младите хора. С пристигането на лятото тази област на тялото е по-изложена. Затова в OneHowTo.com ви предлагаме поредица от упражнения за отпуснати ръце.

Следвайте стъпки:

В първия упражнение за отпуснати ръце че ние предлагаме, че няма да имате нужда от тежести или друг допълнителен инструмент. За да работите с ръце, ще използвате собственото си телесно тегло, което е достатъчно. Застанете пред стена на един метър и подпрете дланите си до нея. След това сгънете ръцете си, хвърляйки тялото си напред, така че ръцете да носят тежестта. Задръжте така 5 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения.

Това друго упражнение за отпуснати ръце Той е подобен на предишния в смисъл, че ще използвате и тежестта на тялото си, за да укрепите ръцете. В този случай обаче ще ви трябва висок стол, за да го направите. Много е важно пейката да не се движи, за да не паднете. Затова си помогнете на някого да го задържи или да го облегне на стената, така че да служи като спирка. Направете 15 повторения и задръжте позицията за около 5 секунди.

За да направите трето упражнение че ние предлагаме, че ще ви трябва стол, а освен това трябва да го поставите до стена, така че да не се измества с тежестта на тялото ви. Застанете на пет фута от стола и сложете длани на ръба. Единствените контакти на тялото ви трябва да са ръцете към стола и краката до пода.За да стигнете до изходната позиция, най-лесно е първо да станете на колене и след това да се разтегнете. Упражнението се състои от сгъване и разгъване на ръцете, сякаш правите лицеви опори. Направете 15 повторения, като също така поддържате стойката за около 5 секунди.

В тази стая упражнение за отпуснати ръце че ние предлагаме, че ще ви трябват малко тежести. Ако нямате такива, можете да използвате пълни или наполовина пълни бутилки с вода, в зависимост от теглото, което смятате, че можете да издържите. Най-добре е да не започвате с твърде много, за да избегнете претоварване или дори нараняване. Първо ще работите с дясната ръка. Вдигнете го да държи бутилките и използвайте лявата си ръка, за да ви помогне да задържите позицията. Дейността се състои в огъване на дясната ръка и удължаване с бавно движение. Направете 15 повторения с всяка ръка.

Възползвайки се от същите тежести или бутилки с вода, можете да изпълните последното упражнение. В този случай задръжте бутилката с две ръце и я донесете зад главата си, след което вдигнете ръцете си над главата си с бавно движение. Направете 30 повторения.

Ако направите тази поредица от упражнения за отпуснати ръце всеки ден или в алтернативни дни ще можете да подобрите естетиката на долните си крайници. Не забравяйте да останете добре хидратирани, тъй като дори и да не изглежда така, ще положите много усилия с тези дейности.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за отпуснати ръце, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.