Йога позиции за болки в гърба

Ако страдате Болка в гърба една от най-добрите техники за борба с нея е с йога пози. Тази спортна дисциплина е отлична за лечение на всякакви заболявания на гърба, причинени от продължителна лоша стойка или други причини като прекарване на много време в седене, спазми, менструални болки и дори сколиоза. Ако искате да подобрите физическото си състояние, облечете удобни дрехи и отделете няколко минути на ден, за да се отпуснете. В OneHowTo.com ви казваме някои йога позиции за болки в гърба.

Следвайте стъпки:

Йога е изключително упражнение, което ще ви помогне да се свържете с вашия интериор и ще бъде вашият най-добър съюзник коригирайте проблеми с гърба и болки. С правилната реализация на асани можете да намерите баланс тяло-ум, да облекчите болката и да се наспите добре. В OneHowTo откриваме всички предимства на йога, така че да ги знаете.

Започваме с котешка поза това ще ви помогне лекуват болки в гърба. Ще трябва да поддържате коленете си на земята, както и дланите на ръцете си и да държите гърба изправен, поза, подобна на тази на котка. Поемете дълбоко въздух и докато правите това, огънете гръбнака си надолу; след това изхвърлете въздуха от стомаха си и извийте гърба си навън.

Помислете за позата, която котката заема, когато се подготви за атака, за да послужите за пример. Повторете тази поза толкова пъти, колкото ви е необходимо, това е много полезно за облекчаване на мускулното напрежение.

Продължаваме с поза кобра йога. Трябва да легнете на пода с длани, подпряни на него и под раменете. Започнете с вдишване и докато го правите, извийте гърба си нагоре, трябва да вземете носа като водач, а след това брадичката си и завършете с бутане на прешлен по прешлен с ръце, докато накрая имате извит гръб.

Извийте колкото се може повече, без гърбът ви да завърши с много напрежение, става въпрос за това да бъдете хубав участък за кръста. Правете упражнението за около 3 минути и вдишванията трябва да са дълбоки и дълги. С тази позиция ще работите по всичко лумбална област и ще премахнете напрежението.

Други перфектната йога позиция за лечение на болки в гърба е кучето. Трябва да започнете тази поза, като поддържате ръцете и краката си на стабилна повърхност, като държите ръцете и краката изправени. За да направите това добре асана трябва да вземете бедрата си възможно най-високо, за да можете да се разтегнете и да работите в долната част на гърба. Опитайте се да държите гърба си изправен, за това главата ви трябва да гледа към земята.

С това упражнение ще укрепите гръбнака си и вие също ще го разтегнете. Можете също така да направите леко движение отстрани до бедрата. Можете да повторите тази позиция на кучето около 5 пъти и преди всичко да го задържите между 10 и 15 секунди.

A идеална поза за борба с болки в гърба е воинът. Трябва да се изправите, да пристъпите напред с левия си крак и да го огънете; десният крак трябва да е прав и изправен, той трябва да бъде вашата опора и баланс. След това изпънете ръцете си, доколкото е възможно. След това трябва да облегнете малко гърба и главата си назад, без да губите от поглед правите си стойки.

С тази асана ще подобрите баланса си, ще подобрите стабилността си и ще работите по гръб. Можете да направите това упражнение около 5 пъти и да задържите позицията за 15 секунди.

The Болка в гърба може да се лекува чудесно с поза цикада. За да започнете, трябва да легнете с лице надолу по корем, трябва да повдигнете краката и гърдите, така че да докосват подплатената повърхност. Ръцете могат да бъдат отстрани на тялото с пръсти, насочени назад.

С тази йога позиция ще укрепите и разтегнете всички мускули на гърба си. Повторете тази асана максимум 5 пъти и се опитайте да задържите позата за 15 секунди. Това е поза за напреднало ниво, така че ако сте посветени в йога, препоръчваме ви да прочетете нашата статия за йога упражнения за начинаещи.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Йога позиции за болки в гърба, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.