Как да качите мускули без тежести

Не винаги имаме време или пари, за да отидем на фитнес, за да тренираме. И поради тази причина не бива да пренебрегваме тялото си. Ако сте от хората, които не могат да ходят на фитнес и искат да натрупат мускулна сила, в тази статия от OneHowTo ще ви кажем как да качите мускули без тежести нито на някакъв вид специално оборудване. Ще посочим някои добри упражнения, така че да можете да тонизирате тялото си и по този начин да премахнете излишната мазнина, която сте натрупали, да свалите излишните килограми и да покажете плосък и силен торс. Продължавай да четеш!

Следвайте стъпки:

На първо място, трябва да сте наясно с това трупане на мускулна маса без тежести е възможно но изисква много постоянство, сила и всеотдайност. Има много упражнения, при които собственото тегло на тялото се използва като съпротива, без да е необходимо да се прибягва до огромни машини с тежести като тези, които се намират във фитнес залите. В тази статия ви показваме как да качите мускули без тежести чрез поредица от специфични упражнения, които ще ви помогнат да увеличите мускулната маса на цялото тяло.

Едно от най-известните упражнения за развиват мускулна сила Без нужда от тежести, това е така нареченото упражнение за лицева опора или дъска, което се състои в повишаване на собственото тегло чрез облягане на върховете на краката и дланите на ръцете, като винаги държите гърба изправен и подравнен, така че че раменете не изпъкват или дупето над останалата част на тялото.

В това положение се работят няколко мускулни групи на тялото, между другото, горната част на тялото (раменете и ръцете), гръдните мускули, а също и коремната област, така че това е много пълно упражнение, тъй като чрез повдигане на всички теглото на тялото ви от него, без да са необходими устройства.

Освен това, ако например предпочитате да локализирате тренировката в гръдните мускули, трябва само да отделите малко повече позицията на ръцете, за да фокусирате усилията върху гърдите. Започнете, като се опитате да правите два или три сета на ден между 8 или 10 повторения и докато набирате мускулна сила, увеличавайте честотата и броя на повторенията.

В тази друга статия ще ви разкажем, стъпка по стъпка, как да направите упражнението с дъска.

За следващото упражнение, известно като средства (или спадове) необходимо е да имате само по един стол на къща.Заставаме пред стола, сякаш щяхме да седнем, но вместо да го направим, се държим за седалката с две ръце и, с изпънати крака изцяло и с подпряни пети на пода, огъваме всички мускулите на горната част на тялото (главно бицепс и трицепс), докато седалката на стола е на височината на средата на гърба и след това отново се изправяме на ръце.

Задните части никога не трябва да докосват земята, а гърбът трябва да е възможно най-изправен. Подобно на предишното упражнение, започнете с три сета от 8 или 10 повторения и увеличавайте с натрупването на сила, тъй като ако влагате твърде много в началото, има по-голям шанс да се контузите и скоро да напуснете тренировката.

За работа и тонизиране на глутеусите и мускулите на тазобедрената област са идеално известни клякам (или клекове), с които също тренираме всички мускули на краката и гърба, което го прави едно от най-добрите упражнения за качване на мускули без тежести, използвайки само тежестта на тялото.

Как се правят клековете? Ами тогава, изправете се и поставете ръцете си под прав ъгъл, обърнат напред, успоредно на земята. Гърбът трябва да е прав и да не е извит, раменете да са стегнати, но не стегнати. След като постигнете тази позиция, упражнението се състои в спускане на бедрата и задните части, сякаш ще седнете на „невидим“ стол, сгъвайки коленете, така че тежестта да се разпредели върху краката и багажника.

Задръжте тази позиция поне 15 секунди за първи път и постепенно увеличавайте, докато достигнете 2 минути. Повтаряйте 10 до 15 пъти дневно и ще видите как забелязвате, че мускулите ви се увеличават, докато тонизирате.

Сред най-популярните упражнения за качват мускули без тежести те ли са коремни мускули, не само естетически, но и на ниво физическо здраве, тъй като тези мускули са в центъра на човешкото тяло и когато се работи, се тренират всички централни и гръбни мускули.

Легнете по гръб, сгънете краката и коленете, като ги държите нагоре. Поставете ръцете си на тила, точно над тила и в това положение, срещу корема и повдигнете горната му част. Бъдете много внимателни, защото силата трябва да идва от горната част на тялото, никога от врата, защото може да се получи сериозно нараняване.

Започнете тренировката с 2 серии от по 10 повторения и увеличавайте броя на сетовете, докато напредвате към целта си. В тази друга статия ви казваме как да имате силни кореми.

В допълнение към физическите упражнения, храната играе основна роляl когато става въпрос за качване на мускули без тежести. Храненето на здравословна и балансирана диета ви помага да постигнете целта си за увеличаване на мускулната маса. В ежедневната си диета не можете да пропускате протеини, които несъмнено са идеалната храна, когато искате да увеличите мускулната маса на тялото.

Основните протеини могат да бъдат намерени в постно месо, риба, мляко, яйца или ядки (главно ядки). Препоръчваме ви да добавите тези храни към ежедневната си диета и ще видите как ще спечелите както здраве, така и мускулна маса.

В OneHowTo откриваме кои храни увеличават мускулната маса.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да качите мускули без тежести, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.