Как да тренирам за ултра пътека

A ултра пътека Това е планинско състезание, в което се изминават разстояния от 42, 195 километра. Те са проектирани да бягат през целия ден, въпреки че някои бегачи може да отнемат повече време. Твърдостта на това състезание прави самия факт да го завършите успешен. Приготви се за пробягайте ултра пътека изисква физическа и умствена работа. В OneHowTo.com обясняваме някои ключове за как да тренирам за ултра пътека.

Следвайте стъпки:

Преди да се подготвите за този тип тест, е добре да имате медицинска проверка, тъй като физическото търсене е много голямо.

Минималното време за подготовка a ултра пътека Това са 4 месеца, това е, ако вашата отправна точка е висока. В противен случай ще трябва да отделите половин година за това. Вземете предвид тези срокове, когато избирате ултра пътеката, в която искате да участвате.

Ако не сте свикнали със състезания, първото нещо, върху което трябва да работите, е вашият аеробен капацитет и сърдечно-съдовата издръжливост. Целта е да се поставят основите за тежки тренировки. Правете го в продължение на четири седмици.

Следващите четири седмици вече започват да увеличават темпото и интензивността на обучение. Целта е да натрупате мускулна сила и в крайна сметка да сте готови да започнете подготовката, която ще извършите през 4-те месеца преди ултра пътеката.

Първи месец. Трябва да отделите два дни за почивка. Четири от дните, през които тренирате, трябва да правите маршрути между 12 и 15 километра, три от които трябва да са с половин маратонско темпо.

Един ден от седмицата трябва да се съсредоточите върху бягане от 1,5 часа в началото на месеца и 4 към края.

Втори месец. През 4 дни на всяка седмица никога не слизайте под 15 километра, пет от тях с темпо на полумаратон. Почивайте два дни.

В последния ден от седмицата той продължава от 2 до 4 часа.

Трети месец. Вече трябва да включвате писти в тренировъчните си сесии. обучение, така че се опитайте да направите максимален брой излети в планината. Продължете с почивката два дни в седмицата.

Това ще бъде най-силната седмица на тренировка. Опитайте се да преодолеете 15-те километра през четири дни, шест от тях с темпо на полумаратон. Един ден от седмицата, съсредоточете усилията си върху това да останете под 3 часа и да се опитате да достигнете 4 или повече.

Четвърти месец. Вече е месецът преди ултра пътеката, така че трябва да работите добре. Препоръчително е да отидете на релаксиращи дейности, особено ако сте нервен човек. Не забравяйте да почивате два дни в седмицата.

След като силата ви бъде тествана през третия месец, върнете се към тренировъчния ритъм на втория, за да поддържате нивото, като същевременно не преуморявате тялото. Ще пристигнете в най-добрите условия на ултра пътеката.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирам за ултра пътека, препоръчваме ви да влезете в нашата категория Спорт.