Какви мускули да тренираме заедно
Повечето хора, които ходят на фитнес или тренират от вкъщи, правят това без личен треньор. Много хора обаче не знаят как да започнат, какви процедури да следват или какви упражнения са подходящи за упражняване на мускулите, които искат. Можем да правим няколко комбинации в зависимост от дните, в които тренираме, да, толкова важно е да упражняваме мускулите, колкото и да ги оставяме да си почиват, тъй като добрата комбинация ни помага да предотвратим наранявания. Поради тази причина в тази статия oneOWOW ще ви дадем указанията, които трябва да знаете кои мускули да тренират заедно и по този начин ще можете да създадете своя собствена рутинна тренировка. Индекс Преди да правим някакви упражнения, трябва да знаем малко за тялото си и мускулите в него, за да знаем как работят и по този начин да можем да ги упражняваме по най-добрия начин, без да причиняваме наранявания. Можем да разграничаваме два вида мускули в нашето тяло: големи и малки. The големи мускули Те са тези, които заемат повече, тоест имат по-голяма амплитуда и следователно съдържат повече влакна. Те са мускули като пекторалните (гърдите), гръбните (гърба) и краката. Тези мускули са по-устойчиви и издържат на повече упражнения, но и ние не бива да ги претоварваме. Когато мускулите си почиват, те растат, затова трябва да им се позволи да си починат и тъй като са по-големи, останалото трябва да бъде по-голямо. В зависимост от това дали искаме да наберем обем или просто да сме във форма, упражнението ще бъде различно. Разбира се, както коментирахме, не е препоръчително да претоварвате тези мускули и следователно е удобно да ги оставяте почивка поне един ден, макар и по-добре, ако между тази тренировка и друга тренировка са 48 часа в тази област. The малки мускули те са тези, които имат по-малка амплитуда и по-малко влакна. В тази категория са бицепсите, трицепсите, прасците и предмишниците. Те са мускули, които понасят по-малко упражнения, но се нуждаят и от по-малко почивка. Можем да ги упражняваме всеки ден, но без да прекаляваме. А какво да кажем за раменете? Делтове (раменете) не биха били класифицирани нито като големи, нито като малки, поради което се казва, че те са междинните. Можем да правим големи и малки мускулни комбинации заедно с тях. The агонистични мускули Наричани още двигатели, те произвеждат чрез свиването силата, необходима за иницииране на движение. Противоположният мускул е вашият антагонист, който ще се разтегне, когато агонистът се свие. Например, когато огъваме лакътя, бицепсът се свива, действайки като агонистичен мускул и неговата противоположност, трицепсът, се разтяга, това е мускул антагонист. Други антагонистични мускули са гръдният кош и гърбът, когато разтягаме един другия се свива и обратно, или квадрицепсите и подколенните сухожилия в краката. Повечето упражнения тренират и двете мускули едновременно. След като видим цялата необходима информация, ще видим каква е тя най-добрата комбинация от мускули за трениране заедно. Препоръчително е при всяка тренировка нека комбинираме големи и малки мускули и ги оставете да си починат за необходимото време. Ако това, което искате, е да наберете обем или да тренирате една област повече от друга, тогава можете да извършите антагонистично обучение, правейки зоната на тялото, която искате да упражнявате, да бъде тренирана в по-голяма степен. Ние ще предложим рутина за упражняване на всички мускули, от понеделник до петък, като оставим и почивните дни свободни, за да могат мускулите ни да си починат и да не претоварваме: Ако например искате да упражнявате дупето, корема и дупето, можете да промените рутината, така че вместо гърди и гръб да упражнявате повече краката и дупето. Разбира се, оставяйки поне два дни почивка между упражненията в една и съща голяма площ (крака или лутео). A вариация на тази рутина Може да се даде, ако това, което искате, е да хипертрофирате или да упражнявате зона, например крака, торс или всички заедно. В този случай можете да зададете антагонистична рутина. Например, комбинация ще бъде трениране на гърдите и гърба в понеделник; във вторник нещо по-меко като раменете заедно с бицепсите и трицепсите; в сряда друга голяма площ като краката, упражняващи подколенни сухожилия и квадрицепси, в четвъртък например глутеус и отново бицепс и трицепс, а в петък се върнете към гърба и гърдите. По този начин оставяме големите мускули да си почиват два дни, а малките малко по-малко. Това е по-интензивна рутина, но в същото време здравословна, без да се налага много.Можете да следвате тази рутина на гърдите, гърба и краката, като я редувате с ден на малки площи, по този начин оставяте мускулите си да си почиват и да упражнявате повече тези, които искате. Трябва обаче да се каже, че в зависимост от тялото на всеки един, болестите, които страдат или техните нужди, препоръчително е да се консултирате с треньор, който да ни съветва във всеки случай кои са подходящите упражнения за нас. Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какви мускули да тренираме заедно, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.
Големи и малки мускули
Мускули на агонист и антагонист
Комбинация от мускули за тренировка