Как да се разтегнете преди ходене

Разтегнете се преди ходене От съществено значение е да можете да развивате тази физическа активност толкова здравословна и достъпна за хора с физически условия от всякакъв вид, без риск от натоварване на мускули на краката.Когато излизате на разходка, сте склонни да мислите, че не трябва да правите предишна подготовка, тъй като заниманието не е много интензивно, но е грешка. В OneHowTo.com ви даваме насоки за как да се разтегнете преди ходене.

Следвайте стъпки:

Близнаци

Разтегнете се преди ходене включва подготовката на вашите близнаци за пътуването. Тези мускули носят голяма част от натоварването, когато излизате на разходка, така че те трябва да са топли и еластични, преди да започнете.

Застанете пред стената, поддържайки ръцете си и изпънете единия крак назад, опитвайки се да поставите цялата подметка на крака срещу земята. Ще забележите как телето ви дърпа, задръжте позицията за 25 секунди и повторете 3 пъти с всеки крак. Ако сте силно натоварени, направете 5 повторения.

Подбедрици

В по-малка степен вашите подколенни сухожилия също страдат, когато излизате на разходка, така че ще трябва да работите с тях по време на разтягане. За разтягане на подколенните сухожилия преди ходенеПросто трябва да използвате табуретка. Застанете на метър от нея и сложете единия си крак върху него, без да огъвате коляното си. Опитайте се да направите пейката достатъчно висока, за да издърпате мускула, приблизително в средата на бедрото. Направете 4 повторения с всеки крак и задръжте 20 секунди на всеки от тях.

Перонеална

Ако стъпвате добре и носите правилните обувки, перонеалът не трябва да страда, ако излезете на разходка, но е препоръчително да не го оставяте настрана, когато разтегнете се преди ходене. За да работите с еластичността на този мускул, станете на колене на пода и седнете на крака, поддържайки ръцете си зад себе си. Направете 3 повторения, задържайки позицията за 30 секунди.

Крак

Ходилото на стъпалото също може да пострада, ако отидете на разходка на дълги разстояния. Това, което трябва да направите, за да можете да изпънете ходилото на крака, е да застанете на колене на земята, с леко наведено тяло напред и ръце, опряни в земята.

Свитите ви крака трябва да са под ъгъл от 45 градуса и само топките на пръстите на краката ви да докосват земята. Това е много важно, тъй като това е, което ще ви позволи да разтегнете краката си преди ходене. Задръжте 30 секунди и направете 2 повторения.

Никога не забравяйте да направите това разтягане преди излизане на разходка тъй като по този начин това, което правите, е да подготвите мускулите за усилията. Резултатът е, че, от една страна, ще се чувствате в по-добро състояние, за да правите по-дълги разходки, а от друга, успявате да сведете до минимум риска от товарите на краката ви.

В допълнение към разтегнете се преди ходенеТрябва да се подготвите добре с вода, за да избегнете дехидратация и, ако излезете на полето, изчислете часовете добре, за да не се стъмни и да станете дезориентирани.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се разтегнете преди ходене, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.